podsumowanie

no to jako podsumowanie tego co się udało zebrać :-) http://imageshack.us/a/img6/5554/mrsfd.jpg

[...] :D brzuch nawalał nieźle więc z treningu jestem zadowolony, najważniejszy trening zaliczony w sobote kross to już formalność z w niedziele postaram się zdjąć czasy jako podsumowanie Bolek zobacze narazie zadyma na uzelnie miałem połowa pzdzernika juz byc wkrecony no a zaczynam od poczatku do sie 3 raz grupy zmieniły i przystosuj się do [...]

[...] na jutro ,nie wiem w jaki sposób tak się stało skoro miało być na 60 dni ,raczej jestem pewien że suplementy były w użyciu codziennie i nie pomyliłem opakowań :-)) Dzisiaj mam dużo pracy zleconej przez żonę i tak przez cały ten tydzień i nie wiem kiedy zrobię podsumowanie może w piątek :-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-18 18:45:26

Poproszę o pomoc we wszelkich zmianach w tym szejku potreningowym. 400g mleka - Białko: 12 g Tłuszcze: 12,8g WW: 18,8g Kalorie : 240 kcal 1 banan- Białko: 1,2g Tłuszcze: 0,4g WW: 28,2g Kalorie : 114 kcal 100g platkow owsianych - Białko: 6,9g Tłuszcze: 7,2g WW: 62g Kalorie : 634 kcal 100g [...]

[...] z jadłospisem na razie walczyć będę, bo jeszcze sporo muszę poczytać i "porozbierać" wartościowo praktycznie każdy produkt, a to trochę czasu zajmie. Zrobię po tym tygodniu podsumowanie co zjadłam i bardziej rozważny jadłospis na kolejny tydzień do bezlitosnego zrecenzowania ;). Pociesza mnie to, że skoro mało rzeczy lubię, to nie powinno być [...]

[...] na tyłku ale moim telefonem jest to bardzo ciężkie hehe%-) W sumie to jeszcze aż tak bardzo pochlastany nie jestem. Dziś porobilem zdjęcia wysłałem Lukaszowi zobaczymy co odpisze :-) Pod koniec dnia wrzucę jakieś podsumowanie tego mini cuta /SFD/2017/8/1/2d92ee183878462299b1a3a977f1fff2.jpg /SFD/2017/8/1/8a83a60257cb43a292bed60d3480ea86.jpg

DIETA 06.02.2021 1. naleśniki z frużeliną, skyrem, wiórkami kokosowymi, sosem kokosowym 2. kasza manna, kakao, wiśnie, banany, czekolada, masło orzechowe 3. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, sałatą, mandarynka 4. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię kcal 2138, B 135, T 76, W 241 07.02.2021 1. pączki twarogowa z powidłami śliwkowymi i czekoladą 2. [...]

[...] brodziłam do połowy łydek, a to miał być jednak spacer miejski ;p Dopisuję teraz zbiorczo wypiski z ćwiczeń z tego i zeszłego tygodnia, w niedzielę/poniedziałek machnę podsumowanie tygodnia. A. Dół 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/4/4/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/3/3/4 [...]

49 dzień treningu siłowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok 35 minut.. Dzień wyciskania. 5x60kg Poszło lekko, bez mostkowania, dość wysokie tempo. 4x65kg Podobnie jak w serii pierwszej, nadal bez mostkowania. 3x70kg Poszło już ciężej, ale mimo wszystko dałem radę, tempo w miarę równo, bez żadnych wiatrów. 2x75kg Dość ciężko, ale mimo [...]

5 dzień treningu wytrzymałościowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na [...]

7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]

9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]

11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 Na koniec jako podsumowanie - moje zdjęcia: Jak widać - mam co do roboty. Oraz motywator: [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

muszę zrobić podsumowanie prodżektu, sałatke, ciasto, korffa

Jezu czytam te podsumowanie prodżektu dzika masa i mnie śmiech zalewa "13kg masy przy minimalnym zatłuszczeniu" albo drugi "7,5kg mięsa i to pełnowartościowego" i to wszystko w uwaga.... 2 MIESIĄCE!!! W takim tempie to ja w wakacje bym ważył "150kg mięsa pełnowartościowego" :))

Niezły ten martwy ciąg, ciężar też niczego sobie po 3 latach ćwiczeń. Kiedy będzie podsumowanie tego kabaretu ?

tez bym sobie wolal merytorycznie porozmawiac, ale ostatnio zapotrzebowanie na cos takiego nie jest zbyt duze;( podsumowanie Twojej działalności w tym dziale Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2009-03-05 19:29:14