potreningu

[...] Co do rozkładu kalorii to zwiększ udział tłuszczu-może być odpowiednio dla b/ww/tł: 20%,50%,30% Te 2 tematy Ci się mogą przydać ;-) http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

[...] czytasz i tam się wsyztkiego dowiesz może wybierzesz jakiegoś gotowca przyjrzyj się FBW , następna sprawa liczysz swoje zapotrzebwoanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory i ukadasz przyjąłdowa dietę, potem to wszytko łądnie tu wklejasz i my poprawimy jakby coś było nie tak , diete wrzuć jako zrzut z dziennika [...]

Z tego co piszesz wynika, że nieszczególnie wiesz jakie powinny być proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Sugeruję poczytać na ten temat. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje

[...] mozesz ten zestaw kupic a jak tak i chcesz cos teraz innego przetestowac to np. z przedtreningowych: White flood no-xplode superpump250 Ester Stack no-shotgun VasoXplode a potreningu : sizeOn green magitude cellmass Black.et wiesz ja tymi gownianymi koksami od cybera to sie nieinteresuje tamto co jest rzucone na testy na b-f to nawet nazwy [...]

[...] Jeżeli tego nie będzie, to nic w tym kierunku nie zmienisz i żadne tabletki na świecie nie pomogą. Z tego też względu polecam zaznajomić się z tym co istotne: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Dopiero [...]

Nadmiar białka może obciążać zarówno wątrobę jaki nerki, ale nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Ktoś tu chyba nie uczęszczał do szkoły, sugeruje zajrzeć sobie do podręcznika do biochemii. http://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow http://potreningu.pl/articles/543/po-co-nam-bialko

[...] wątrobę jaki nerki, ale nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Ktoś tu chyba nie uczęszczał do szkoły, sugeruje zajrzeć sobie do podręcznika do biochemii. http://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow http://potreningu.pl/articles/543/po-co-nam-bialko A co ma do tego szkoła? No przecież [...]

a po co kolejny temat?? Masz taki sam założony zupełnie niedawno. Poza tym - daj zrzuty z potreningu - są 100 razy czytelniejsze. Co do treningu to opcji multum. W dziale jest treningów bez liku. W każdym dzienniku masz jakiś trening. Warto poczytać i wybrać taki który tobie podpasuje.

[...] cardio kilka razy w tygodniu. Mi się też wydaje, że ćwiczenie splitem na etapie 6-7 miesięcy zaawansowania nie jest dobrym rozwiązaniem - mięśnie są za rzadko stymulowane żeby rosnąć. No i u kobiet mięśnie generalnie rosną dość ciężko - http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej

[...] raz kilka przykładowych dni diety, gdzie w posiłkach będzie wszystko co zjadasz, a na e że część omijasz i nie uwzgledniasz. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Można smażyć na oliwie z oliwek. Najlepszymi tłuszczami w tym kierunku będą jednak smalec, olej kokosowy, czy [...]

[...] i w niektórych przypadkach zmniejszenie apetytu. Na temat produktów mających pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową polecam poczytać w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki [...]

załóż osobny temat i daj to w formie zrzutu z potreningu.pl, po opisie może być padaka.

soczki możesz już na wstępie wyeliminować bo są one źródłem cukru, pisałem o tym w jednym z artykułów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1061/dlaczego-warto-wykluczyc-z-diety-stuprocentowe-soki-owocowe poza tym musisz staranniej rozpisać co jesz i ile, najlepiej posiłkując się aplikacją pomagającą zliczać zjedzone kalorie i makroskąłdniki na [...]

7:00 - Płatki owsiane 25g + Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 10g ZA MALO OWSIANYCHZ ZA DUZO ORZECHOW..OWSIANYCH DAJ OK 70G ORZECHOW Z 30 RIDZYNKI,JOGURT I OLIWA OK 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g MYSLE ZE OK 15:00 (posiłek [...]

Jest nawet artykuł na ten temat na potreningu.pl https://potreningu.pl/articles/4722/bol-glowy-po-treningu jest tu o wstrzymywaniu oddechu, ciśnieniu i innych przyczynach Zmieniony przez - xorton w dniu 10/17/2018 3:09:45 PM

[...] się ciężarami każdego dnia ma obrzydliwe mięśnie ( Miss Polski Fitness Bikini) Tyle razy przyglądałem jej się na żywo i także na treningu, brak obrzydliwego mięśnia! http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/391290_4380825926409_1591280252_n.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-13 15:24:53 źle [...]

[...] ilościowo, tak jak to napisałaś. Aby cokolwiek oceniać, dietę wrzucić należy według schematu: 1. Wypełniona ankieta działu. 2. Zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. [...]

[...] na chudego grubaska, to tyle kalori jest sensownie? BO do tego mial byc ten temat 2.aha i te 2-2,2g bialka na kgmc to ZWIERZECEGO CZY OGOLNEGO?(przytkladowo z dziennika na potreningu)-bo jezeli odejme tyle zeby na potreningu pokazywalo 2,5g bialka na kgmc to wychodzi ze musze jesc tylko 200g kurczaka dziennie, to przeciez malutenko, a jem 500 [...]

L-Carnityna nie działa jako reduktor tłuszczy, tak jak glutamina antykatabolicznie. Mają inne zastosowania. http://potreningu.pl/articles/3055/osiem-zaskakujacych-faktow-na-temat-l-karnityny http://potreningu.pl/articles/1693/piec-mitow-na-temat-glutaminy Nie narzucaj sobie takiej intensywności na starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do [...]

Polecam artykuły: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia