potreningu

ma uczulenie na orzechy Dark69Side wrzuc to na potreningu tak jak wczesniej pisalem

[...] Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jak zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl aby było czytelnie. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam. Nie podałeś informacji jaka to dieta,jednak można się domyślić że masowa? Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Następnie screena proszę wstawić tutaj ,wtedy będzie to bardziej przejrzyste i czytelne. Pozdrawiam.

No fakt dziwne proporcje :) korzystając z kalkulatora potreningu.pl (wiem że mało dokładny ten kalkulator ale w moim przypadku sie pokrywa,z rzeczywistym %bf) wychodzi,że dalej masz w granicach 20 % bf,a ważysz już tyle co dziewczyna.

[...] dokładałabym węgli i tłuszczy, białko może być na takim poziomie. Poczytaj o układaniu zbilansowanej diety - każdy posiłek powinien mieć białko i węgle i tłuszcz. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Ryby z puszki i inne produkty przetworzone (wędliny itp.) maksymalnie ogranicz; skup się na mało przetworzonym, [...]

[...] spożycia pokarmu oraz związane jest z niższą poposiłkową glikemią. Podobnie istnieją także inne dowody wskazujące na to, że wyższe dobowe spożycie białka również związane jest z mniejszym łaknieniem i niższą podażą energii w ciągu dnia." Przeczytaj ten artykuł http://potreningu.pl/diety/artykuly/1919/bialkowe-przekaski-pomoga-ci-schudnac

Jeszcze jeden artykuł na temat spożywania dodatkowego białka. http://potreningu.pl/artykuly/2764/piec-najczesciej-popelnianych-bledow-przy-stosowaniu-odzywek-bialkowych

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam. Wina zapewne leży w niewłaściwie skomponowanej diecie. Zwiększyłeś składniki w diecie (zarazem kaloryczność) waga powędrowała w górę. Nie polecam stosowania takich drakońskich metod jak podnoszenie białka do 5g/kg. Proponuje odwiedzić portal i zająć się układaniem poprawnej diety: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] ułóż sobie pod siebie odpowiednio na podstrawie podanych tam porad i dopiero daj do oceny.. "cel:masa relatywnie czysta nie chce sie zalać" %-) jedząc kebaba z frytkami na pewno tego nie zrobisz.. zacznij od podstaw, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal za pomoca kalulatora (dostepny na google, potreningu.pl) bo to co teraz jesz to jest porażka

[...] staram się w 1 po treningu dać sporo białka i max węgli a reszta to już zgodnie z bilansem. Kombinuj żeby wyczuć swój organizm i używaj sobie dziennika żywieniowego na potreningu, bo niepotrzebnie kombinujesz: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z oliwek -40g makaronu z warzywami zamiast tego makaronu walnij 200g ryżu i [...]

[...] na pewno nie dostarczysz z nich tyle białka co jest napisane na etykiecie. Jak dasz na 3 posiłki placki owsiane to już masz węgle w 1 posiłku. Nie kombinuj wpisz sobie w potreningu 3 posiłki daj najpierw w nich źródła białka, do 1 dorzuć tłuszczy do pozostałych węgle i wpisuj sobie takie wartości aby bilans się zgadzał. To jest proste jak [...]

Chodziło mi o to, że na 3 posiłek po prostu placki owsiane. Potreningu mam już wszystko elegancko ustawione, mogę klepnąć screena :)

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny /Pozdrawiam

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Wrzuć ją w postaci zrzutu z potreningu :) i polecam przy redukcji FBW zamiast dwóch partii na dzień jak ćwiczysz 3x w tygodniu

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam

ok rozumiem, a mam jeszcze pytanie dotyczące wyliczenia tych kalorii. Mam 175 cm wzrostu i waże obecnie 83. kalkulator bmr potreningu pokazuje 2988 kcal potrzebnych do utrzymania wagi, rozumiem, że na początku odejmuje przypuścmy 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną [...]

[...] wliczać w bilans kaloryczny nie musisz. Miałem na myśli, że są one nieodłącznym elementem diety i posiłków. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku Kwestia tego czy wliczać lub nie jest mocno indywidualna. Można zrobić tak, że z góry zakładasz około 1 [...]