reka

własnie wróciłem z siłowni. dzis mnie plecy po pracy bolały wiec w sumie poszedł trening SPLIT. Klatka + Biceps. dawno takiej pompy nie miałem na klacie i łapach :) chyba w wakacje polece na splicie samym bo solidne uczucie powera mimo lajtowego treningu. Wyciskanie Sztangi Na Skosie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej [...]

Co prawda nigdy nie robiłem aż tylu powtórzeń, ale właśnie tego sie obawiałem... wczoraj mierzylem maxy i... Na szczęście, będę przeplatał MC z siadami, może nie będzie tak źle kilobb - dzieki za pomoc. A co do FAQ - nie jestem na tym forum od wczoraj, ale jeśli chodziło Ci o to - http://www.sfd.pl/HST%2DFAQ-t63207.html, to bezpośredni link nie [...]

Między Taekwon-do WTF (ten jest w filmiku), a ITF są spore różnice. Jedną z nich jest sposób wiązania pasa, wrzucam link do filmiku jednego z polskich trenerów: https://youtu.be/MHnWXInfAfY Oraz trochę dłuższy filmik trenera z GB: https://youtu.be/PQPPf90_tLs Pas powinien być na wysokości bioder, polecam pilnowanie tego, bo gdy przy układach ręką [...]

monio90-szczerze to jedna reka od grega wieksza niz twoje udo wiec sie nie ciesz i do michy wiosluj

giszman dobra jakosc idzie reka chyba nawet poszla do przodu ach te owoce

Ręka wyszła na znacznie mniejszą niż jest.

Trening z dnia 2.06.2010r. 1) bic: 12kg na rękę 12-12-12 tric: 7.5kg na rękę 12 - 11 - 9 w ostatniej serii trzeba zmniejszyć ciężar 2) bic: 7.5kg na rękę 20-20-20 tric: 5kg 15-14-12 (lewą ręką nie dałem rady ostatniej serii, tzn. zrobiłem 5 powtórzeń)

siostra (przy tuszy) złośliwie komentuje Ale wiesz dlaczego, prawda? Bo lepiej obśmiać, niż wziąć dupę w troki i zacząć zapieprzać. a jestem z nich najgrubsza Staram się być silna i robić swoje, choć dziewczyny mi ciastkami machają przed nosem i śmieją się w twarz Jak wyżej :-)) A co więcej, to jest jeden z tych argumentów, dla których nie [...]

Bry. Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to [...]

@Esbe - tak, lewa reka jest silniejsza - nie wiem czym to jest spowodowane :). Na szczescie coraz slabiej jest to odczuwalne, wszystko sie powoli stabilizuje. @nvx - dzieki i nawzajem! Wieczorkiem ruszam moim pajero w las. Kapota co ten samochod potrafi w terenie :D. Kiedys porobie troche zzdjec to wrzuce.

[...] ze technika i sila rosnie z treningu na trening, co mnie bardzo cieszy, bo na nogach mi chyba najbardziej zalezy. 3. Czulem zmeczony prawy bark (chyba po rwaniu), wiec prawa reka troche ciezej bylo dociskac. Ostatecznie wyszlo ze sporym zapasem. Cieszy mnie to, bo 6x80kg wyciskalem ostatni raz wazac 99kg i wlasnie wtedy zrobilem moj rekord - [...]

[...] sztanga w nos :D. W lustrze zobaczylem krew, ale to tylko dodalo woli walki :D. Nawet zdjecie mam : Cieszy mnie, ze dalem bez problemu rade, bo juz troche na tej sztandze jest :) 2.Niestety nie dalem rady 5xnachwyt. Po 3 powtorzeniach zmienilem na przechwyt bo reka sie otwierala. Tak to luzno, mimo ze bez pasa. 3.Bez najmniejszego problemu. SILA!

[...] 2) Star Push Up With Star Jump 3) Jump & knee to elbow L&R Touch 4) Keg Press & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg 5) Dips & Knee Lift 6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce ABS: w lezeniu tylem 50/10 serie: 3 1. prawe kolano do lewego lokcia 2. lewe kolano do prawego lokcia [...]

SOBOTA DBT i "Cheat day" NIEDZIELA Trening silowy nr3 serie: 3 ilosc powt.: 10 1. snatch jedną ręką: 13kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia 2b.przysiad plie: 20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie 4a.wznosy [...]

WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

tapeta taisss raczej nie jest zrobiona z tutoriala bo widać na tapecie że ręka fioletowa na środku jest wymazana i resztka jej została...

[...] tak jak pokazywalas pilnuje zeby sztanga szla prostu wzdluz ciala a nie przed cialo 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres stojac czy siedzac? najpierw jedna reka potem druga? jakie odchylenie, nie bardzo rozumiem, do tylu? zaczynam tak zeby w pierwszej serii dac rade 6 powtorzen, czy 4, zeby bylo z czego zmniejszac ciezar? 4. [...]

-za duzo tych serii celuj w 5 serii a pozniej ile ci wyjdzie podniesiesz 50kg to dodasz -pilnuj pilnuj ;-) -tu stajesz przy Racku bokim nogi złączone zapieraja sie o Racka odchylasz sie trzymajac sie ręką a w drugiej sztangielka i unosisz -tak w 4 masz trica wiec praca w przedramionach i łokciu reszta nieruchoma a bic sztangielkami :-)

[...] suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(6) 5 min bieg *zrobilam jeszcze serie z 5kg, bo nie jestem pewna czy dobrze robie z 7,5kg, ciezko strasznie, reka mi sie troche ugina ** zrobilam jeszcze 8 powtorzen z mniejszym ciezarem, bo niby lepiej zebym wziela mniej i szerzej rekami dociagala. aero az 5 min :/ pfff raz ze juz [...]

he he tez robilam oczyszczanie ostatnio bo si einfekcja pecherza przyplatala i tydzien nie przechodzila, przeplukalo i jak reka odjal ;-)