potreningu

Zacznij od ułożeni treningu w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-12 17:40:00

Diete i treningi mozesz wykupić tutaj https://potreningu.pl/plan

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu + ankietę działu, na pewno będzie to bardziej czytelne i zachęcające do odpowiedzi niż teraz.

[...] więc trening siłowy w tym przypadku jest niezbędny. Duża ilość aerobów może negatywnie wpłynąć na skład sylwetki przy głębokim deficycie kalorycznym, tudzież mowa o zwiększonej produkcji kortyzolu. Wstaw swój model żywienia w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zaraz się zabieram za układanie diety na nowo, tylko mi powiedzcie czy rozkład białka i węgli jest dobry. Kalkulator na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek [...]

Naczytałem się takich tematów jak ten http://www.sfd.pl/carbo_na_redukcji-t584443.html oraz artykułów jak ten http://potreningu.pl/articles/1599/jaka-odzywke-najlepiej-zastosowac-po-treningu i tym się kierowałem. Odżywkę białkową mogę pić po treningu czy też nie? Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-17 12:00:48

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Moim zdaniem masz bardzo duży deficyt kaloryczny i jego utrzymywanie nie przysłuży się zdrowiu. Nie słyszałam o jakimś limicie ww na posiłek, oczywiście w granicach rozsądku. 100 g ryzu to 70 g ww, a to standardowa porcja, wiec może być więcej równy rozkład ww w posiłkach jest istotny dla osób [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Spróbuj sobie 'ustawić' bilans kaloryczny na 0 lub delikatnie na minus (100-300).

2.brzuszki nic nie daja 3.zacznij uprawiac sport jakikolwiek 4.jedz w miare tyle żeby się nie objadać, a jak masz trochechęci to licz wszystko na potreningu.pl jeżeli chodzi o diete sorry ze post po postem ale nie mogę się przyzwyczaić do tego forum z enterem :-)

Zacznij biegac. Jezeli na poczatku nie dasz rady to chodzic na biezni, zwiekszac wznos. Odchudzanie to nie tylko przestac pic cole i jesc slodycze. Uloz sobie Diete na stronie potreningu.pl. Nie zaczynaj sie glodzic bo to jest bez sensu i szybko sie poddasz. Na sniadanie zacznij jesc owsianke.

Wstaw za pomocą potreningu.pl, jest bardziej przejrzyście (w podwieszonych masz instrukcję)

Po treningu właśnie wolałbym pić Gainera bo akurat zacząłęm cykl na kreatynie. Chciałem się trzymać diety z potreningu, ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

nie wykopuj starych tematów. nikt ci tu nic nie ulozy. masz posty podwieszone, caly dzial- czytaj i uloz sobie sam, albo wykup na potreningu.pl

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] na rozwój dobrej jakościowo masy mięśniowej jak i dietę ukierunkowaną na redukcję tłuszczu przy Twojej przypadłości. Jakiś czas temu napisałem artykuł na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/613/cierpisz-na-zespol-jelita-drazliwego-jest-sposob-by-sie-z-ta-przypadloscia-uporac Gdybyś był zainteresowany współpracą w tej kwestii chętnie się [...]

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram-28b,1t 2.ryż brązowy-7b,2t,68w 3.pomidor-1b,3w 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram-28b,1t 2.ryż brązowy 100gram-7b,2t,68w trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.cycek-150 gram-28b,1t kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 [...]