potreningu

[...] bez butów :)) więc tylko poskakałam godzinkę na zumbie i się porozciągałam jutrzejsza micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z [...]

[...] therma pro ma-huang\1 /2 kaps dziennie l-glutamina 250g- po silowni 10g nie wiem czy po aero tez brac lub przed ??? amino anabol 200 kaps- 8kaps niewiem chyba przed tren czy potreningu i czy brac przed lub po aero.??? czas kuracji 4/5 tyg. dieta: mleko 0,5l platki ows 100 g 30min puzniej 1therma serek wiejski,3 bulki z ziarnem+150g piersi z [...]

spoko spoko mi art tez pomogl :) w potreningu mozna zanlesc sporo fajnych ciekawych artykulow :)

[...] ile wsuwam w ciągu dnia :-D Pozwólcie, że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa byłoby bez sensu.. Dzisiejsze menu wyglądało tak: SUMA ZJEDZONYCH KCAL: 1842 kcal + pół [...]

[...] Przysiady z rotacją + piłka lekarska 4kg: 3x12 (w lewo,w prawo,w lewo) Rotacja tułowia na wyciągu (rąbanie drewna): 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg (w prawo, w lewo, w prawo) Spięcia mięśni bokiem (T): 3x10 aha i dziś zapodałam sobie jednak 10g BCAA. AND była mała zmiana w misce, ale to jak dobiję się do dziennika na potreningu.pl to wkleję zrzut :>

Miska wczorajsza: czwartek 25.07 picie: woda, 2x kawa suple: DIM, tran, minerały Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg 4x60kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/7x72,5kg 4x55kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/6x72,5kg 1b. wypady 6x2 na noge [...]

Miska wczorajsza: niedziela 28.07 picie: sporo wody, 2xkawa suple: tran, DIM, minerały Nienawidzę takich upałów :-> Trening dzisiejszy: (jak dobrze, że siłka startuje od 6 rano %-) ) 1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]

Zasuwam, to już nieodłączny element życia dla mnie %-) Aktualnie rozkład nieredukcyjny, ładuję tłuszcz żeby pomóc hormonom się ustabilizować (jestem na HTZ), a sylwetkę mam nadzieję ciągle ulepszać :-)) Miałam plan pokombinować coś z kompleksami sztangowymi, ale ostatecznie chyba zdecyduję się na FBW 3 dniowe, co to teraz nad nim Misworld się [...]

Pomiary dzisiejsze: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 64,5cm -> 65,5cm -> 65cm -0,5cm biodra - 97cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5/56,5cm -> 55/56cm -0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Nie jest źle, stabilnie - czyli wszystko zgodnie z planem :-)) Micha wczorajsza: 11.10 [...]

Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]

[...] w ogóle mnie zmęczy. Ale po szóstym burpee już nie. \-) 29.08.13, CZWARTEK Suplementy: j.w. Uwagi: 1/ Micha awaryjna przez niezapowiedziany brak prądu. #-P Potem też potreningu coś szwankowało, ale na koniec dnia przed ostatnim posiłkiem ogarnęłam, co i jak. 2/ Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy w przedramionach. :-D Dzisiaj będzie dół [...]

27.08.13, PIĄTEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bd1aae323f44e3b9be2014c81adbf1.jpg Micha: była, ale nie dodała się na potreningu i teraz już stracona #-P Suplementy: - olej kokosowy - olej z wiesiołka - tran - Castagnus 28.08.13, SOBOTA DNT 29.08.13, NIEDZIELA DNT Planowana micha: [...]

Ja też. :-D 30.09.13, PONIEDZIAŁEK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/248169fb4f1a4208a7407909b32b2d79.png Coś mi się nie chciało dodać w potreningu, więc doliczyłam w oddzielnym dniu ostatni posiłek i rozkład się zgadzał, ale nie widać tego powyżej. :) Na kolację był omlet z 2 jajek i płatków owsianych, 10g wheya i olej kokosowy. Trening: [...]

Przecie ja nie mam takich tabelek %-) Ale to chyba stąd http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://potreningu.pl/articles/756/aspiryna-przyspiesza-spalanie-tluszczu tu masz trochę o aspirynie

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] czego od nas oczekujesz? Chyba gdzieś popełniłaś błąd, skoro masz zastój. Dlaczego nie wypisałaś obciążeń treningowych? Czy Twój staż treningowy to tylko dwa miesiące? Do wypisek jedzeniowych używamy www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd). W innej formie nie będę tego sprawdzała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-10 09:47:49

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-12 rozpisałam dietę wg Waszych wytycznych:) może być? oczywiście produkty zmieniam to jest tylko przykładowa rozpiska;) a co z treningiem? jaki zastosować? oczywiście cały czas trzymam dietę i ćwiczę:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-12 16:47:27

Ufff. Już zaczęłam się martwić ;-) No. A tak patrzę na Twoje rozpiski i widzę, że, tak samo jak ja kiedyś, bierzesz schab z potreningu.pl, który ma 10g tłuszczu. Jest też drugi schab, który ma 4g tłuszczu %-)

[...] DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory Suple: vit D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: roller, piłeczka, masaż Miska: tak, zjadłam 2 posiłki: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-01-17 Samopoczucie: dwójka puściła, plecy coraz gorzej @-| Grzeszki: brak wow, cały tydzień policzony i trzymany (no z małymi [...]