rezultaty

[...] Jako jeden z największych kulturystów na świecie wygrał Arnold Classic 2016 i prawie pokonał Phila Heatha w 2013 i 2014 roku na Mr. Olympia. Wielu fanów widzi końcowe rezultaty przygotowań, gdy ich ulubiony kulturysta wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego treningu i dietetyczny reżim, który ma na celu zbudowanie [...]

[...] treningu interwałowego wykonuje np. spacer farmera, wchodzenie po linie, sprinty z obciążeniem, wrzucanie ciężaru na podest czy walkę zapaśniczą. Daje to zupełnie inne rezultaty niż mechaniczne „przerzucanie żelastwa”. Jak to połączyć? Wariant 1: rano: aeroby, wieczorem: trening siłowy Opcja całkiem dobra, o ile masz wystarczająco dużo [...]

[...] Dawka dobowa beta-alaniny to około 6 g suplementu na dobę. Optymalnie jest podzielić jej ilość na 2 porcje, które przyjmiemy w ciągu dnia. Ilość 6 g wykazała najlepsze rezultaty we wsparciu transportu jonów wodorowych, przykładając się do poprawy wyników sportowych. Co więcej, aby podnieść efektywność suplementacji, można zastosować [...]

[...] podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie wszystko! U [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

[...] a drugi podejdzie do treningu bez koncentracji, chęci i będzie robił wszystko byle jak, bez zaangażowania, w połowicznym zakresie. Myślisz, że będą osiągać te same rezultaty? Na pewno? Poza tym uwzględnij kwestię pilnowania diety, suplementacji, czasu i jakości snu, unikania alkoholu i innych narkotyków, stosowania dopingu (czasu, [...]

Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]

W obecnym świecie trudno uciec od słowa stres. Stresujemy się podczas zajęć lekcyjnych. Nadgorliwy szef w pracy podbija poprzeczkę stresową, jeszcze wyżej. Stresujemy się sytuacją rodzinną, naszym zdrowiem i gdy Internet działa zbyt wolno oraz wieloma, wieloma innymi rzeczami.  Melisa - Melissa officinalis  Tradycyjnie kojarzona jest z efektem [...]

[...] napojów słodzonych stosują diety o wątpliwej jakości i wartościach odżywczych. Samo ograniczenie podaży cukru w tej czy innej postaci w takim przypadku przyniesie znikome rezultaty. Należałoby zmienić cały plan od „podszewki”. Referencje: Eng J.M. i in. Diet-Induced Models of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Food for Thought on Sugar, Fat, [...]

[...] ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe spotykane w sieci są dobre oraz przynoszą rezultaty. Trzeba dobrze rozważyć czy np. system bułgarski jest dla ciebie. Osoby chcące usłyszeć na ten temat jeszcze więcej odsyłam do filmu: [...]

Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

[...] na natężenie symptomów zespołu jelita drażliwego, muszę zauważyć, że wielkość dawki przyjmowanych probiotyków, może mieć znaczenie na końcową poprawę wyników terapii. Lepsze rezultaty osiągano wtedy, gdy stosowano większe dawki.  Podsumowanie Osoby zmagające się z zespołem jelita drażliwego, mogą spróbować suplementacji szczepem probiotyczny [...]

[...] w jeden blok, co daje znaczącą oszczędność czasu. Po siódme: ogranicz zbędne ćwiczenia. Większość promowanych, aktualnie modnych ćwiczeń łączy jedno: przynoszą umiarkowane rezultaty, nie są męczące, dlatego są chętnie wykonywane. Jednak nie zawsze taka inwestycja się opłaci, gdyż podobne boje zajmują sporo czasu, a nie zawsze są skuteczne. [...]

[...] tłuszczu. Teraz wyobraźmy sobie, iż zawodniczki fitness stosowały 2 posiłki dziennie i osiągnęły doskonałe efekty, a otyłe kobiety 5 klasycznych posiłków dziennie i rezultaty były bardzo słabe. Czy to znaczy, że spożywanie 5 posiłków dziennie jest nieskuteczne? Nie. Po prostu nie można zestawiać takich osób! Podobnie niczym niezwykłym [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru witaminy K2, która jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Weganie mają problem… i szczęście Jeżeli natomiast chodzi o wegańską dietę, to z jednej strony jest tutaj pewien kłopot, [...]

[...] od zmian w diecie. Dopiero wtedy rozważaj czy i ile potrzebujesz dodatkowego treningu aerobowego. Może się okazać, iż dopiero poważna zmiana jadłospisu zaczyna przynosić rezultaty. W rzadkich wypadkach konieczna będzie konsultacja lekarska i np. podawanie leków regulujących glikemię, oporność insulinową czy też pracę tarczycy. Mit 3: [...]

ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]

Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]

[...] ale i nie tylko. Produkty specjalnego przeznaczenia żywieniowego nadają się również do wykorzystania przez osoby trenujące rekreacyjnie, co pozwala im osiągnąć dużo lepsze rezultaty. Przyglądając się liście suplementów, możemy wytypować kilka produktów, których zastosowanie wydaje się wręcz niezbędne, aby ciało sportowca regenerowało się w [...]