Klasa na pewno będę zaglądał 
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6496
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777518
...
Napisał(a)
kaka21
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
192631
Ja też będę zaglądać i też jestem w szoku, że zaczynasz masę na pułapie 1660kcal
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
anubis84Razem wcinacie czy każdy osobno sobie robi co mu pasuje, czy takie same posiłki tylko BTW sie różni ?
Każdy z nas robi dla siebie jedzonko w zależności na co mamy ochotę.
Faktycznie śniadania mamy podobne (mojego omleta dzisiejszego nie zdążyłam wrzucić
) - miałam podobnego do męża bardziej pulchnego i oprócz truskawek dodałam migdały i orzechy włoskie 
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Każdy sobie robi osobno, ale np. jeśli Nikki ma dzień treningowy (trening prosto po pracy i w domu ok 18) to ja po pracy po odebraniu naszego 7latka ze szkoły, robię jedzenie sobie, dzieciakowi i patrzę co ma Nikki do wieczora w rozpisce i gotuję np. ryż czy kaszę tyle ile ma już do wieczora, aby nie traciła już czasu jak wróci.
Ja często popołudniu dopiero kończę tworzyć rozpiskę w potreningu, bo nie wiem na co będę mieć ochotę. A jedynie posiłki w pracy są niezmienne (omlet z odżywką na pierwszy posiłek a na drugi albo budyń jaglany albo ryż z mielonym z szynki wieprzowej).
System działa dość dobrze
Śniadania robimy sobie wieczorem i do lodówki, rano tylko wyjmujemy i wio do pracy
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-24 14:12:10
Ja często popołudniu dopiero kończę tworzyć rozpiskę w potreningu, bo nie wiem na co będę mieć ochotę. A jedynie posiłki w pracy są niezmienne (omlet z odżywką na pierwszy posiłek a na drugi albo budyń jaglany albo ryż z mielonym z szynki wieprzowej).
System działa dość dobrze
Śniadania robimy sobie wieczorem i do lodówki, rano tylko wyjmujemy i wio do pracy
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-24 14:12:10
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
Super. Zaglądam oczywiście z miłą chęcią i kibicuję. Może też pojawią się kolejne podobne dzienniki. Jesteście pierwsi i czekamy na naśladowców.
edit.
Niem wiem czy jeszcze ktoś maczał w tym palce żeby taki dziennik powstał - ale ja tak.
I strasznie się cieszę, że jest. To coś nowego i uważam że super sprawa. Wzajemna motywacja i wsparcie. A poza tym dużo ciekawych informacji z punktu widzenia i kobiety i mężczyzny trenujących na siłowni.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-25 22:29:29
edit.
Niem wiem czy jeszcze ktoś maczał w tym palce żeby taki dziennik powstał - ale ja tak.
I strasznie się cieszę, że jest. To coś nowego i uważam że super sprawa. Wzajemna motywacja i wsparcie. A poza tym dużo ciekawych informacji z punktu widzenia i kobiety i mężczyzny trenujących na siłowni.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-25 22:29:29
2
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Święta, Święta i prawie po Świętach
Nie było diety w Święta. Były uszka, barszcz, kapusty, grzyby, karpie, łososie, serniki, makowniki, itp.
3-4 lata temu w Święta myśleliśmy co jeść a czego nie. Ale z upływem czasu nauczyliśmy się, że te pojedyncze okazje, co parę miesięcy nie są w stanie zepsuć formy, jeśli regularnie się ćwiczy i zdrowo odżywia.
A poza tym, uczucie ciągłego leżenia jedzenia na żołądku, uczucie pełności, itp. szybko pokazuje nam, że nasze codzienne jedzenie jest o wiele lepsze
W pierwszy dzień Świąt wyskoczyliśmy ze szwagrem na siłownie Smart Gym. Coś nowego dla nas, trening prawie 2h, sporo ćwiczeń, całe ciało. Warto było.
Poniżej zdjęcia gdzie udało mi się dorwać Nikki
A także wspólne zdjęcie:
A tu już dziś w domu zdrowy posiłek (kasza jaglana, banan, WPC, truskawki, czekolada gorzka 85%):
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-26 20:42:42
Nie było diety w Święta. Były uszka, barszcz, kapusty, grzyby, karpie, łososie, serniki, makowniki, itp.
3-4 lata temu w Święta myśleliśmy co jeść a czego nie. Ale z upływem czasu nauczyliśmy się, że te pojedyncze okazje, co parę miesięcy nie są w stanie zepsuć formy, jeśli regularnie się ćwiczy i zdrowo odżywia.
A poza tym, uczucie ciągłego leżenia jedzenia na żołądku, uczucie pełności, itp. szybko pokazuje nam, że nasze codzienne jedzenie jest o wiele lepsze
W pierwszy dzień Świąt wyskoczyliśmy ze szwagrem na siłownie Smart Gym. Coś nowego dla nas, trening prawie 2h, sporo ćwiczeń, całe ciało. Warto było.
Poniżej zdjęcia gdzie udało mi się dorwać Nikki
A także wspólne zdjęcie:
A tu już dziś w domu zdrowy posiłek (kasza jaglana, banan, WPC, truskawki, czekolada gorzka 85%):
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-26 20:42:42
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
A ja dorzucę od siebie, że po takim świątecznym (innym) jedzonku fajnie było sobie poćwiczyć
Mi też udało się uchwycić męża podczas wczorajszych ćwiczeń 
A na koniec było trochę śmiechu kiedy to Tygrysekk próbował swoich sił w Ab wheel
Natomiast dzisiaj po powrocie ze świąt wróciliśmy również do naszego, normalnego jedzenia. Dodam, że i na mnie dziś czekał budyń jaglany z bananem, truskawkami, gorzką czekoladą i WPC, który zrobił mi mąż kiedy byłam na spacerze z psem
Na kolację zrobiłam sobie omlecika z jajek, WPC, truskawek i orzechów włoskich - mniam
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-26 21:21:43
Mi też udało się uchwycić męża podczas wczorajszych ćwiczeń
A na koniec było trochę śmiechu kiedy to Tygrysekk próbował swoich sił w Ab wheel
Natomiast dzisiaj po powrocie ze świąt wróciliśmy również do naszego, normalnego jedzenia. Dodam, że i na mnie dziś czekał budyń jaglany z bananem, truskawkami, gorzką czekoladą i WPC, który zrobił mi mąż kiedy byłam na spacerze z psem
Na kolację zrobiłam sobie omlecika z jajek, WPC, truskawek i orzechów włoskich - mniam
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-26 21:21:43
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
No kółeczko sprawia sporo problemów, do łatwych nie należy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282904
super pomysł na dziennik
Nikki jak masa, to co tak mało jedzonka?
Nikki jak masa, to co tak mało jedzonka?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
24/12/2017
Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu
Trening D (Pośladki w domu)
1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p
2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min.
2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p
2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p
2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p
25/12/2017
Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach.
Jak można zauważyć obciążenia hantli różnią się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym nie ma połówek tak jak w Fabryce Formy, natomiast największa różnica w ciężarach była na bramie, na której akurat przyszło mi ćwiczyć. Musiałam brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć
Były dostępnie dwie bramy i na jednej widocznie te ciężary były bardzo zaniżone w stosunku do drugiej. Ale nawet robiąc allachy na drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam
Trening C (Plecy, klatka, pośladki)
1. Podciąganie nachwytem - 3s x max
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
8. Cable pull through - 3s x 15p
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20
10. Allachy 3s x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel
27/12/2017
Dzisiejszy trening zrobiony już na naszej siłowni Ostatnich dwóch ćwiczeń nie udało mi się zrobić, ponieważ ktoś chyba zakosił paski na nogi i nie miałam nic innego do zaczepienia, a przeszukałam nawet salkę do crossfit'u Cóż może następnym razem jak się paski znajdą ....
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko)
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12
3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4a. Żuraw - 3s x max
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8
4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5a. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
6a. Cable back kick - 3s x 15p
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
6b. Cable side kick - 3s x 15p
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
Filmiki:
MC sumo
Goblet
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-27 18:04:29
Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu
Trening D (Pośladki w domu)
1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p
2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min.
2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p
2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p
2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p
25/12/2017
Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach.
Jak można zauważyć obciążenia hantli różnią się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym nie ma połówek tak jak w Fabryce Formy, natomiast największa różnica w ciężarach była na bramie, na której akurat przyszło mi ćwiczyć. Musiałam brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć
Były dostępnie dwie bramy i na jednej widocznie te ciężary były bardzo zaniżone w stosunku do drugiej. Ale nawet robiąc allachy na drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam
Trening C (Plecy, klatka, pośladki)
1. Podciąganie nachwytem - 3s x max
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
8. Cable pull through - 3s x 15p
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20
10. Allachy 3s x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel
27/12/2017
Dzisiejszy trening zrobiony już na naszej siłowni
Ostatnich dwóch ćwiczeń nie udało mi się zrobić, ponieważ ktoś chyba zakosił paski na nogi i nie miałam nic innego do zaczepienia, a przeszukałam nawet salkę do crossfit'u Cóż może następnym razem jak się paski znajdą ....
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko)
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12
3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4a. Żuraw - 3s x max
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8
4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5a. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
6a. Cable back kick - 3s x 15p
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
6b. Cable side kick - 3s x 15p
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
Filmiki:
MC sumo
Goblet
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-27 18:04:29
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
