reka

Dzień 33 DIETA : 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajecznica + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA [...]

Przy aero czlowiek sie prawie wcale nie meczy Zmierz sobie puls, bo mozliwe, że lecisz z tętnem 80%maxa. Spróbuj podczas biegu, albo sie chwile zatrzymaj, reka na szyję i przez 6 sekund licz. Później wynik x10 i masz tętno Tez tak swojego czasu robilam, i dziwne uczucie, jak zakladasz pulsometr a tam Ci 150 pyka serducho Aero to taki wolny [...]

Dzień 71 - 31.05.2010 - PONIEDZIAŁEK nie chciało mi się wstać z rana, więc pojechałem na 5 posiłków 1. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + 15g WPC + pół pomidora 2. (13:30) 150g kuraka + 60g orzechów włoskich + ogórek + pół pomidora 3. (16:30) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego 4. (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g [...]

Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]

Dzień 92 - 21.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor Postanowiłem pójść spać na 1-2h, ale że źle budzik nastawiłem i w dodatku byłem sam w domu, pogoda chooyowa, to obudziłem się po 12 2. (13:00) 6 jajek + 25g WPC (szejk taki sobie wypiłem) + 25g oliwy 3. (16:00) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. [...]

Dzień 94 - 23.06.2010 - ŚRODA 1. (07:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 2. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + [...]

Dzień 101 - 30.06.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 30g WPC + 15 oliwy + 25g orzechów + ogórek 2. (11:15) (MIX : ryż+wołowina+cebula+kapusta) + 10g oliwy /// wiem wiem... wróciłem głodny i musiałem zjeśc coś mniejszego a to było pod ręką... 3. (13:30) 15g WPC + 3 jajka + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (20:15) [...]

to jak nie ma treningu to dam tylko 50g kaszy w jednym posiłku z kurakiem czy coś np. po basenie bo nie będę się tam raczej oszczędzał o ile pojadę w ogóle albo i wcale węgli nie dam dziś trochę dałem bo miałem dużo spraw na głwie i mało czasu na jedzenie, zjadłem kilka jabłek bo były "pod ręką" także limit czitów praktycznie [...]

Dzień 143 - 11.08.2010 - ŚRODA 1. (08:40) 10g WPC + 60g owsianych + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 3 marchewki BURPEES 3. (14:40) 3 jajka + 25g orzechów + kalafior 4. (17:40) 150g kuraka + 30g oliwy + kalafior + pomidor 5. (20:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior AEROBY 6. [...]

Dzień 193 - 30.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 24 (6 dzień przerwy od treningów) 1. (08:30) 35g WPC + 50g orzechów 2. (11:30) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 3. (14:20) (OMLET: 20g WPC + 3 jajka + 1 białko + 2 marchewki) 4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek 5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

[...] Nachwyt szeroko widze standardowo Twoje (nasze) ulubione cwiczenie A tego właśnie - pewnie już tak próbowałeś i nie wiele Ci to daje, ale w kazdym razie, ja w MC jedna reka robie nachwyt, a druga podchwyt (ewentulnie zmieniam uklad co serie). Od tej pory jakos mniej mi sie rece poca/zjezdzaja, choc i tak wiadomo ze przy ciezarze typu 100kg+ [...]

Xardero - no tren fajny a nachwyt szeroko wiadomo a na poważnie to myślę czy na wakacjach jakiegoś Armstronga nie zrobić, bo już mnie to zdrowo wkvrwia, ze nic mi nie idzie w tym podciąganiu Przechwyt próbowałem, ale zawsze staram się jak najwięcej/najdłużej wyciągnąć nachwytem, żeby coś ten chwyt wzmacniać przy okazji MC, a poza tym jak [...]

Najlepiej do lekarza sportowego, ortopeda znając życie będzie kazał przerwać ćwiczenia, albo powie Ci, że już twoja ręka nadaje się tylko do pisania i trzymania kubka. Mi podobnie mówił jak ****ewsko bolały mnie nadgarstki przy uginaniu ze sztangą "ręce są w rozsypce, siłownia niszczy tylko stawy" . Sportowy powiedział, że to częsty [...]

"zakres powtórzeń może i ma się do stawów, ale długotrwale to nie jest rozwiązanie, może dla nas przez 1-2 miesiące tak, ale nie można ćwiczyć ciągle na jednym zakresie powtórzeń, ponieważ angazuje to mięśnie "pod innym kątem" niż na małym zakresie powtórzeń, w końcu będzie trzeba zmienić zakres i co wtedy? " Zapomniałeś tylko, [...]

Niestety na drugi dzien reka mi spuchła okazało się, ze mam skrecony nadgarstek. Rtg nic nie wykazało. Mam gips na dwa tyg. Ale reka nadal mnie boli. Czy długo utrzyma sie ten ból nawet jesli reka jest unieruchomiona i mam nadzieje ze te przeskakiwanie mi przejdzie.

To ja bym dał taką klasyfikacje od najłatwiejszego: jedna ręką, dwoma rękami, 180 jedną, 180 dwoma, potem 360, z plecaka tyż jedna, albo dwie rece. Oczywiście skacząc z jednej lub z dwóch nóg. A z takich już naprawde hardcorowych to: windmil, pompka, pod nogą, jeszcze taka co się wisi na łokciu, plecak 360 stopni, windmill 360 stopni. A jeszcze [...]

Choroba jest wtedy, gdy jedna ręka jest normalna a druga puchnie. Przyczyn może być wiele, najczęstszą jest jednak problem z układem limfatycznym, "dzięki" któremu ta ręka jest taka opuchnięta. Ale opuchnięta = chora. Co innego, gdy człowiek cierpi na zanik mięśniowy jednej z kończyn. Wtedy jest to normalne. Nie myl pojęć. Wg mnie [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

Waga rano: 82.6kg Pompki na książkach: 5/6/4/4/14 Rozciąganie ekspandera na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na [...]