Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. Zreeszta zobaczcie sami:
~20 sierpien 2010
~2 tyg temu
Na ten moment jedyne na czym mi zalezy to sila, sprawnosc, wytrzymalosc, dynamika. Mam bardzo slabe nogi, wiec mam nadzieje, ze przez wakacje je nadrobie. Bede trenowal delikatnie zmodyfikowanym pod siebie treningiem HTED. Do tego w dni wolne od silowni wrzucam bieganie, interwaly (najczesciej sprinty), od lipca bede mial dostep do sali z workami i sparing partnera, wiec pewnie cos tam sie pobawimy w sw. Po wakacjach, gdy wroce do Warszawy, zapisuje sie do klubu sw.
Trening:
Poniedzialek
1.Hp - rampa 6
2.Front SQ - rampa 6
3.Dipsy - rampa 6
4.Wioslo podchwyt - rampa 8
5.Szrugsy - 3x12
6.Wycisk francuski - 3 x 10
7.Wspiecia na palce - 3 serie do palenia
Brzuch
Wtorek
Bieganie/interwaly/sw/...
Sroda
Tydz. nieparzysty:
1.Push press - rampa 6
2.Martwy ciag - rampa 5
Tydz. parzysty:
1.Pelen podrzut - rampa 5
2.Martwy ciag (-15% w stosunku do tyg. nieparzystego)- rampa 5
Niezaleznie od tygodnia:
3.Wycisk waski, flarowy - rampa 6
4.Rozne typy unoszen hantli - najczesciej w superseriach.
Brzuch
Czwartek
Bieganie/interwaly/sw/...
Piatek
1.Pelen przysiad ze sztanga z tylu - rampa 5
2.Wyciskanie lezac - rampa 6
3.Podciaganie na drazku - 5 serii
4.Uginanie ramion ze sztanga - 3 serie
Brzuch
Sobota
Bieganie/interwaly/sw/...
Niedziela
Opyerdalanie sie :D
W treningu nie uzywam zadnych paskow, rekawiczek, itp. Stosuje magnezje, staram sie jak najbardziej wzmocnic chwyt.
Dieta
Bez dokladnego rozpisywania - pewne zalozenia ktorych staram sie trzymac. 6 posilkow - szkielet:
1.40g bialka + 60g wegli + 20g tluszczy
2.40g bialka + 80g wegli - potreningowy
3.40g bialka + 20g tluszczy
4.40g bialka + 20g tluszczy
5.40g bialka + 20g tluszczy
6.40g bialka + 20g tluszczy
Wyniki silowe
WL - 105kg (wazylem wtedy 99 kg, wiec sadze, ze teraz troche mniej.
SQ - 120kg - ja pyerdole jaki wstyd
MC - 170kg - z miesiac temu probowalem, wiec sadze, ze aktualny wynik
No to jedziemy!
Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-06-16 12:18:27