Poprawa wyników w podciaganiu

Witam was zacni forumowicze. Mam problem w uzyskiwaniu dobrych wyników w podciąganiu. Potrzebuje więc jakiegoś planu, który nie kolidowałby z treningiem lafaya, o ile taki istnieje. Z innymi ćwiczeniami nie mam problemu, tylko to nieszczęsne "C".

Tez robie lafaya i zamiast c1 robie zwykle podciaganie tylko, ze wykonuje powtorzenia negatywne czyli staje na jakiejs podporce (mozna tez podskakiwac, ale wtedy cialo sie mocniej kolysze i jest troche trudniej) tak aby broda byla ponad drozkiem i opuszczam sie jak najwolniej. Na poczatku podciaglem sie 0 razy, a aktualnie 4.

No widzisz, Ty się nie mogłeś się podciągnąć ani razu, ja za to daje rade około 7-9 zależy od dnia. Więc wydaje mi się, że to nie dla mnie.

każdy plan będzie kolidowal z lafayem,bo z tego co kojarze to podciąganie jest w każdym treningu.

poza tym 7-9 to nie jest przecież aż tak źle...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-21 13:10:52

Na którym poziomie jesteś?

I tak jak Queblo napisał- problem byś miał, jakbyś nie potrafił podciągnąć się ani razu, ale skoro dajesz radę to postępy zapewne przyjdą.


e: Pilnujesz techniki/zakresów?


podaj przykładowy wpis z treningu, w sensie ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach.

Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem na koniec treningu, jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie ( na koniec treningu, po odpoczynku 1-2 min robisz 2-3 serie szerokim nachwytem, nieduża objętość, ale duży nacisk na technikę).

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-21 13:45:21

Obecnie jestem na 6 poziomie, techniki oczywiście pilnuje.
Trening z 18.02.2013
C: 4/4/4/4/4/2
I3: 2/2/2/2/2/2 (wykonuje tą wersje z powodu wąskiego drążka)
z 20.02.2013
C: 5/5/3/4/4/1
Natomiast w I3 odczuwam ból w łokciach i odpuściłem sobie to ćwiczenie ostatnio.
Przed chwilą z robiłem sobie "test" i wykonałem 8 pełnych podciągnięć podchwytem.



Zmieniony przez - cienias21 w dniu 2013-02-21 13:59:40

ja proponuje trening 50 podciągnięc .. na początku podciagałem się 1 raz .. a teraz dochodze do 10

cienias21

Obecnie jestem na 6 poziomie, techniki oczywiście pilnuje.
Trening z 18.02.2013
C: 4/4/4/4/4/2
I3: 2/2/2/2/2/2 (wykonuje tą wersje z powodu wąskiego drążka)
z 20.02.2013
C: 5/5/3/4/4/1
Natomiast w I3 odczuwam ból w łokciach i odpuściłem sobie to ćwiczenie ostatnio.
Przed chwilą z robiłem sobie "test" i wykonałem 8 pełnych podciągnięć podchwytem.

Trochę mało tych powtórzeń. Wcześniej dochodziłeś do podawanych zakresów nim przechodziłeś poziom wyżej?

Jeśli bolą Cię łokcie, to może źle pracujesz przy podciąganiu - ciągniesz rękoma. Ew. mogą boleć od czego innego, np. K2.

Robiłeś obwody?

Jak dla mnie powinieneś się cofnąć, tj. zrobić co najmniej 1-2 obwody żeby spróbować podbić wyniki w C., bo na wyższych poziomach możesz nie podołać.

No właśnie, jak widziałem, że w "C" mam stagnacje to przechodziłem poziom wyżej. Obwodów robiłem 1. Może i masz racje, chyba się cofnę :(. Tylko kurcze szkoda mi czasu, bo w pozostałych ćwiczeniach idzie mi nie źle.
A co do bólu, może nie precyzyjnie napisałem......Bardziej chodziło mi o mięśnie które są na przedramieniu i łokciu.

Zmieniony przez - cienias21 w dniu 2013-02-21 16:25:50

Skoro bolą Cię przedramiona to ewidentnie ciągniesz łapami. Musisz popracować nad techniką (ściągnięte łopatki, luźny zwis, ruch zaczynasz od pleców).

Ale z czasem będzie CI coraz trudniej to nadrobić. Cofając się pobijesz jeszcze delikatnie swoje poprzednie rezultaty, do tego nabierzesz trochę masy no i może poprawisz to C (i warianty). I akurat na to nie jest szkoda czasu, to Cię wzmocni :)

krzysiek2030

ja proponuje trening 50 podciągnięc .. na początku podciagałem się 1 raz .. a teraz dochodze do 10

jeden z gorszych treningów jaki można zastosować