rezultaty

Z dietami bazującymi na dostarczaniu większości energii z tłuszczu jest związanych wiele kontrowersji. Niektórzy sugerują, iż powodują one miażdżycę, że konsumpcja cholesterolu zawartego w pożywieniu jest szkodliwa dla zdrowia, że wskutek stosowania tych diet wzrasta ilość LDL itd. Na chwilę obecną brak przekonujących dowodów na temat [...]

[...] sukces. Wyobraź sobie człowieka rozpoczynającego treningi siłowe, o predyspozycjach Ronniego Colemana, Doriana Yatesa czy Phila Heatha. W wielu badaniach odnoszono rezultaty, które trochę przypominają tą hipotetyczną sytuację (np. równoczesna redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej, znaczna poprawa siły i prawie wszystkich [...]

[...] treningu i trwa w trakcie odbudowy powysiłkowej. Jeśli chodzi o wpływ treningu na stężenie fibrynogenu (rozpuszczalnego białka osocza), to badania przynoszą sprzeczne rezultaty. Organizm w odpowiedzi na wysiłek fizyczny równolegle aktywuje również czynniki przeciwkrzepliwe, co wielokrotnie wykazywano w badaniach (tPA -> aktywacja [...]

[...] początkujące, w podeszłym wieku lub wracające do treningu, początkowo będą odnotowywać postępy, nawet trenując ze znikomym obciążeniem roboczym, ale … osiągane rezultaty szybko się wyczerpią. Wbrew mitom powielanym na portalach fitness, obciążenia rzędu 30% maksymalnego wcale nie muszą gwarantować hipertrofii, a już na pewno nie [...]

[...] i rozgrzewanie mięśni (ang. contrast water therapy, CWT) (np. poprzez zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie). Niestety meta-analiza tej metody przynosi niejednoznaczne rezultaty. Jeżeli zastosuje się inne metody odnowy, jej skuteczność jest porównywalna. Odzież kompresyjna Odzież kompresyjna, ucisk – może mieć znaczenie dla przyspieszenie [...]

Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] badań na ludziach, z oczywistych powodów. Jeśli chodzi o preparaty stosowane w medycynie, takie jak nandrolone decanoate czy testosteron, badania przynoszą sprzeczne rezultaty, a ich wyniki są mgliste. Według badania Kanayama G i wsp. w grupie użytkowników SAA odnotowano 17% wskaźnik kontuzji w górnej części ciała (uszkodzenia ścięgien, [...]

[...] Film: ojciec Lee Priesta, Bernie Cooper, w wieku 71 lat. Też znam osoby, które mają znikome pojęcie o treningu, diecie i farmakologii, a odnotowują niesamowite rezultaty. Osoba o gorszej genetyce może nakupować sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, insuliny, IGF-1, beta-mimetyków i hormonów tarczycy za 30 tysięcy [...]

[...] na początku 34.5 ± 4.2 cm, na koniec: 38.7 ± 4.3 cm (wzrost o 12,6%). Jak widać, na początku niezależnie, jak się trenuje, efekty będą podobne. Jednak z czasem rezultaty będą kompletnie różne. Różnica 2: „PROPORCJE SYLWETKI” W kulturystyce chodzi o wszechstronne rozbudowanie sylwetki. W trójboju zupełnie nie liczy się np. proporcja [...]

[...] CWT) może pomóc Naprzemienne schładzanie i rozgrzewanie mięśni np. poprzez zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie. Niestety, metaanaliza tej metody przynosi niejednoznaczne rezultaty. Jeżeli zastosuje się inne metody odnowy – jej skuteczność jest porównywalna. Referencje: J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego” Krzysztof W. Nicpoń [...]

[...] spadek trójglicerydów, pomijalny wzrost LDL i pomijalny spadek HDL. Jest to badanie sponsorowane przez lobby związane z jajkami, ale wiele innych badań przynosi podobne rezultaty. Z innych badań wiemy, iż: konsumpcja cholesterolu w pokarmie nie musi mieć odniesienia do stężenia cholesterolu endogennego, DiMarco DM i wsp. wykazali, iż [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

[...] dopracowana, a regeneracja woła o pomstę do nieba. I wiesz, co się stanie? Taki człowiek napisze w Internecie, że „super serie nie działają, bo u mnie przynosiły kiepskie rezultaty”. Serie do załamania  Serie wykonywane do załamania ruchu (głębszego upadku mięśniowego) https://youtu.be/-WCK3FnSzD4 Film: doskonałe podsumowanie zagadnienia. [...]

[...] Kulturyści ekstremalni z pewnością muszą sięgać po farmakologię, by uzyskać wymiary pożądane na scenie. Większość ludzi trenujących amatorsko osiąga zadowalające rezultaty bez stosowania nielegalnego wspomagania. Kulturystyka jest niezdrowa i skraca życie Tylko, jeśli przesadzasz z budowaniem nadmiarowej masy ciała, nie kontrolujesz [...]

[...] od 1. minuty 36. sekundy. Po czwarte: faza ekscentryczna ruchu i zbyt szybkie zejście Nawet elitarni trójboiści czasem  wykonują w ten sposób przysiady. Lepsze i powtarzalne rezultaty daje kontrolowane, wolniejsze zejście. Jeśli dany zawodnik używa sprężystości mięśni (zjawiska odbicia) do przejścia krytycznego punktu na dole, to rozwiązaniem [...]

Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]

COVID-19 jest chorobą zakaźną górnych dróg oddechowych, rozwijającą się na drodze zakażenia koronawirusem SARS-CoV-2. Nazwa choroby jest anglojęzycznym skrótem od coronavirus disease 2019. Rastogi A. et al. Short term, high-dose vitamin D supplementation for COVID-19 disease: a randomised, placebo-controlled, study (SHADE study). Postgrad Med J. [...]

[...] bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka zapaśnicza, rzuty, skoki itd.) Źle dobrany cel treningowy znacznie spowalnia rezultaty siłowe czy też sylwetkowe. Podsumowanie Małe ciężary mogą budować masę, podobnie jak duża liczba powtórzeń w seriach. Kluczem do redukcji masy ciała i poprawy [...]

[...] ciała dziennie, czyli w tym przypadku 111,9g/dziennie, 19,3% dziennego zapotrzebowania energetycznego). Jednakże istnieje wiele doniesień przynoszących kompletnie odmienne rezultaty. Mitchell i wsp. pokazali, iż objętość w przysiadach, wyciskaniu nogami oraz prostowaniu nóg siedząc nie ucierpiały po 48 h dostarczania 0,4 g węglowodanów/kg masy [...]