hej witam wszystkich sluchajcie potzrebuje kilka rad a mianowicie aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage a wiec caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to [...]
[...] waga wskazuje u mnie 27% body fatu. Miałam bardzo silną motywację w styczniu, zaczyna ona słabnąć ze względu na brak efektu (w zasadzie). Jestem strasznie zadowolona z rad pochodzących z forum bo nauczyłam się regularnie jeść, wiem że ruch jest bardzo ważny i zdrowy co najważniejsze. W mojej diecie na pewno jest jeszcze bardzo dużo błędów. [...]
[...] za suchara". Przez pojecie "na poważnie", w kontekście treningu mam na myśli wcześniejszą wizytę u dietetyczki (kompletny niewypał, za mało wszystkiego), korzystania z rad profesjonalnych trenerów oraz dawanie z siebie wszystkiego. W tym czasie miałem rozpisane 2 splity. Pierwszy od lipca do grudnia ( z grubsza gotowiec) i drugi, którym [...]
[...] jednak wątpie abym wpisywał co dzien to samo jeżeli nic się nie zmieniło. Dziennik powstał w celu korekcji techniki, wprowadzenia zmian do treningu i diety, słuchanie rad mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów jak i zbieranie kolejnych nowych informacji na temat dietetyki czy systemów treningowych. Dieta: Obecnie jestem na vlcd i [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Może najpierw się przedstawię: mam na imię Damian, mam 14 lat ważę 55 kg w porywach podczas dnia do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września. Jako iż mam wakacje [...]
[...] energii.. nadeszla pora zeby wzmocnic cialo... zapisalam sie na crossfit 4 razy w tyg, chialabym wplesc tez 1-2 treningi biegowe, bo je kocham... ale potrzebuje troche rad, nie mam pojecia jak moge przybrac tych kilka kilogramow miesni ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spennende WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję słodkich napojów itd) Efektem jest -4kg. Moja aktywność: Poniedziałek [...]
Witajcie, namiętnie czytam Wasze forum od jakiegoś czasu i próbuję się stosować do cennych rad, ale chyba nic nie zastąpi żywego kontaktu. :) Jestem kobietą pracujacą, "matką Polką", pracuję aktywnie (co wcale nie oznacza, że jestem aktywna fizycznie), spełniam się naukowo, angażuję się społecznie, pomagam innym... no i chyba nadszedł najwyższy [...]
[...] Ale nienawidze słodkiego dzisiaj ostatni raz. - poniewaz od cukru robię się przykry dla wszystkich denerwuje się mam wyrzuty sumienia itp. Będzie To CKD bądz Inna co tam doradzicie. no i ZDJĘCIA! Luty 2011 - 72kg. http://imageshack.us/photo/my-images/193/23910506.jpg/ Czerwiec - 67 kg - (tragedia i od tego momentu Masa -niestety nie czysta) [...]
Witajcie, czytam Wasze forum już całkiem długo, przeglądam dzienniki dziewczyn, a od jakiegoś czasu sama próbuję stosować do rad, ale zdaje mi się, że jednak bezpośredni kontakt będzie w moim przypadku niezbędny. Mam 32 lata, jestem mamą i aktywnie zawodowo kobietą (choć ta aktywność w tym przepadku ogranicza się do siedzenia 8 godz. za [...]
[...] zapał. Dzięki niemu nie mam problemu z technicznym wykonywaniem ćwiczeń, ponieważ jest trenerem personalnym. W kształtowaniu swojej sylwetki będę korzystała właśnie z jego rad. Na razie nie chcę korzystać z pomocy profesjonalnego trenera, ponieważ uważam, że jeszcze dużo rzeczy mogę poprawić sama. Szczególną uwagę muszę poświęcić mięśniom [...]
Cześć. Jestem Tomek, mieszkam w Holandii, przygodę z siłownią zaczynam praktycznie od zera. Zdjęcia sprzed miesiąca wrzucam w załączniku. Mój cel na teraz to rekompozycja. W dłuższej perspektywie to wrzucenie minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować [...]
[...] i wcześniej preparaty : Za 4 tygodnie od 24 sierpnia 2009, bo narazie na sucho chce trochę. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, z chęcią posłucham waszych rad bo sam nie wiem co mam kupić sobie kasa jaką posiadam 400zł :) Dieta: Jadłem tak to co lubię: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajecznice. Śniadanie 2: chleb [...]
w związku z tym ze większość osób początkujących ma problem z rozpisaniem sobie progresji postaram sie dać kilka rad odemnie jak to zrobić. Gdy już zmieżyliślmy swoj max dla 15,10 i 5powt i jesteśmy w czasie SD zajmujemy sie matematyka na nastepne kilka tygodni. max z danego mikro powinien sie pojawić najpozniej w 3cim treningu kolejnego [...]
Witam!!! Celem większej motywacji oraz korzystania z fachowych rad postanowiłam założyć tego oto bloga. Trochę już wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - [...]
[...] takim może być talerz lub talerze od sztangi. Jeżeli będzie to więcej niż jeden talerz, to warto poprosić kolegę o przypilnowanie, aby talerze nie zsuwały się. Kilka rad dla kulturystów początkujących - W pierwszych dwóch tygodniach treningów kulturyści początkujący powinni robić to ćwiczenie to robić w niepełnym zakresie ruchu. Po owych [...]
Cześć Potrzebuję kilku rad, wsparcia i odrobiny zainteresowania tematem. Jestem, jak do tej pory, biernym obserwatorem SFD. Jednak z przyczyn (above) zaczynam ten wątek. Jest to eksperyment, w którym chcę sprawdzić prawidłowość swoich przemyśleń Temat: TCKD dla biegacza; Cele: 1. Obniżyć swój ciężar właściwy (redukcja - 5 kg)-oczywiste, 2. [...]
[...] porynie robilam a mianowicie polaczyctrening silowy(na silowni nie cwiczylam nigdy) z areobbowym. I dieta odpowiednia a nie tym wsyztkim co robilam wczesniej i potrzebuje rad do uzyskania jak najlepszych rezultatow. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak od miesiaca Oprocz tego co wyda sie zaskaujace jesteminstruktorem fitness i prowadze zajecia 2razy w [...]
[...] ok. 1500-1600kcal. Jem mniej więcej to, co wklejam poniżej. Staram się do tego wszystkiego ćwiczyć. Jeden dzień aerobowo, drugi siłowo. Moja kondycja jest słabiutka (daje radę przebiec ok. 10-15 minut), ćwiczenia siłowe też są takie byle jakie. Mam po prostu mało siły. Ale chcę się starać, i wierzę, że jak będę uparta, to w końcu będzie widać [...]
[...] drugie 4 miesiace, wiec jestem ciagle czyms zajeta, bo niestety sa nauczone ze bez mamusi ani rusz. Dlatego moja dieta wyglada jak wyglada - czyli sniadanie kolo 11 jak dam rade potem nadrobienie posilkow do 15-16 a pozniej dopiero kolo 20-21 czas na kolejny, czasem pozniej. Baaardzo sie sie poprawic dietetycznie, duzo czytam na tym forum, [...]