podsumowanie

Witam elo siema siemanko :) Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie [...]

/SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt [...]

/SFD/Images/2016/6/18/d6798b5a26664f2e93076da0da191588.jpg I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych [...]

/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]

DZIEŃ 56 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6b36f970164c9baf6708fa618106b6.png + płyny: 3,5l woda, kawa, herbata czarna, herbata zielona + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, papryka, pomidor, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: [...]

no,no kot wariat,chociaż nie jestem zwolennikiem maszyn,no dietka ładna a swoją drogą to ile jest w samaże tak na dzień dzisiejszy niechcesz nie mów możesz zostawić na podsumowanie

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 2 TRENING _ niestety weszły tylko 2 siłowe (nogi & poślad) z 4 zaplanowanych _ aktywacja pośladków planowo 3x _ core planowo 1x KROKI _ 6,935 średnio dziennie czy założone minimum 7tyś kroków nie wychodzone _ kilka dni bardzo niskich, jeden bardzo wysoki, nie fajnie wyszło SEN _ średnio 6h 52min na dobę _ lepiej niż [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO Cieszę sie bardzo, bo zrobiłam 4 treningi, oby w końcu udało mi się rozkręcić %-) Kroków wyszło w tym tygodniu bardzo dużo, średnia też wysoka :-) Zaczełam też robić cardio, bo moja kondycja woła o pomstę do nieba }:-( Docelowo chciałabym robić ok 40min HIT razem z moim Synem kilka razy w tygodniu, ale do tego [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA DRUGIEGO Postanowiłam, że nie będę robić cardio w tym tygodniu, żeby wyeliminować dodatkowy stress. I widać nic to nie dało... Ale podejrzewam, że jeśli nie ogarnę spania to nic się nie zmieni }:-( Wymiary stoją, kształt brzucha się nie zmienił. Udało mi się natomiast nie zepsuć ani jednego dnia jeśli chodzi o odżywianie. I [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA CZWARTEGO Tydzień praktycznie cały przeziębieniowy plus @ także wiadomo :-{ ... Udało się utrzymać jednynie kroki, coś trochę chodziłam ;-) Tabelkę wklejam, żeby był porządek :-) Za gwałtowny wzrost wagi obwiniam domowy syrop ze spirytusem %-) %-) /SFD/2020/5/18/0dce64cde1c64563943f2c6822db5f6d.jpg Zamykam te 4tygodnie, nie [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO W sumie to miał być tydzień adaptacyjny, ale poszło dość fajnie także zmieniłam mu status na tydzień pierwszy ;-) Obym wreszcie wróciła do siebie :-P MISKA Dużo kalorii i mocno gęsto-odżywczo, energia mi wraca, fajna regeneracja :-) Byłoby idealnie, gdyby się udało opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( [...]

Dobry pomysl Marcel 1) Dane: Data Urodzenia: 27.02.1985r. Staż: ok 3 lat Przed Cyklem: Waga: 78kg Wzrost: 178 Biceps: 38 Klatka: 115 Pas: 80 Udo:59 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 50x8 Przysiad: 110x4 Martwy Ciąg: 100x4 Po Cyklu: Waga: 86 kg Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 84 Udo: 62 Wyciskanie Klatka: 125 Wyciskanie Barki: [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1984 Staż: 7 lat w 6 pierwszy raz doping Przed Cyklem: Waga: 94 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 42 cm Klatka: 116 cm Pas: 88 cm Udo: 67 cm Wyciskanie Klatka: 125 kg x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 wiecej nie robie barki rozwalone :( Przysiad: 170 x 8 Martwy Ciąg: 130 x 8 Po Cyklu: Waga: 102 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 45 cm [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 30.04.1986 Staż: 4lata Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 181cm Biceps: 40cm Klatka: 108cm Pas: 80cm Udo: 60cm Wyciskanie Klatka: --- Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 181cm Biceps: 43.5cm Klatka: 115cm Pas: 86cm Udo: 63cm Wyciskanie Klatka: 130kg(~+25kg) [...]

odświerzam, bo dobry temat. 1) Dane: Data Urodzenia: 1986 Staż: 2,5 year Przed Cyklem: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Biceps: 37 cm // te obwody są po redukcji // Klatka: 105 Pas: 86 cm Udo: - cm Wyciskanie Klatka: 92 kg Wyciskanie Barki: nie sprawdzałem Przysiad: nie sprawdzono Martwy Ciąg: nie sprawdzono Po Cyklu: Waga: 91,5 kg [...]

b]1) Dane: Data Urodzenia: 1989r. Staż: 1,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~70kg Wzrost: 175cm Biceps: 36 Klatka: 106 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: ~82/84 Wzrost: 175 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 84 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 115 Wyciskanie Barki: poprostu nie sprawdzam [...]

[...] pojechać do lekarza i zeszło sie prawie trzy godziny. Zjadłem w tym czasie marsa delight polecam. Zakupy zaczynam robić na dłuższą mete trzy kilo ryżu biały i paraboliczny kilo kaszy gryczanej i płatki owsiane. Brakuje mi teraz czasu naprawde na odpoczynek ciągle jestem zabiegany a podsumowanie już w sobote i forma musi być. Walczymy o coś

ok rozumiem co racja to racja no i wyszlo teraz moje pobiezne sledzenie w akzdym razie czekamy na podsumowanie i zdrowia bo jego nigdy za wiele