reka

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

2.06 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy [...]

Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

"Byłem w szoku, szczególnie wtedy, gdy zobaczyłem jak jedną ręką podnosisz partnera, który założył ci balachę, a następnie miotasz nim z całej siły o ziemię." Hm aż by się chciało zadac pytanie na ile to była pokazówka i na ile ci zakładający armbar się starali, i czy Pudzian bólu nie czuje? Dla mnie to tak samo kosmicznie wygląda jak [...]

Nie wiadomo z jakiej "części" treningu był ten urywek. Pudzian wyglądał już na dość zmęczonego... A na pewno by się nie zmęczył tak, 3 razy machając ręką. Anyway, osobiście mam nadzieję, że Pudzian będzie miał troszkę szybsze ciosy :)I co najważniejsze : titan jaw ^^

Don w czym mu nie pomożesz Znowu bedzie sie musiał z ręką umówić na wieczór

ZAGŁĘBIE SOSNOWIEC u mnie wczoraj też się bili i teraz mogę opowiedzieć jak to było, ale nie na meczu tylko honorowa solówa. Dwaj ziomki odemnie z bloku zaczęli się o coś kłucić takie dwie***** nieumieją się kompletnie bić (0 gardy, 0 taktyki poprostu dno) i jeden zaczął besztać starą drugiego to ten zbesztany złapał go za szyję tak objął i [...]

Wiec tak nie mogłem pisać odrazu bo jesczze mi sie literki plątały teraz jest OK Plan był taki żeby iść do kumpla zrobić sobie podkład i iść z za***istym humorkiem na jakieś dicho... Lecz plan został zmieniony ponieważ nie byliśmy wstanie normalnie chodzić Było 8 chłopa i 5 dziewczyn... było za***iście... Ale dziś jest z***any dzień wszystko [...]

ziomy sorry ze jo tak umarl Ale nie umia sie rozpisywac lewa reka :-/ Po sobotnich zawodach mom zlomano podstawa kciuka z przemeszczeniem w prawej recei kurde hoojnia z grzybnia A Bartek jo Cie znom hehe pozdro ( mnie tyz znosz fotki sa na samym poczatku )

ale cie wyruchał Maniek fajnie było ? reka w gispie to widze że radzisz sobie jak sie da

kutfa jak mnie ta reka napieprzala w nocy ze spac nie moglem :-/ i w ogole to Dzzziieennn Doobbrryy

Tylko tym nie zalagodzisz sprawy dalej mam FOCHA Tomek - a Ciebie nie boli juz ta reka ze tak kozaczysz Zmieniony przez - bartoz w dniu 2006-04-12 19:15:12

bartoszku reka nie boli bo w szynie jest ehe chodź czasem boli ale wiesz jak sprawa je powazno to nawet o bolo mozna zapomniec <co za lolki :D >

***ance jedne wkurze sie i na was powiem"Gorole z Sosnowca" o mnie takiego fanego chopa niema troski a jo mom reka zlomano hehe ale i tak dia na plac dzisioj targac w bala

bartek no nie wierza ze u ciebie w kosciele takie jajca są Pak Man dla ciebie Pan Tomek bo jo nie jest tam jakis Glowny Czlonek Jestem Prawą reką prezesa ktory kazdego lata na zakladzie a tak sie sklada ze tys jest prezesem

ale serio cos nam slabo idzie co z nasza ekipą... Tomek - chory ?? cos z reka itp... --> trza obadac czy zyje Grom - wrocil z biby byl zmeczony powiedzial ze jutro przyjdzie i poszlo spac .. ok Maniek - kujon sie uczy Haczyk - mmmmmmmm byl na pare postow JO I TY - twardziele kogos ominolem ?? ale to wszystko nie usprawiedliwa ich od NIE [...]

pak jo bych wolol do 130 ale wiesz reka mnie czasami boli jak pisze na klawiaturze bo kurde nadgarstek musze zleksza przesunac a zarazem za tym idzie ze gips mnie uwiera w te zlomanie :-/

grom ty cipko miekka jo na treniol ida z zlamanym palcem hehe i odpuszcom ino pompki i boksowanie ( prawa reka ), a lewo sie przyokazji wzmocnia Reszta byda robil luzzik ino mosza w hooj uwazac bo wiesz hehe nie chca miec komplikacji