[...] 15 10 / 22 x 4/ 18 x 10 / 16 x 12 Wszystko w miarę ok. http://www.youtube.com/watch?v=LHNsUP7-Xek&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:7h Post:17h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Pure Bcaa 30g Hyper T2 [...]
[...] 4-6s- serie 12 x10p / 14 x9p / 16 x 9p / 19 x 12p Wydaje mi się, że trzeba będzie popracować na głębokością. Czucie i spięcie maksymalne. http://www.youtube.com/watch?v=jhDa4KZOQWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GRF3JhdLjv0&feature=youtu.be +30 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-24 Jedzenie:6h Post:18h
[...] 8 serii x 5 powtórzeń 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 Wszystko lekko z zapasem, technika wydaje mi się nie najgorsza. Dodajemy kg czy powt ? http://www.youtube.com/watch?v=S7kAsxut62c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=K9-bt7KIDJU&feature=youtu.be +25aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-25 Jedzenie:6h Post:18h
[...] 3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p 12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p Kosmetycznie 3s, wystarczyły +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27 Jedzienie:6-8h Post:18h Posiłek Potreningowy: http://imageshack.us/a/img30/7379/9iow.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-27 [...]
[...] dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=HCEYb15Alrk&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 Wszystkie serie z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=e871qWvW2n0&feature=youtu.be +15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-03
[...] z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x 7 / 15 x 9 / Cc x 9 Bdb, podoba mi się koncepcja progresji falowej w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=R5sba8Afb88&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x14p / 14 x10p / 16 x 9p / 19 x 15p Ok. +15 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-08
[...] 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie. +10 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny
[...] 15p B: 12 x 10p / 12 x 15p / 9 x 15p Po 8x8 we francuzie spodziewałem się marnoty w pompkach, ale jednak z zapasem. Uginanie z maksymalnym spięciem i kontrolą. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-19 W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. [...]
[...] / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 7 / Cc x 10 Zastanawiam się na mocnym deloadem ponieważ mam dostęp do poręczy o kształcie V, a nie tak jak u mnie na domowej siłowni || . 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12x 13p / 14x 14p / 16x 11p / 18x 10p / 20 x 10p Na dobicie jedna seria więcej. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-22