potreningu

Witam, proszę założyć osobny temat z ankietą działu, dietą w formie zrzutu z potreningu i rozkładem treningu . Bez tego sugerowałbym zadbać o aktywność inną niż jedynie aeroby, np hiit, czy treningi metaboliczne na siłowni.

witam jestem tu nowa i w miare jak czytam artykuły na forum albo potreningu to mam coraz większy mętlik w głowie %-) Chodzi mi o trening aerobowy jako forma ćwiczeń fizycznych na redukcji. Słyszałam że podobno organizm się adaptuje szybko do aerobów i że przestają być efektywne i można robić nawet 3 godziny aero dziennie bez żadnych efektów? Jak [...]

Jaki jest wg Was najlepszy kalkulator kalorii online? Bo ten na potreningu.pl jest dość ubogi. Obecnie korzystam z tabele-kalorii.pl, ale czasami jak sobie porównuję do innych to różnice w deklarowanych wartościach są bardzo znaczące.

Jaki jest wg Was najlepszy kalkulator kalorii online? Bo ten na potreningu.pl jest dość ubogi. Obecnie korzystam z tabele-kalorii.pl, ale czasami jak sobie porównuję do innych to różnice w deklarowanych wartościach są bardzo znaczące. http://nutritiondata.self.com/

Wg potreningu karkówka wołowa ma 4g tłuszczu na 100g. Chyba słabo, co? Ma ktoś jakieś wiarygodne źródło?

z innej beczki :) dlaczego w kalkulatorze na PoTreningu.pl, NIE można NA STAŁE dodawać swoich produktów których nie ma obecnie w kalkulatorze? Trochę to nielogiczne, ponieważ zaniża liczbę dostępnych produktów. Pozdro. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-12 17:45:09

[...] 14.1 g Tłuszcze: 39.3 g Cholesterol: 70.0 mg Sód: 127.00 mg Błonnik: 0.0 g Źródło O koorwa %-) Jeżeli to prawda oo ja już nie mam pytań. Ciekawe czy dużo takich baboli w tych kalkulatorach na potreningu.pl jest. Chociaż z drugiej strony w 40% fatu też mi się nie chce wierzyć za bardzo... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-12 22:58:03

co do karkówki wołowej - trzymałbym się wartości z potreningu, nie jest to przecież specjalnie tłuste mięso. ;-) Do restauracji gdzie pracuje, nie raz przyjeżdża polędwica wołowa z naroślą czasem nawet do 15% tłuszczu ;-], także nie zdziwiłbym się gdyby karkówa miała +60% tłuszczu

Ja nie twierdze, że na potreningu jest źle, ale nie zgadzają mi się pewne rzeczy na logikę, Na rpzykład to, że w karczku jest mneij tłuszczu niż w rostbefie. Nie wydaje Ci się to dziwne?

Pod sam koniec miałem 40% węgli, przez dłużysz okres 50% czyli raczej normalna dieta zbilansowana. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kcal (trochę za niskie, bo zaniżyłem aktywność, z racji tego że jestem endo) Na początku jechałem na deficycie -200, ale szło topornie, przy -400 ruszyło [...]

Według tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- obliczyłem PPM = 370 + (21,6 x 56)-1579,6 termogeneza 1579,6\10 aktywność 1579,6 x1,7 CPM1576*1,7+157=2843 Czy jest to dobrze wyliczone ? Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-06-02 11:23:33

[...] tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] aktywności, bo różnice pomiędzy nimi czasami są wręcz ogromne. Np spotkałem się trzema skrajnie różnymi przelicznikami aktywności "trening 3 razy w tygodniu", wg potreningu.pl jest to 1,7; wg leangains chyba 1,55 a jeszcze gdzie indziej widziałem 1,3. Jeżeli ja trenuję 4 razy w tygodniu i śmiało mogę powiedzieć że to ciężkie treningi, [...]

[...] aktywności, bo różnice pomiędzy nimi czasami są wręcz ogromne. Np spotkałem się trzema skrajnie różnymi przelicznikami aktywności "trening 3 razy w tygodniu", wg potreningu.pl jest to 1,7; wg leangains chyba 1,55 a jeszcze gdzie indziej widziałem 1,3. Jeżeli ja trenuję 4 razy w tygodniu i śmiało mogę powiedzieć że to ciężkie treningi, [...]

ustalajac konkretne produkty w jadlospisie uwzgledniamy forme nieprzetworzona czy przetworzona? bo np. na potreningu.pl gotowana piers kurczaka (100 g.) ma 12 g. białka więcej niż 100 g. piersi z kurczaka surowej ;d

Mam pytanie. Chcę przygotować sobie dziś na jeden z posiłków udka z kurczaka. Jak mam je zważyć ? Tabela na potreningu.pl na 100 gram pokazuje 10 g B + 6 g T - ale to jest ważone z kością czy czyste mięso ? Jeżeli czyste to co...mam po zjedzeniu zważyć kości i na tej podstawie obliczyć ile ważyło czyste mięso ? :D

Może nie przejmuje ale jak już tyle się robi, liczy, gotuje, odmawia samemu sobie - ogólnie mówiąc "pracuje" się w wolnym czasie...to chciałoby się jak najdokładniejsze wartości. Zostaję przy tabelach z potreningu.pl bo...jest cholernie wygodny;-] poza tym i tak nie mam na to wpływu.