podsumowanie

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.

[...] na sztukach walk , a na silowni duzoo wieksze ciezary dzwigam, jak cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni na maxa 105 kg na klate konczylem i nie mialem z tym problemu, czyli podsumowanie silownia mega obciazenia jak na mnie przed przerwa nie mialem z tym problemu a teraz nawet sw boli a wiadomo ze cwiczenia nie meczą tak stawów jak silownia:)

podsumowanie Śniadanie 8.00 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]

[...] W konkursie wzięło udział pięciu uczestników, więc nagradzane są dwa pierwsze miejsca, gratulacje dla Fanslaska i Iti. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-01 11:22:53 Masz pochwałę za podsumowanie konkursu. Byłoby pięknie gdyby pozostali wyzywający wzorowali się na Tobie!

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

[...] nie chleb! daj ryz biały\makaron B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - [...]

To napisze tu bo cos poczta nie dziala na sfd. Mozesz zmienic tytul mojego testu na "Deliver Sila i Masa, pierwsze podsumowanie str.24" ?

Podsumowanie starań o osiągnięcie (powrót) do tytułu mistrza Polski Weteranów. Przykładałem się mocno ale inni też to robili :-). Chylę głowę z szacunkiem dla ich starań i osiągnięć! Nie poddaję się jeszcze i spróbuję w następnym roku powalczyć o zwycięstwo w tej walce. W kategorii OPEN ale biorąc pod uwagę wagę ciała do 75 Kg. Sądzę, że mój [...]

Podsumowanie mini cuta:-D Zazcynalem 2 sierpnia z waga 70.5 i wymiarami Talia - 76 Pas - 82 Biodra - 92.5 Dziś waga rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby [...]

Niedziela zrobię tu małe podsumowanie i może założę dziennik, kto wie? Od ponad 6-ciu tygodni uczęszczam do klubu fitness Od ponad 4 -rech stosowałam dietę niskotłuszczową i niskokaloryczną, nie schi=udła ani grama. Nie przytyłam też i to mnie cieszyło bo niedawno rzuciłam palenie i nie chciałm sobie pofolgować z żarciem. Od ponad dwóch tygodni [...]

Czas na ... podsumowanie. a teraz fotki, choć pokazywać nie ma za bardzo czego 1. Całość 2. Klata luz 3. Nogi 4. Plecy(może w sumie lepiej że nie robiłem fotek przed)

[...] założyłem że nie chcesz publicznie. ... Na tą chwilę jest 1 głos za zmianą. Oto jeden z przykładów. Podaję bo akurat z naszego forum. http://img4.imageshack.us/img4/7562/podsumowanie.jpg Jestem bardzo zadowolony z dokonanego przeze mnie zakupu, jak na taki sprzęt to cena bardzo niska, kontakt profesjonalny i nic więcej nie trzeba mówić. [...]

Nekrofil17 mowiąc 68kg i 110kg na klate miał na myśli ironiczne podsumowanie ze coś tu nie pasuje.

[...] powinny się znaleźć w diecie. Podeślę Ci jeszcze link do całkowitej diety na 7 dni i możesz podpowiedzieć co i jak. Może nie wyszło dokładnie z makro jak planowałem ale chyba nie ma tragedii, a na ostatnim screenie podsumowanie średniej w skali tygodnia. Starałem się to jakoś urozmaicić i podpasować pod to co lubię. https://imgur.com/a/bN7F3Q2

[...] 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g [...]

[...] odpowiada "bo na ringu..." lub "bo w MMA...". Z całym szacunkiem: żyj sobie w świecie ringów i latających balach. nie wydaje mi się, żeby to było uczciwe podsumowanie tego co pisałem ;) a dyskutować oczywiście nie ma obowiązku. EDIT: w moim odbiorze, po przejrzeniu działu, zdajesz się alergicznie reagować na to, kiedy ktoś się [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1 posiłek: dwie kromki razowego chleba z twarożkiem z cebulą + sałatka z pomidorów z cebulą + kawa z mlekiem 2 posiłek: jogurt naturalny z musli + 15 szt. orzechów brazylijskich 3 posiłek: zupa wielowarzywna doprawiona jogurtem naturalnym 4 posiłek: 100g ryżu + ok 50g kurczaka pieczonego* 5 [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]