reka

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

Sprawa się trochę pomieszała. Briggs wymiękł. Co teraz? Kelner dla Andrzeja jako eliminator przed ewentualną walką o pas HW to bez sensu. Więc ewentualnie MCcline. Jeśli nie tak, to Gołota - Peter zakładając że Kliczko skrewi. A poza tym Waluew ma prawo do dobrowolnej obrony. Jeśli nie walka o pas od razu, to przeciwnikiem Gołoty musi być ktoś [...]

Coś ścichł ten temat, dorzucam kolejną propozycję: źródło Steve Maxwell Snatch wykonywany tak: 20x L i P ręka, 15X L,P 10x L,P 5x L,P ćwiczenie wykonywane bez przerwy, w sumie 50 powtórzeń na każdą rękę, ciężar dobieramy według możliwości ja osobiście ćwiczyłem z 24kg Zmieniony przez - laur13 w dniu 2012-06-03 11:04:04

[...] Beda to zawody,gdzie każdy może spróbować sił i ma szanse,jak przyjada tacy mistrzowie ,jak Wy... Wrzucając to do jednego worka-wele osób się zniecheci i machnie na to reka.... Była juz podobna sytuacja 2 lata temu w zawodach seryjnych Activlaba-Wrocław był pierwszy-były wyniki ponad 200 powt i na pozostałe miasta padł blady strach,że [...]

Coach chce nam dać szansę i będzie jedną ręką wyciskał dodatkowo będzie z nami rozmawiał przez mikrofon:D

Niezły klimat pomieszczenia, półmrok, konspiracja :) W tej bluzie to faktycznie nie widać wyprostu i akcentu, no i tylko jedna ręka jest widoczna. Wycwiel czyli przy każdym wyciśnięciu do akcentu czekamy na komendę start?

francuskie takie robisz? Ja ćwiczę trzymając 2kg i pali mnie żywcem. Jedną ręką ledwo czuję ból a oburącz jest jakaś masakra #-P

Mi kazali trzymać oburącz. Hym środkiem dłoni do sufitu a ciężarek między wskazującym a środkowym. Ogólnie mam taką serię. Najpierw unoszenie do boków, potem francuskie 1 ręką i na koniec oburącz. Daję radę 3x12x2kg ale i tak na oburącz piecze :-) Tego wiosłowania jeszcze nie próbowałam. Tak myślę że po uwstecznieniu się (choroba) zrobię jeszcze [...]

Poniżej przesyłam diagnozę lekarza ortopedy. Załączam również zdjęcia bólu. W tym miejscu ból jest największy i promieniuje w stronę ręki (idzie w stronę bicepsa / jego okolice zewnętrznej części). W stanie spoczynku w 90% nie odczuwam bólu. Czasem jest tak, że nagle zaczyna boleć (bez ruchu) i boli dosyć mocno ale przestaje. Co do ruchów które [...]

Co do bicepsu to szczególnie przy uginaniu naprzemiennym z hantlami nie śpiesz się tak!Ugnij jedną rękę,przypnij biceps dobrze i dopiero powoli opuszczaj rękę i drugą ręka potem wchodzi do gry.Spróbuj a poczujesz różnicę,lepiej poczujesz pracę mięśnia.

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

[...] V posilek twarog 250g + oliwa standardowo Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam8-) wiec musi wam wystarczyc to%-) Wszystkich fot jedzenia nie mam bo moj aparat jest strasznie baterio zerny a akurat nie bylo drugich pod reka}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0255b9f939f44996a7fb6f7545d2bc11.JPG

Bardzo dobrze-wszystko rociągniete. Czas minął Kolejne zadania : do niedzieli do 20:00 Chwyt dłoni za plecami-jedna ręka z góry,druga z dołu- Punkty są za lewą i prawą u góry i zakres chwytu 4 litery za chwyt czterech palców lub lepiej 3 litery za 3 palce 2 litery za dwa palce i 1 litera za jeden palec Wyniki sumujemy za rękę lewą i prawą [...]

Kolejne zadanie z tych weekendowych-wczoraj nie dałem rady wrzucić-pilny wyjazd a do tego sprzęt przeciążony ładowaniem filmów i zdjęć. Za niedzielę-prostę,trywialne zadanie -aktualnie dziś do 20 :00 Należy dotknać palcami prawej ręki,prawego barku: za 5 palców na barku - pieć liter za 4 palce na barku, ,cztery litery itp Podobnie z lewą ręką. [...]

Szajba - fotka poglądowa była. Teraz czekamy na nowe zadanie. Mam nadzieję, że będzie wykonalne dla mnie. Do poprzednich zadań fotki widziałemi zadania wykonałem. Do kolejnego zadania Za niedzielę-prostę,trywialne zadanie -aktualnie dziś do 20 :00 Należy dotknać palcami prawej ręki,prawego barku: za 5 palców na barku - pieć liter za 4 palce na [...]