reka

A jeśli chodzi o chwyt i związaną z nim sztywność w czasie wstawania...prawą ręką na razie tylko przytrzymuję sztangę, uwierzcie, to naprawdę ma znaczenie :)

Dopóki z ręką nie będzie wszystko ok, to priorytet na przysiady i walka z techniką mc.. na razie zwykła progresja liniowa, staram się zachować dość dużą objętość ( sporo serii). Jak skończe liniową, to albo właśnie BS, albo może na jakiś plan plan Sheiko się skuszę.

P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]

Ajazy coś dla Ciebie. To powinna byc Twoja kategoria;-) Gwidu - pierwszy krzyczy: "Nie jesteśmy pro, nie jesteśmy nawet ćwierć pro! Opanujcie się!" A nagle taki wist :-D Jak Wy robicie to wojskowe wyciskanie? Cisnę kettla 40 kg jedną ręką. Lewą i prawą. Ale 80 kg na obie łapy - za chińskiego bożka. Nie wiem czy 70 bym pocisnął. Może jakiś blok mam [...]

Cześć. fronty: 20 x 6 40 x 6 50 x 5 60 x 5,5,5 https://www.youtube.com/watch?v=PDJAOFAemH4 Mc rwaniowy: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 100 x 5 110 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=RHMps_a4dPM Żołnierskie: 20 x 10 30 x 10 40 x 10,10,10 (no z miesiąc na 10 może pojadę, jak mnie szlag nie trafi}:-( ) High pull : 40 x 6 60 x 5 70 x 5,5,5 (z mikołajowym [...]

Ja na razie sam prowadzam swoją Młodą na siłownię. I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. [...]

Dzisiaj, zamiast wczoraj...w sumie wyszedł mi max effort day w ławie :P 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 80 x 7 https://www.youtube.com/watch?v=xp_Zts09zGQ (85kg)..sorki za jakość , syn nagrywał :P :) poniżej 90kg x 3 (też robota syna) https://www.youtube.com/watch?v=LCz7X7fFY9c&feature=youtu.be Ucieka mi lewa ręka [...]

Ucieka mi lewa ręka (prawa tez, ale mniej), im wiekszy ciążar, tym bardziej...słaby triceps? moim zdaniem to nie triceps, bo triceps włącza się bardziej później, a Ty flarujesz łokcie od samego dołu nie wiem dokładnie dlaczego, ale mam takie przemyślenia: - przy negatywie prowadzisz za wąsko i później musisz skorygować żeby pocisnąć - jest za [...]

super filmiki, w syzyfkach nie za nisko?- czy to celowe? Arnold- moja wypowiedź była z lekkim podtekstem;) własnie chodziło mi ze jest Za nisko, ja schodzę tez do praktycznie samej podłogi, a ręką trzymam sie zeby tylko nie polecieć do tyłu;)

powodzenia,na redukcji na jakis wzrost w cm bym nie liczył,ale pamietaj lepiej wyglada ręka 40 cm z dobrą separacją niż ulane 50 cm

A ja jestem za nauką a nie uciekaniem od tego co nie wychodzi. Przysiad to podstawa. Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co [...]

no trzym się, a to normalka, że idiota. Połowa z nich to idioci Ostatnio na siłce. PRzychodzi "Facet" z dziewczyną. Taka laska. Facet sucharek. Dziewczyna podchodzi do suwnicy, za nią trener. Mówi, żeby zrobiła powtórzenie. Następnie kładzie rękę na jej udzie i mówi, że nie powinno się wyprostowywać w pełni kolan. No i zrobił z nią parę [...]

ej da sie zmienić nick ? bo jak nie to chyba w awatarze napisze sobie szara ręka jeszcze

Szara ręka w dopingu

jakby mi się zrobiły na udach ale takie od urośnięcia 4-głowych to by mi już stykło a co do michy to dlatego właśnie kupiłem sobie białko, nie zawsze masz pod ręką coś wysokobiałkowego żeby zarzucić

To mnie dobiłeś Z drugiej strony ta ręka aż tak słaba nie jest (przyciąganie ciężźaru do klatki na maszynie - 8 powt 100kg, nie czułem żadnego bólu). Ale siła uderzenia jest większa niż 100kg, czy jak to idzie? luuukasz, no masz rację. Ale np. obejrz ten filmik tutaj na tej stronie http://www.kravmaga-wschod.org.pl/ czyż to nie jest piękne? [...]

Czas na PLAN TRENINGOWY:) Przejrzałam w miarę dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów [...]

jak mnie nauczyciel zaczął linczować to w końcu powiedziałem mu, że poderzne mu gardlo jak dalej bedzie do mnie w ten sposób mowil a taka chuda ciota, że z płaskiej zabić to nie problem wyszedlem jeszcze obronna ręką bo uczen w mojej szkole ma czuc sie bezpiecznie i pewnie, nauczyciel dostal o*******, odwiedzałem panią psycholog i pedagog szkolną [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

jedna reka moge operowac !!!