podsumowanie

[...] TRENING 2. kurak, ryż, sałatka owocowa 3. kebsik, krem wedlowski, schkobonsy, care d'ory... \-) No dobra, zasłużyłam. Ostatni cheat na masie. Skrobnę na koniec tygodnia jakieś podsumowanie, potem krótki wyjazd w góry i redukować czas. Zobaczymy jak pójdzie tym razem. Masę uważam za udaną, ale postaram się wykorzystać jeszcze dobrze ten tydzień.

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

[...] ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-29 18:01:36

[...] F. rozciąganie G1. szrugsy (hantlami) 2s w napięciu 2x12,5/2x14kg/2x16/2x16kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 4x10p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer * Aneks do treningu nr 11 (wczorajszego) H2. łydki stojąc były robione na każdą nogę osobno, żeby nie było że aż tak ze mną słabo [...]

[...] W niedzielę choć jeszcze nie skonczyłam tego zestawu na 4 tygodnie (kończę w poniedziałek) zrobię takie mini podsumowanie. I wtedy Marto jeśli to czytasz bardzo bym prosiła o dalsze wskazówki, gdyż nie wiemy z Felą czy mam ciągnąć ten cykl dalej czy przejść do następnego jakiegoś [...]

ja wlasnie wrocilem. czas treningu 40min. wymeczylem sie fajnie mimo ze to pierwszy dzien i ciezary blache. wlasnie pije bialko i szykuje sie do nauki. wieczorem podsumowanie dnia.

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

pod koniec tygodnia jak trochę przestanie bolec wrzucę podsumowanie,niestety mam przynajmniej miesiąc wolnego od treningów ;/

PODSUMOWANIE Czas trwania testu->51 dni . Założenie było na 70 dni ,ale kontuzja pleców wszystko popsuła i nie odbyło się 10 treningów . Trening HST wykonywałem po raz n-ty ,ale po raz pierwszy zrezygnowałem z wykonywania 15 oraz podzieliłem go na wersje A i B i wykonywałem po 2 tyg 10-5 z tych wersji ( 5 nie udało się skończyć)Do czerwca [...]

[...] do drążka i powrót do 90 stopni w biodrach - 3x po 10 ruchów minuta przerwy WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE - 70kg x4 po 10 ruchów 2 minuty przerwy Pora na małe podsumowanie pierwszego etapu masy, teraz tydzień odpoczynku od żelaza i kury z ryżem ;) następnie pewne zmiany w diecie i nabijam mięcho dalej aaaaaż do połowy lutego. [...]

[...] mną. Poza kilkoma mankamentami wszystko ok:-) Zdjęć szamy przez kilka najbliższych dni nie będzie bo zepsuła mi się kolejna karta pamięci :-/ ale będę musiał kupić bo zaraz podsumowanie masy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 200g, masło, warzywa, Omega 5g 2. Jaja 10, masło, warzywa Omega 5g 3. Szynka [...]

[...] cykl GVT robiłem MC 105kg tak samo ciężko jak obecnie kończę trzeci cykl ciężarem 132.5 %-) Dwa dni po treningu w końcu widzę poprawę grzbietu. W weekend prawdopodobnie podsumowanie więc sami zobaczycie :-) Opisałbym szczegółowo wszystkie ćwiczenia ale niestety muszę lecieć do pracy :-/ SIŁA! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-11 15:04:51

PODSUMOWANIE Wg mnie nie ma sensu robić podsumowania 6-tygodniowego okresu%-) nie ma jakiś diametralnych zmian tym bardziej, że robię czystą masę. Jak wiecie kończę ją, robię krótką redukcję. Dlatego chciałbym podsumować masę którą zacząłem w lipcu. 9 miesięcy pod okiem Wojtka (wojo zmc) uznaję za udany dlatego chciałbym serdecznie mu podziękować! [...]

Dobrze jest progres widoczny gołym okiem. Zapraszam za dwa tygodnie do mnie na podsumowanie :-D Ale redukcji :-(

zapraszam do siebie na podsumowanie:)

ja stawiam na 11% i to moj max bo krata i zylki sa nie ma lipo czy obwislych sutow jedynie marne swiatlo przy fotach co myli innych czekam na podsumowanie.

Waga się trzyma, jest 95 kg. Niedługo koniec i podsumowanie, schodze z ciężkiego treningu bo czas przejśc na regenerację i podtrzymanie. zdr.

No dziewczyny, czas na podsumowanie! Waga: 95 kg ( plus 2.2 kg) Obwód ramienia 44cm (plus 0.6 cm) Klatka - nie mierzyłem, ale jest zmiana na plus co widac na fotach Udo - 65 cm (plus 1 cm) Pas - 84 cm Creatine Transport działa.Stak oparty głownie na mono w początkowym okresie smakuje zaskakująco dobrze, potem zaczyna być za słodki i trzeba [...]

Dobra z wypiskami trochę sucho ale w sumie zakończyłem już testowanie PH Więc po krotce zrobię jakieś lekkie podsumowanie. PH Tutaj leciały 3 tabsy ED tak jak zalecane na opakowaniu. Do tego osłonowo leciała lecytyna + ostropest itp itd. Co do samego środka to odczuwalny wzrost siły i wydolności delikatnie też nabicie mimo redukcji i niższej [...]

Ja tez chce urlop... Zazdroszcze Wam :-D A kiedy jakies podsumowanie bedzie? I zdjecia? %-)