reka

Żebym miał na jednej nodze i jedną ręką, to i tak Ci dupsko skopie ;-)

WL 60 x 8 75 x 5 85 x 4 95 x 3 105 x 2 115 x 1 130 x 1 140 2x3p proca 3x150 1x160 1x170 w dół ze 180 :-{ SQ 145x5x3p Nie za bardzo widać na filmie walkę z niewidzialną ręką ciągnącą sztangę. Jedynie po trzęsących się łapkach, można wywnioskować, że tam odchodzi ciągłe starcie %-) Widać za to, że źle poprowadziłem sztangę przy 180 czym odebrałem [...]

Może napiszecie, że Phil jest przy nim mały, bo ma kilka cm mniejszy biceps ? Dla mnie nie ma między nimi żadnej różnicy, na tym poziomie wszyscy wyglądają praktycznie tak samo i nie wiem jak sędziowie to oceniają... Nie wiem jak niektórzy z Was mogą pisać, że jakiś pro jest mały przy innym pro. Może zwykły szary człowiek z 30cm ręką jest przy nim [...]

Poniedziałkowy trening - zgodnie z planem: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg (pytanie zadałam Michałowi i rozwiał wątpliwości) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

Pomiary właściwie bez zmian: WAGA CIAŁA: 60,5 WZROST: 169 początek / po 2 tyg / obecnie OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 / 24 OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 / 37 OBWÓD UDA: 60 / 59 / 58 OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 / 52 OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 / 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 / 84 OBWÓD TALI: 71 / 71 / 72 OBWÓD KLATKI [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

[...] podstawy. Wydaje mi się iż można by je wykorzystac jako stojak dla dokladu. Wystarczy dospawac po dwie rurki od boku i jedna na przedłużenie. Nie dosc ze doklad był by pod reka to zwiększyło by to bardzo stabilność suwnicy. 4. Suwnica ma jeszcze jeden mankament. Łożyska boczne są nie w pełni dobrze dopasowane, jest minimalnie za duży luz [...]

[...] Przenoszac ciezar ciala prostujemy jedna noge i opieramy sie na drugiej , zginajac ja . Kiedy ciezar ciala spoczywa na jednej nodze druga jes wyprosowana i oparta na piecie reka dociska ja nad kolanem . Cwiczenie wykonujemy na obydwie strony po trzy razy na kazda . Ostatni element ashino taiso przypomina szpagat . Najpierw wyknujemy go w lewa [...]

obejrzałem tylko ten co pitt na 1 stronie powielił... heh dobrze to zrobiłes-muzyka dobra, jak masz gdzies pod reka tytuły to wrzuc sobie pobiore trening przedramienia dobry-widać ból-tez lubie katować przedramie, bo boli

[...] wpływ. Po 5 miesiącach brania leków wziewnych teraz mogę spowrotem biegać normalnie i jeździć na rowerze. Zapomniałem wogóle, że coś miałem z płucami, oprocz tego ze pod reka mam maly inhalator wrazie czego, ale nie uzylem go od roku. Ale jeśli bym nie poszedł do lekarza miałbym na sto procent astmę teraz. Więc jeśli ktoś ma objawy to odrazu [...]

Reziolki oj masz ty parę w nogach! Coś czuję że się tu wykluwa niezły kark. /-)_ Ja na pytanie po co mi te ciężary odpowiadam że chcę pośladkami tłuc orzechy. %-) Ale w sumie już machnęli na mnie reką więc mam spokój.

DT 1a - dzisiaj czułam moc, fajnie szło 1b - idzie coraz lepiej już bez chwiania 2a - tez szło fajnie, dołożyłam ciężaru, ale ostatnia seria nie pełna 2b - ostatnia seria już ciężko zwłaszcza lewa ręka 3 - najciężej szło Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę [...]

Tydzień 6 - dzień 1 Poranny trening zaliczony 1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4 2. bez uwag 3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63cbd36c01645fb874a9dd507ff62aa.png

ciagniesz prawa reka bardziej, widac to szczegolnie w podciaganiu nachytem, musisz na to uwazac i zwrocic uwage bo szyko staw barkowy zacznie ciebie bolec.

ciagniesz prawa reka bardziej, widac to szczegolnie w podciaganiu nachytem, musisz na to uwazac i zwrocic uwage bo szyko staw barkowy zacznie ciebie bolec. Ok spróbuję wyrównać (na razie nie wiem jak}:-() jak robię to nie czuję tego, ogólnie prawa jest mocniejsza we wszystkich ćwiczeniach.

Tydzień 9 - dzień 3 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń, bo ławki były zajęte:-) 1. wyciskanie sztangielki jedną ręką na zmianę 3x10 10kg/12kg/15kg (6) - nie ma mniejszej sztangielki i dlatego odrazu przeskok z 12 na 15 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie - 10kg/12kg/12kg/15kg (3+3) - lewa nie dawała rady prawa jeszcze by pociągnęła Bieżnia - 40 [...]