reka

Wzrost 183 cm Waga 78 kg Kark 37 cm Barki: 113 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem 79 cm Obwód na wysokości pępka; 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm Udo; 54 Łydka : 38 cm Cel Pierwsze 3 miesiące: Docięcie / Definicja, kolejne 3 miesiące czysta masa mięśniowa. inne: wszystkich pomiarów dokonywałem [...]

no napisalem juz dzisiaj, ze jak nie dostane, to wysle bez nich%-)twarda reka trzeba trzymac wszystko hehe

Dzien 36 poniedziałek DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

[...] problrm zeby zerwac mu przyczepnosc skakal po tej linie a tu pomalu ale tak walczyl ze dociagnal bartek powoli go ciagnal bez wiekszych problemow ja se go pociagnolem jedna reka i lekkim balansem ciala a czemu to mowie bo w zabrzu ma byc ciagniecie tira i podejrzewam ze maly jako ciagnik sie nie nadaje ( zbyt mala sila przebicia - waga ) niech [...]

przede wszystkim to powinieneś podbić kalorykę do swojego zerowego zapotrzebowania, bo te 1900kcal to wartość niższa niż zapotrzebowanie gdybyś leżał i nawet ręką nie ruszał przez cały dzień, tylko na podtrzymanie funkcji życiowych, a do teog jeszcze masz treningi i "życie". Policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wcześniej i 4-5 tygodni daj się [...]

na sztandze troche mniej z tego wzgledu ze ręka mnie ciagle napiernicza do chirurga jednak sie nie wybrałem,bo sie spozniłem o 30min co do wpisów moim zdaniem są czytelne.nie robie zadnych pogrubien,kursyw czy podkreśleń wszystko prosto napisane i jest lipa zastąpilo to co zawsze mi sie zdarza na cyklu kreatynowym przeziebienie za***isty ból [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

Nacisk na nerw, dotyczy wyłącznie barku-konsultowałem to z kilkoma lekarzami specjalistami i każdy ma swoje teorie łącznie z moją rehabilitantką. Wychodzi, że taki już jestem(konsekwencja krótszej prawej kończyny, korygowanej wkładką, ale nie na siłowni). I objawia się to tym, że może mi się ręka zblokować, co zdarzyło się już raz wyciskając na [...]

Moim zdaniem Fudała będzie miał problemy na lewą choć to jego koronna ręka

Panie Marcinie a raczej po prostu Marcin bo chyba tak się wszyscy zwracają. Jesteś ogromny! Super sylwetka. Naprawde niesamowite jak można tak wyglądać . To podciąganie na jednej ręce to tak, że drugą trzymasz nadgarstka czy totalnie na jednej a druga ręka w kieszeni? Super sylwetka. Pozdrawiam

to takie podciaganie ze jedna reka w kieszeni Dla mnie jak trzymasz sie za nadgarstek to jak bys sie podciagal na 2. Mam 23 lata wiec niech mi ktos jeszcze sprobuje na pan mowic!! Dziekuje wszystkim za opinie ale jak juz kiedys pisalem to tylko tak na fotkach wychodzi Pozdrawiam

[...] Tez masa mi poleciala bardzo jak kazdemu, wczesniej obwod uda byl 73,reki 48,klatki 140..ale tak chcialem i robilem wszystko nie zwarzajac na miesnie. Po redukcji udo 66,reka 44-5,klatka 130. ale obwody sa nie wazne,liczy sie calosc. Wezcie pod uwage ze trenuje od uwaga!!! 22lat:) i taka forme i wieksza mialem ponad 10 temu. wiec miesien [...]

Cieszę się zatem, że nie stoimy w miejscu. Ja z mojej strony obiecuję w dalszym ciągu pełne zaangażowanie i chęć samodoskonalenia. ;-) Tym samym jestem jestem zmuszony do zadania kilku pytań: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej - rozumiem, że obu ćwiczeniach mam ściągać łopatki, a co za tym idzie oderwać dolny odcinek kręgosłupa [...]

Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]

-3cm w pasie i lekki przyrost w reszcie partii.Wyszedł nam z tego recomp. Ramiona,nogi i grzbiet wyraźnie większe.Wystarczy spojrzeć na 1 i 2 zdjęcie;-) Technika na początku projektu leżała i kwiczała. Musieliśmy pierw to naprawić.Więc jeżeli ktoś ma teraz pisać że progres siłowy słaby-niech ugryzie się w język;-) Do tego wyszło że posiadasz wady [...]

Cel jak sobie zakładam to rozbudowanie górnych partii ciała (barki,ramiona,biceps).W ogóle zbudować „budowę” bo jak widać na zdjęciach nie ma „NIC” Moja dieta to już wypracowana samodyscyplina tj, odstawiłem napoje gazowane, teraz pije głównie wodę, alkohol w niewielkich ilościach ale co weekend ;) (wino,whiskey) raz w tygodniu zazwyczaj piątek [...]

jakoś nie mogę sobie wyobrazic tego wiosłowania sztangielkami naprzemiennie nie lepiej zrobic jednorącz w oparciu druga ręką o ławkę ,bardziej skupisz sie na pracy najszerszego na triceps tylko raz w tygodniu 1 cwiczenie ,a na biceps 3 razy w tygodniu i czasami po 2 cwiczenia ,przy plecach tez biceps pracuje wiec jak dla mnie przeładowanie na ten [...]

[...] filmiku ,ale obiecuje ,ze bedą filmiki ,bo tylko filmiki mnie przekonuja o prawdzie ...a nie bazgroły na necie ,tak jak pisalem przekonywania typu wiosłowanie 130kg jedna reka bez filmiku ,to jak sr...nie z helikoptera i udowodnianie ,ze cel trafił.z reszta pisalem Słynnemu Znawcy ,zeby wstawil filmiki, to udal ,ze tematu nie było heh ! [...]

filmy jak dla mnie w skali 1pkt-10pkt to na 10pkt, wiosłowanie jedną ręką nawet mi sie podobało i od nastepnego treningu wrzucam je do swojego tr.Byc moze ,ze do konca sie nie zrozumieliśmy. Ja jestem stary uparty dziad i tylko odbijałem piłke ,albo tak mi sie wydawało.To dalej nie ma sensu ,tak jak napisal Astry ,niech kazdy robi swoje i tyle. za [...]

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga [...]