Długofalowe spożywanie białka

moze masz zbyt duzą podaż białka względem innych makroskałdników, czy za mała ilość warzyw, owoców.

Makro mam B:1,6-2,3g T:1,2-1,5g W:5-7g. Owoców jem 3-4 sztuki dziennie a warzyw 2-3. Wody piję na pewno powyżej 2,5 l na dobę. Wydaje mi się, że z tym wszystkim jest ok. Wcześniej jak byłem na masie i nie było tego potu mocniej czuć jak teraz to jadłem mniej warzyw niż teraz a więcej owoców, praktycznie same banany bo dobrze wchodziły i dobijałem tak węgle.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-09-27 16:09:35

zadbaj mzoe o flore jelitową, jakieś kefiry, kiszonki.

Wygląda to dość dobrze. Warzyw jedynie masz bardzo niewiele. Dwie, trzy sztuki to zbyt mało. Warto spożywać minimum 200 gramów na posiłek.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Poza tym, warto również zwrócić uwagę na wodę jaką pijasz. 2,5 litra jest w miarę ok, ale niekoniecznie źródlanej. Sugeruję pić wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka. Są one dobrymi źródłami magnezu i wapnia. Od źródlanej z kolei bardziej można się odwodnić niż nawodnić.

https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe

Wodę przeważnie piję z kranu filtrowaną przez taki plastikowy czajnik, który ma filtr z magnezem i też gdy się ją gotuje to nie ma kamienia na dnie czajnika elektrycznego czy innego. Muszyniankę też lubię i czasem piję.

Ciężko stwierdzić ile tak naprawdę dostarczasz wapnia i magnezu z takiej wody. Myślę, że raczej są to niewielkie ilości i warto dodać przynajmniej 1,5 litra wody wysokozmineralizowanej w ciągu dnia, a resztę pić z filtra. Niestety pijąc wody o niskim stopniu mineralizacji możemy się odwodnić zamiast nawodnić, co z biegiem czasu może być niebezpieczne. Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/3631/wody-niskosodowe--nie-dla-sportowcow
https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka

Zmniejszyłem teraz trochę białka i wydaje mi się, że trochę mniej ten pot czuć amoniakiem . I w ogóle to ten zapach czuć tylko z pach, nie z całego ciała.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-10-06 13:28:51

1.6 do 2.2 to wcale nie dużo białka
Oczywiście mówimy o diecie sportowca
Nigdy nie wchodzę poniżej 3 g na kilogram A bywa i więcej. Woda,warzywa, owoce.
Dużo tłuszczu masz w diecie.

No tak, o diecie sportowca. Ja ćwiczę przeważnie 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy w tygodniu piłka nożna. W zimę to już tylko siłowo ale wtedy raczej już 4 razy, czasem 3.Tłuszcz zwiekszyłem bo obciąłem węgle, jakoś lepiej się czuję na takiej podaży i na masie lepiej jedzenie smakuje i wchodzi.

Harold zjadasz 3g białka? Ja bym tyle chyba nie dał rady :D.

W ogóle to ktoryś z was też czuje u siebie taki amoniakowy pot jak spożywa te 1,6-2,2g białka? Bo u mnie właśnie nie wiem czemu tak jest, jem 3-4 porcje owoców i warzyw, piję gdzieś tak 12 szklanek wody dziennie i w ogóle.

Myślę że obecnie mam średnią 3.2 do 3.5
Ale ja tłuszczu malutko jem.
0.5 g na kilogram.