[...] w lnianym. Siemienia lnianego jako źródła tłuszczu i o3 nie polecam, chyba że jest opisane co do składu kwasów tłuszczowych i wiadomo, że ma dużo o3. Poczytaj tutaj: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje [...]
[...] tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego [...]
Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]
[...] wcale, a drugi musi się z nimi borykać. Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie nie są przyczyną rozstępów-powinny nawet pomóc,bo budują błony komórkowe i nadają im większą elastyczność;-). O rozstępach możesz poczytać tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec http://potreningu.pl/artykuly/617/skad-biora-sie-rozstepy
[...] o świadomym podkręcaniu metabolizmu i zaintrygował mnie punkt o posiłkach około treningowych, autor twierdzi, że najlepiej przed treningiem nie spożywać węglowodanów, tylko po... Poniżej link do artykułu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2098/kilka-zywieniowych-trikow-ktore-pomoga-zmienic-twoj-organizm-w-maszyne-do-spalania-tluszczu
Wygląda to dość dobrze. Warzyw jedynie masz bardzo niewiele. Dwie, trzy sztuki to zbyt mało. Warto spożywać minimum 200 gramów na posiłek. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku Poza tym, warto również zwrócić uwagę na wodę jaką pijasz. 2,5 litra jest w miarę ok, ale niekoniecznie źródlanej. Sugeruję pić [...]
[...] w ciągu dnia, a resztę pić z filtra. Niestety pijąc wody o niskim stopniu mineralizacji możemy się odwodnić zamiast nawodnić, co z biegiem czasu może być niebezpieczne. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/3631/wody-niskosodowe--nie-dla-sportowcow https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka
[...] czasem ewentualnie jakieś poszczególne ćwiczenia na inne złożone/wielostawowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać o artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala-full-body-workout-5681 [...]
Tak , przydałyby mi sie jakieś lekcje czytania :) Co do schabu to według kalkulatora na potreningu.pl 100g pieczonego to 10 g świeżego a nie 140 kolego Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 17:24:44
[...] do wieczora w rozpisce i gotuję np. ryż czy kaszę tyle ile ma już do wieczora, aby nie traciła już czasu jak wróci. Ja często popołudniu dopiero kończę tworzyć rozpiskę w potreningu, bo nie wiem na co będę mieć ochotę. A jedynie posiłki w pracy są niezmienne (omlet z odżywką na pierwszy posiłek a na drugi albo budyń jaglany albo ryż z mielonym [...]
Mi wpisanie posiłków w potreningu na następny dzień zajmuje ok 3-5 minut (mam zrobionych pełno szablonów). Łączny czas ich przygotowania w ciągu dnia to ok. 45 minut :-)
Mi wpisanie posiłków w potreningu na następny dzień zajmuje ok 3-5 minut (mam zrobionych pełno szablonów). Łączny czas ich przygotowania w ciągu dnia to ok. 45 minut :-) No ok, ale to się wiąże z planowaniem nie tylko posiłków, ale i zakupów, tak, żeby następnego dnia było wszystko, co potrzeba do ich przygotowania. U mnie jest przeważnie wielka [...]
[...] z szynki wieprzowej + sos pomidorowy + awokado (10 minut roboty) Na początku liczyłem kalorie, potem ze względu na powtarzalność posiłków i brak czasu nie robiłem wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą węglowodanów ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu [...]
Niestety nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie. Polecam poczytać i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak jednak nie chce Ci się, to zapraszam na potreningu.pl można tak zakupić dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam podstawy, ćwiczę do tej pory 3 razy w tygodniu na treningu ułożonym przez potreningu.pl. Moje doświadczenie to ok 7 miesięcy. ( 4 miesiące miałem sam ułożony trening + 3 miesiąće na treningu z potreningu.pl ) Przed siłownią też nie wyglądałem źle, po prostu chciałem lepszy zarys i przy okazji siłę. Dlatego wolałbym teraz coś z lepszym i [...]
[...] ich z zewnątrz może nam namieszać z kortyzolem. 1234... wiesz, że ten serek homogenizowany raczej nie powinien się tam znaleźć? Jeśli możesz, to dawaj te rozpiski do potreningu.pl, będzie mi łatwiej śledzić wartości, wokół których się kręcisz. No i niestety co do hormonów Rakhu może mieć rację. O kaloryczności już wiesz i mam nadzieję, [...]