Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 115 x 5 / 115 x 4
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 100 x 1 / 120 x 3 / 120 x 2
Jednak nie powtórzyłem ciężaru z przed tygodnia, był to błąd.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 24 R: 16 x 24
12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 30 R: 16 x 26 / 12 x 26
12,5 x 24 / 17,5 x 24 / 25 x 30 / R : 15 x 26 / 12,5 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 26 x 24 R: 19 x 24 / 16 x 24 / 12 x 24
Ok, dodana jedna seria regresu


3.
A: Przysiad bułgarski +
B: RDL

A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
12 / 14 / 16 / 18
12 / 16 / 18 / 19
12 / 17 / 19 / 19
12 / 16 / 19 / 22
12 / 16 / 19 / 24
12,5 / 15 / 20 / 25
12 / 16 / 19 / 26
B:
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 60 / 60
50 / 50 / 50 / 50
40 / 50 / 60 / 70
50 / 50 / 70 / 75
W Rdl coraz lepsze czucie, bułgar lekko.








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10
5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10
45 / 55 / 65 / 75 (maszyna do odwrotnego uginania)
5 / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 6x +10
Ok.





Miska:
Jedzienie:6h
Post:18

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Leonidias 1/2 kaps.

+ Zdjęcie nóg aktualnie



Pandarek To deload do 70 i zarzut, nie ma się co siłować na tej ilości kcal.

Sztywny Jak na razie liczy się dla mnie tylko i wyłącznie wygląd, siła to 2 plan. Zresztą muszę jak najwięcej wyredukować, bo pewnie podczas wakacji trochę balasty przywiozę

Dzień Nietreningowy


Aeroby 55 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-08
Jedzenie: 5h
Post: 19h

Suplementacja:
Magnez 2 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 10 x 9 / Cc x 9
Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 9 / 25 x 9 / 15 x 7 / 5 x 9
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 4 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 9 / 20 x 8 / 10 x 9 / Cc x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 55 x 6 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 9 / 10 x 9 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 4 / 50 x 6 / 40 x 9 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 10
Mimo słabego samopoczucia wszystko na plus.






1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 (Deload)
14 / 16 / 22 / 26 / 29
14 / 16 / 22 / 26 / 32 x 7
14 / 16 / 22 / 26 / 34 x 4
14 / 16 / 22 / 26 / 34 x 5
14 / 16 / 22 / 26 / 34 x 8
Nareszcie udało się zrobić 8p, nagrałem także po serii z bliska dla zobaczenia pracy klatki.








3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p

A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 / 8 / 9
8 / 8 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
9 / 9 / 9
9 / 9 / 9
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
12x / 12x / 12x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
15x / 10x / 15x
10x / 15x / 20x
10x / 15x / 35x
Ok, na razie nie dokładam w rozpiętkach, nie ma to sensu wg. mnie.





+35 min Aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h


Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Pure Bcaa 30g
Hyper T2 1 kaps. Rano
Leonidias 1/2 kaps. Przedtreningiem

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28
30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 x 6 R: 100 x 17 / 55 x 40
30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25
50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 150 x 8 R: 120 x 15 / 90 x 20
50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 155 x 10 R: 120 x 12 / 90 x 20
50 / 50 / 90 / 90 / 130 / 160 x 8 R: 120 x 15 / 50 x 30
160 ujdzie, za to regres zmasakrował plecy.








2. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 /
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 32,5 x 5 / 20 x 10 / 10 x 10 / 5 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 35 x 5 / 25 x 8 / 15 x 11 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 37,5 x5 / 25 x 9 / 15 x 12 / 5 x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15
Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 11 / 5 x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 40 x 7 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 12 / Cc x 12
Cc x 5 / 20 x 2/ 42,5 x 6 / 30 x 8 / 20 x 10 / 10 x 10 / Cc x 15
Ok, można dokładać.





3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 66 / 76
40 / 50 / 60 / 70 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 85
40 / 50 / 70 / 85 / 85
40 / 50 / 70 / 90
40 / 50 / 70 / 80 / 90
40 / 50 / 70 / 80 / 95
40 / 50 / 60 / 70+ Drop 40 x 30p
40 / 50 / 60 / 75 + Drop 50 x 20p
40 / 50 / 65 / 80 + Drop 60 x 20p
Bdb, wszystkie serie z mocnym dopięciem grzbietu.


4a. Face Pull 3-4s x 12p
4b. Szrugs 4s x 6-8p

A:
25 / 25 / 25 / 25 / 25
27 / 27 / 27 / 27 / 27
B:
160 / 160 / 160 / 160 / 160
165 / 165 / 165 / 165 / 165
Zmiana na serie łączone. Wchodzi lepiej niż każde ćwiczenie osobno


+33 aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-14
Jedzienie:7-8h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Pure Bcaa 30g
Hyper T2 2 kaps.

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 16h

Suplementacja:
Magnez 2 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 1 kaps

Dzień Nietreningowy


Aeroby 53 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 16h

Suplementacja:
Magnez 2 kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 2 kaps.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1.Zarzut + Push-Press
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / 85 x 4 R: 50 x 8 ( Push-Press)
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
Wg. mnie dobra dynamika przy podrzucie, planowałem więcej powt. ale zmęczone nogi przy tym przeszkadzały.








2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p
B: Podciąganie do klatki 8p

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16
9 / 9 / 9 / 12 / 14 / 14 / 17 / 19
22 x 16/ 18 x 20 / 16 x 20/ 14 x 24/ 12 x 24/ 9 x 40
22 x 16/ 18 x 18/ 16 x 20/ 15 x 24/ 12 x 30 / 9 x 40
24 x 14 / 19 x 16 / 16 x 20 / 14 x 20 / 12 x 40 / 9 x 40
24 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 28 / 12 x 32 / 9 x 50
24 x 16 / 19 x 20 / 16 x 26 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 40
22,5 x 18 / 20 x 18 / 17,5 x 20 / 15 x 26 / 12,5 x 34 / 10 x 40
22 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 44
22 x 16 / 19 x 24 / 16 x 28 / 14 x 30 / 12 x 36 / 9 x 30
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42
30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45
45 / 45 / 45 / 45 /45 / 45/ 45
46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46
48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48
50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50
50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50
52 / 52 / 52 / 52 / 52 / 52 / 52
55 / 55 / 55 / 55 / 55 / 55 / 55
Wszystko ok.





3.SS:
A: Triceps Wyciąg r:8
B: Uginanie Młotkowe r:8

A:
30 / 35 / 40 / 45 / 50
35 / 40 / 45 / 50 / 55
35 / 40 / 45 / 50 / 60
30 / 40 / 50 / 50 / 55
------------------------
40 / 40 / 50 / 55 / 55
40 / 40 / 50 / 55 / 55
B:
12 / 14 / 19 / 22 / 27
14 / 16 / 22 / 26 / 29
14 / 19 / 26 / 29 / 32
12 / 19 / 24 / 29 / 34
12,5 / 20 / 25 / 30 / 37,5
12 / 19 / 26 / 32 / 39
12 / 19 / 26 / 32/ 42
Młotki do powtórki.



4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 32
24 / 26 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 34
25 / 28 / 32 / 36 x 12
25 / 28 / 30 / 36 x 15
25 / 28 / 30 / 38
25 / 28 / 30 / 40
25 / 25 / 30 / 40
25 / 25 / 30 / 40 x 10
25 / 30 / 30 / 35
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p
10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10
10 / 18 x 12p / 14 x 8p+4n / 12 x 15p
9 / 18 / 16 / 12
10 / 19 x 4 / 16 x10+5n / 14 x 12+3n
10 / 19 x 6 / 16 x 8 / 12 x 12
10 / 19 x 7 / 16 x 12 / 12 x 15
10 / 20 x 5 / 15 x 12 / 12,5 x 15
10 / 20 x 5 / 16 x 16 / 12 x 15
10 / 22 x 4/ 18 x 10 / 16 x 12
Wszystko w miarę ok.





+30min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:7h
Post:17h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Pure Bcaa 30g
Hyper T2 3kaps.

Obwody 14 tydzień:


WAGA CIAŁA: 78,0-->79,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5
OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5
OBWÓD UDA: 58,5-->58,0
OBWÓD BIODER: 92,0-->92,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 75,5-->75,0
OBWOD WOKÓŁ PASA: 83,0-->82,5

Waga szaleje Ale mimo to, reszta pomiarów na plus.

Norma, na filmach widać, że nadal palisz fat.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 115 x 5 / 115 x 4
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 100 x 1 / 120 x 3 / 120 x 2
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 110 x 1 / 120 x 3 / 120 x 3 R: 90 x 10 / 50 x 15
Lekka poprawa, dodałem 2 szybkie serie regresu.














2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 24 R: 16 x 24
12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 30 R: 16 x 26 / 12 x 26
12,5 x 24 / 17,5 x 24 / 25 x 30 / R : 15 x 26 / 12,5 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 26 x 24 R: 19 x 24 / 16 x 24 / 12 x 24
-----------------------------------------------------------------
Dzisiaj odpuszczone przez brak czasu.


3.
A: Przysiad bułgarski +
B: RDL

A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
12 / 14 / 16 / 18
12 / 16 / 18 / 19
12 / 17 / 19 / 19
12 / 16 / 19 / 22
12 / 16 / 19 / 24
12,5 / 15 / 20 / 25
12 / 16 / 19 / 26
12 / 17 / 22 / 18
B:
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 60 / 60
50 / 50 / 50 / 50
40 / 50 / 60 / 70
50 / 50 / 70 / 75
40 / 65 / 75 / 75
Bułgar ciężko, jak widać na filmiku. W Rdl-u zapas








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5
5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10
5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10
45 / 55 / 65 / 75 (maszyna do odwrotnego uginania)
5 / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 6x +10
5 / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +12,5
Ok, ostatnia seria słabo technicznie wg. mnie, ale przejechała po 2-głowych równo





Miska:
Cheat Day
Jedzienie:6-8h
Post:18h


Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Hyper T2 3kaps.


+ Zdjęcie do porównania, bo być może spróbuję podczas ostatniego tygodnia redukcji się w coś takiego zabawić https://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_się_przed_zawodami_bez_diuretyków-t265239.html  . Zobaczymy jak będzie z pracą w tym tyg. Nie liczę, że dzięki temu będzie super kosa, jest to dla mnie bardziej jako próba czegoś nowego.





Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-18 13:41:32