potreningu

[...] dwugłowych w ogóle @-| 3. :)) 4. Nic nie boli, jest ok ;-) Ale samą izolacją mięśnia nie zbuduję %-) 5. Łydki piekły i zakwasy na brzuchu się zapowiadają miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-01 2486kcal, 126g (20%) białko, 91g (33%) tłuszcze, 286g (46%) węglowodany + kawałeczek [...]

blablablabla, ile można o dupie gadać? |-) \-) __________________________________________ 02.03 trening DNT praca #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-02 2007kcal, 127g (25%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 229g (46%) węglowodany + warzywa: szpinak, mix sałat, fasolka szparagowa zielona, [...]

[...] treningi- a formę na wyjazd trzeba zrobić tak czy siak. W najbliższym czasie zwiększę liczbę powtórzeń, bo widzę, że na tak niskich długo już nie ujadę. Amen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 125g (20%) białko, 101g (36%) tłuszcze, 272g (43%) węglowodany Dobre naleśniki sobie dzisiaj [...]

[...] Dalej rwie, ale ciężary nie są aż tak wielkie, więc mam nadzieję, że będzie ok 3. Nie dałabym rady z 12,5kg %-) Albo bym robiła przerwy co 5 sekund 4. Ok 5. Ok miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 118g (19%) białko, 97g (35%) tłuszcze, 289g (46%) węglowodany + warzywa: fasolka zielona, [...]

[...] w środę po treningu nóg! :)) Ledwo co mogłam nogami ruszać i nie pamiętam nawet, czy mi buty obcierały stopy, bo ból ud skutecznie zagłuszył wszystko inne %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-06 2047kcal, 123g (24%) białko, 90g (40%) tłuszcze, 182g (36%) węglowodany + warzywa: [...]

[...] musiałam wziąć sztangę, bo sztangielki wyparowały do jakiejś szkoły na zawody :)) A ja głupia przez pół treningu bałam się, że ktoś okradł siłownię @-| miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2524kcal, 125g (20%) białko, 108g (39%) tłuszcze, 257g (41%) węglowodany + warzywa: mix sałat, papryka [...]

[...] w ostatniej serii po prostu bałam się, że nie wstanę @-| 2. rwie dalej :'-( Reszta ok, właściwie bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2535kcal, 132g (21%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 262g (41%) węglowodany trochę się pomieszały te różne [...]

[...] tygodniach przerwy), to nadwerężone coś w moim tyłku przestanie sprawiać problemy @-) 3. Musiałam skrócić czas treningu i stąd superseria. Dało popalić #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2511kcal, 114g (18%) białko, 99g (35%) tłuszcze, 288g (46%) węglowodany + warzywa: cebula, pieczarki, [...]

[...] się porozciągałam trochę- pierwszy raz od półtora miesiąca. Dalej nie mogę robić skłonów do prawej nogi, ale przynajmniej nie czuję się już taka skostniała @-| miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1944kcal, 104g (21%) białko, 91g (42%) tłuszcze, 173g (36%) węglowodany + skórki od jabłka przy [...]

[...] i każdą serię robiłam x10 %-) 4. Ciężko #-P 5B. 25kg to jednak trochę za dużo- w połowie ostatniej serii zmniejszyłam, bo to bez sensu w ogóle było @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2538kcal, 130g (20%) białko, 94g (33%) tłuszcze, 293g (46%) węglowodany + jagody Goji do herbaty + [...]

Przy takich problemach pomocna może być eliminacja lub ograniczenie spożycia niektórych źródeł FODMAP: http://getprimal.pl/?p=823 http://potreningu.pl/artykuly/613/cierpisz-na-zespol-jelita-drazliwego-jest-sposob-by-sie-z-ta-przypadloscia-uporac Takie podejście ma wsparcie nie tylko w anegdotach, ale również w badaniach;)

[...] możliwe, że do końca miesiąca będzie DNT- pyerdolę to, naprawdę jestem zmęczona i robię się rozdrażniona, warczę na wszystkich i psuję atmosferę wkoło {{:-( miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2118kcal, 113g (21%) białko, 97g (41%) tłuszcze, 202g (38%) węglowodany + warzywa: pomidor, cukinia, [...]

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

[...] 7,5- trafny wybór. Jeszcze na następnym treningu tym ciężarem polecę. 5. Chyba jedyne ćwiczenie, w którym przewiduję progresję %-) 6 i 7. Ciężar ok, bez zmian. miska http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2506kcal, 119g (19%) białko, 105g (38%) tłuszcze, 274g (44%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]

Witaj Tak naprawdę najważniejsza będzie zbilansowana dieta. Dobrze jakbyś wkleił zrzut z kalkulatora kcal (potreningu.pl). Trening musi być rozsądnie rozplanowany, bo podejrzewam, że z wieloma ćwiczeniami będziesz miał problem przy swojej otyłości. Kofeina w nadmiarze zaburzy proces redukcji tłuszczu. Dużo stresu to wyższy poziom kortyzolu, [...]

[...] w ciągu doby - i kardynlnym blędem jest ich brak w poisłku potreningowym - cały dzień możesz sobie jeśc bt ale w potreningowym ww są niezbędne (nawet jeśli to kolacja http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij )Zaczałeś za nisko z kaloriami, ze zbyt dużą ilościa aero i organizm szoku doznał i się broni. Co do treningu, to [...]

TDEE liczyłem na podstawie artykułu z forum - i tam nie ma rozróżnienia mięśnie/tłuszcz - zwłaszcza w BMR. Wrzuciłem później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam [...]

Wczoraj miał być w końcu sensowny trening, ale ścięło mnie znowu zapalenie pęcherza, miska niedojedzona, link wklejam, dziś już lepiej może się uda :-) http://potreningu.pl/profil/hawarzyca#/date/2014-05-06