Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale [...]
ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:) Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał) 10 [...]
Jak się nie różnią to jak chcesz wyrwnać obwody? Po prostu jesteś np praworęczny i ta ręka więcej pracuje i mięsien się inaczej ukształtował pomimo tego że obwody są identyczne.
trwało. przez pierwsze trzy dni nic się nie dzialo, ale uznałam, że to z przesady w jedzeniu tego tłuszczu (ok 170g). nie spadała ani waga, ani obwody. dziś np miałam jeszcze obrzęk na powiekach, ale tak 1/3 tego co zwykle. po tych trzech dniach nastąpiło jakieś tąpnięcie i te spadki to mam wrażenie w dwa dni się pojawiły. ale nie zaniżałam na [...]
[...] do podawanych zakresów nim przechodziłeś poziom wyżej? Jeśli bolą Cię łokcie, to może źle pracujesz przy podciąganiu - ciągniesz rękoma. Ew. mogą boleć od czego innego, np. K2. Robiłeś obwody? Jak dla mnie powinieneś się cofnąć, tj. zrobić co najmniej 1-2 obwody żeby spróbować podbić wyniki w C., bo na wyższych poziomach możesz nie podołać.
[...] rolę Zapodałem go drugi raz tylko po jednej miarce. W połowie treningu naprawdę czułem pompę , zresztą czuję ją jeszcze teraz trzy godziny po treningu. Żona zmierzyła mi obwody bica ! Nie mogłem uwierzyć magiczna liczba 44 Oczywiście wiem że na pompie Klatka 122cm, Barki 136cm. Czyli wymiary które wpisałem wczoraj są zaniżone (miałem je [...]
Nie o to mi chodzi. Kiedy zaczynami papać kretkę, trening robi się coraz bardziej komfortowy, rośnie siła, wytrzymałość, nabiera się wody, obwody rosną itd. No ale co dzieje się kiedy wpierniczamy kretke zbyt długo ? Progres na treningu przestaje mieć miejsce ? Zaczynamy się cofać z siłą ? Obwody również zaczynają spadać, tak jakbyśmy w ogóle [...]
Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej? a mierzysz obwody ciała? waga może się wcale nie zmienić, przez cały okres redukcji (wymarzona sytuacja, ale rzadko spotykana :-) ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie [...]
Dokładnie jak wyżej. Woda się zatrzyma, treści jelitowej będzie więcej...i waga automatycznie większa. To na czym powinieneś się skupić to obwody. Jak obwody się prezentują? Mierzysz się? Czy skupiłeś się na wadze...?
[...] zwiększenie aktywności fizycznej:HIIT,tabata,kompleksy sztangowe. Kalorie odejmujemy kiedy WAGA STOI przez dłuższy czas i OBWODY także. Jeżeli waga nie spada np. 7dni i obwody także stoją a w lustrze nic się nie poprawia wtedy możesz odjąć np.100-150kcal lub dodać aktywności. Nie ma tutaj reguły że odejmujemy po tygodniu czy iluś dniach :)
Napisze co ja teraz zrobiłem,trzymam dietę trzeci tydzień,straciłem 4 kilo nie tracąc mięśnia,jego obwody są takie same a ich wygląd zdecydowanie lepszy! przy mojej wadze takie obwody są dobrym wynikiem. Węglowodany,na każdy kilogram ciała 1 gr. Białko na każdy kilogram 2 gr. Tłuszcze podstawa! najlepiej olej lniany! cztery razy dziennie po dużej [...]
Wklej dietę... ogólnie uda to oporna grupa mięśniowa... i ciężko tu zbić obwody... ciężkie treningi siłowe + aeroby rowerek/bieganie (HIIT) powinny sobie z tym poradzić... musisz się liczyć z tym że nie tylko tu obwody polecą w duł...
[...] że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad 112kg na barki jak byłem w formie i wazyłem 118kg ) Następne obwody do cięzar 50kg. W każdej serii tak jak i w pierwszej 8 powtórzeń. Odpoczynek pomiędzy seriami troche więcej niż 60 sekund. Ogólnie bardzo męcząco.. i dziwnie tak [...]
[...] antykorozyjną. Z wierzchu były już suche, ale chyba położyłem za grubą warstwę i skutki są jakie są. Zawodny, masz przycinak? Załatwimy je inaczej Ostatecznie zrobiłem 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt [...]
[...] tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami. Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem sobie dłuższą przerwę - uparłem się [...]
[...] Musiałem zrobić zakupy, żeby mieć co jeść przez kilka następnych dni. Dziś za to mnie czeka obwodówka - mam nadzieję, że dam radę - adekwatnie do sztangi - na hantlach 4 obwody machnąć. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:52:15 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:52:34 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 18:53:17
[...] przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po [...]
Smoq, na początku testu robiłem ledwo 2 obwody(pod koniec choroby nie mogłem zrobić jednego całego), a teraz robię 5 obwodów. Znaczy się, że siła i wytrzymałość poszły w górę - widać to wyraźnie. Nie masz co liczyć na siłe maksymalną(statyczną), ale wytrzymałość siłowa przy sparingach jest dużo lepsza Activlab, bardzo bym chciał, ale jest [...]