Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]
[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 126 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 356 g - kalorie ~2500 kcal Proszę o pomoc co mogę jeszcze zmienić w tej diecie Zmieniony przez - bomboor1 w dniu [...]
Witam, proszę ocenić moją diete. -Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan) -Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów -Praca od 9-15 przed komputerem -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie) -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie [...]
[...] jestem po 35 dniowym cyklu redukcyjnym w którym wspomagałem się spalaczem Thermo Fusion szczegółowo opisane jest wszystko w moim dzienniku (cykl czwarty, str 49-65, podsumowanie na stronie 65 link w pełni pilnowana dieta, zero podjadania itp, wszystko szło wg założeń dużo aerobów, siłownia thermo fusion (mimo że nie było mocno [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]
[...] b:29g t:17g w:80g kcal:595 trening 18:00-19:00-20 po treningu carbo 70g 5 posiłek 19:40 Ser twarogowy półtłusty 125g Makaron czterojajeczny 100g Słonecznik, nasiona 35g b:44g t:25g w:85g kcal:740 22:00 odż białkowa 35g podsumowanie: b:173 t:98g w:355 2888kcal Mam do dyspozycji jeszcze gainera więc jeżeli czegoś brakuje mogę nim to uzupełnić.