DT Julietta

Za ten żur to bym Ci 5 przybiła! Mniam.
Galaretki w czekoladzie tez by się sprawdziły w roli motywatora - ale staram się nie trzymać w domu. Ryzyko ze wjechałyby wszystkie na raz ogromne. Powideł już na raz nie zrobię - ale miewałam czasy, ze potrafiłam i to:)

Paatik

Galaretki w czekoladzie tez by się sprawdziły w roli motywatora - ale staram się nie trzymać w domu. Ryzyko ze wjechałyby wszystkie na raz ogromne.

coś czuję, że byśmy się razem mogły ładnie motywować do treningu

PODSUMOWANIE TYGODNIA 2

TRENING
_ niestety weszły tylko 2 siłowe (nogi & poślad) z 4 zaplanowanych
_ aktywacja pośladków planowo 3x
_ core planowo 1x

KROKI
_ 6,935 średnio dziennie czy założone minimum 7tyś kroków nie wychodzone
_ kilka dni bardzo niskich, jeden bardzo wysoki, nie fajnie wyszło

SEN
_ średnio 6h 52min na dobę
_ lepiej niż tydzień temu, wahania od 5h 30min do 9h 45 min

MICHA
_ tu było planowo 2020kcal w dt & 1900kcal w dnt plus cheat w niedzielę, ładnie poszedł ten tydzień

WYMIARY
_ wbiłam się w szok nie chciałam się mierzyć, bo cenymetry na plus zniechęciły by mnie do kontynuowania wyższych kalorii, a tu taki prezent od losu
_ pójdzie 2ga dokładka z węgli bo zamiast być na zamieżonym, lekkim plusie niechcący zaliczam drugie redu

Julietta

missInvincible

Na razie nie trenujesz czy tylko nie wpisujesz do dziennika?

nie, wszystko wpisuję
w poniedziałek wpadły nogi, w środę doopsko, no a potem już nic niestety...

Miss to jest wielka tajemnica co Julietta ćwiczy taki DT bez DT

Są różne style prowadzenia pamiętniczka .

TYDZIEŃ 3

PONIEDZIAŁEK 13/05/2019
Postanowienie na ten tydzień- dojeść wszystko z nadzieją, że się przyjmie

DIETA
1. Whey, basmati, banan, kiwi, migdały
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek, chia
3. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, pomidorki koktajlowe, awokado
4. Pierś z kurczaka, bułki pełnoziarniste, gruszka, brokuły, masło
5. Whey
+ woda 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 11min
• KROKI 3,857
• rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłką





WTOREK 14/05/2019

DIETA
1. Whey, basmati, banan, mak niebieski, awokado
2. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, mieszanka warzyw, awokado
3. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, papryka czerwona, migdały
4. Pierś z kurczaka, chleb z ziarenkami, brokuły, marchewka, pieczarki, gruszka, olej lniany
*trening*
5. Whey, glukoza, glutamina
+ woda 2.5l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

TRENING
_ pośladki (weszło pięknie)

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h 30min
• KROKI 7,883
• zestawik na aktywację pośladków (na podwójnej gumie )
• rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłką

ŚRODA 15/05/2019
3ci dzień po dokładce węgli, nadal po posiłku czuje opchanie, przyjemne to to nie jest, ale wiem, że niedługo minie...
Już dawno nie czułam głodu

Mam masakrycznie zakwaszone dupsko, źle się chodzi, siedzi i korzysta z toalety

DIETA
1. Whey, basmati, banan, mak niebieski, migdały
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek
3. Pierś z kurczaka, makaron, mieszanka warzyw, awokado
4. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, mango, awokado
*trening*
5. Whey, glukoza, glutamina
+ woda 3.5l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

TENINIG
_ klata i łapki
_ treningi na pełnym wkurvie zawsze najlepiej mi wychodziły... a moja praca wrażeń mi nie oszczędza

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 5min
• KROKI 11,409

Drugi dzień z rzędu przerwę obiadową spędziłam nad morzem, żal nie skorzystać, bo pogoda nas rozpieszcza...
Lubię połączenie słońca, szumu fal i gorącego americano

CZWARTEK 16/05/2019
Mój nastrój twiedzi, że @ się zbliża
Batonik wliczony w makro, czyli wszystko się zgadza, tyle, że micha brudna

DIETA
1. Whey, jaja, owsiane, banan, morele, płatki migdałowe
2. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, olej lniany, brokuły, pomidorki koktajlowe, koperek, chilli, czosnek
3. Łosoś wędzony, mozzarella, chleb z ziarenkami, ogórki kiszone, koperek, sos musztardowo-miodowy
4. Princessa zebra
5. Dorsz, ziemniaki, papryka zielona
+ woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, fanta zero 1.5x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 8min
• KROKI 10,107
• zestawik na core
• zestawik na aktywację pośladków (na podwójnej gumie)
• rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłeczką

PIĄTEK 17/05/2019
Dziś mi się włączyło szukanie smaku...
Gorzki smak czekolady, ogórki kiszone i chrzan ze słoika - cały dzień za mną chodziły
Wszystko ładnie wliczone

DIETA
1. Whey, basmati, banan, awokado
2. Dorsz, kasza jaglana, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek
3. Czarna fasola, wafle ryżowe, morele, mandarynki, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek
4. Owsiane z gorzką czekoladą
*trening*
5. Whey, glukoza, glutamina
6. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone, chrzan, awokado
+ woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

TRENING
_ nogi
_ umęczyłam się, mam zakwaszone poślady i dwójki, także rozgrzewka solidna wpadła, do tego ciągle mi ktoś był krok przede mną i ogólnie ludzi za dużo, nie lubię tak walczyć o kawałek miejsca dla siebie

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 18min
• KROKI 7,725




Zmieniony przez - Julietta w dniu 18/05/2019 01:08:28

SOBOTA 18/05/2019
Dziś znów upchałam w makro ciastki

DIETA
1. Skyr, weetabix, banan, borówki, awokado, orzechy laskowe
2. Dorsz, kasza jaglana, gruszka, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek
3. Ciacha migdałowe, kokosowe
*trening*
5. Whey, banan, orzechy włoskie
4. Czarna fasola, parmezan, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, chilli, czosnek
5. Tuńczyk, wafle ryżowe, rukola, pomidorki koktajlowe, awokado, sos musztarodowo-miodowy
+ woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x
+ probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6

TRENING
_ plecy
_ poszło, momentami ciężko i trochę mroczki mi skakały przed oczami

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h 41min
• KROKI 8,357
• zestawik na aktywację pośladków (modyfikowany)
• ROWER 6.98km w czasie 41min

Po ponad 22 latach wsiadłam na rower
Sama nie wiem, jak się z tym czuję, raczej wydaje mi się, że nie lubię. Choć chłopcy wybrali bardzo łatwą trasę, kilka razy musieli czekać na mnie, zjeżdzając z górek trochę hamowałam, wjeżdzając pod górki czasem nie dawałam rady i musiałam prowadzić rower .
Po powrocie do domu mimo wszystko dostałam 3 gwiazdki od Synka, jedną, za to, że się nie poddałam ( !!! ) i kolejne dwie za bycie dzielną .




Zmieniony przez - Julietta w dniu 19/05/2019 12:09:26