[...] sie jak banka napompowana.. Treningi- 4razy w tygodniu plus jakieś cardio w dzień nietreningowy- raz lub dwa razy w tygodniu Efekty tych 3tygodni-na wadze wiecej 2kg... obwody bez zmian ,,,zatrzymuje sie woda - z rana wstaje spuchnięta a nie miałam tak od pol roku jak nie dluzej Nie wiem czy to organizm tak reaguje na brak fajek czy coś [...]
Tydzien 22. (1) 12 minut 7x Man Maker 11x kolana do łokci wisząc na drążku odpoczynek (2)4 obwody (ma być ciężko) Power Clean x20 (ok 70% swojego max w słabszym ćwiczeniu - dla wytrenowanych kobiet proponuje 30kg, mezczyzn 45kg) 400m biegu Thrusters x20 (ten sam ciężar co wyżej)
kazde ćwiczenie po sobie bez przerwy odpoczynkowej, 2 lub 3 obwody między obwodami 2 min rest. robię w chacie z hantelkami. Takie coś: - drążek podciąganie (nachwyt lub podchwyt) - max - przysiad + zarzut x12 - moutain climb 40 sek - wykroki z wyciskaniem hantli po6 na stronę - drwal hantlą po 10 - pompka z odbiciem/z przeskokami w bok/ wąska po [...]
Wielkie znaczenie ma też ile jadłeś przedtem, bo to też nie chodzi o to, by się opychać. Ale jeśli waga stoi, to na razie daj sobie czas jeszcze trochę. Tutaj wielką rolę odgrywają obwody :) Obowdy raczej sprawdzałabym raz na 2 ygodnie. Jak wygodniej Ci możęsz co tydzień.
Cuś mi się nie chciał edytować post. Wrzucam trening. Koniec tygodnia drugiego. Od pojutrza jadę z lekkimi zmianami, czyli 3 obwody. Nie wiem czy jestem już gotowa, sprawdzę, bo dziś się spociłam jak mysz i łzy mi leciały z wysiłku.. Ale to chyba przy okazji upust emocji mi się zaplątał, gdyż ponieważ bo spojrzałam na swoje schaby i mnie taki [...]
spada prawidlowo, tylko otyli moga liczyc na wieksz espadki, czym jestesmy chudsi tym wolniej spadaja obwody :-)) staraj sie porzadnie do treningow przykladac , w nich siedzi ptencjal, czym wiecej spalisz tym lepiej dla ciebie i twojego metabolizmu, trening go pobudza ciecie kalorii stopuje, wiec lepiej dodac ruchu niz obciac kalorie
I doopa, zrobiłam niecałe 3 obwody, zero progresu, ze stękaniem jak stulatka. Kichowo i tyle. Jutro robię jeszcze raz, o ile mnie jakaś grypa nie rozłoży, bo właśnie tak się czuję. Czy mam ewentualnie zrobić tylko te ćwiczenia, których mi się nie udało (razy 3)? Poległam przy unoszeniu dupska na piłce. Zostało jeszcze 6 ćwiczeń. Mam chęć na [...]
[...] klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :)) 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min [...]
[...] to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. [...]
[...] podtrzymywałam się rękoma, żeby się nie przewrócić. A ja głupia pytałam czy to ćwiczenie robić z obciążeniem }:-( no ciekawe jakbym to zrobiła |-)|-) Ukończyłam w 15 minut 4 obwody, zapewne to mega leszczarsko, ale i tak byłam z siebie dumna i blada, gdyż w szóstej minucie miałam chęć się poddać. Robiłam wykroki i powtarzałam: kufa, nie poddam [...]
[...] mój prawy nadgarstek po prostu kompletnie wysiadl {:-( to wykonalam nastepujaca modyfikacje: Thrusters sztangielka po 2 kg Sumo dl hi pull 17,5 kg sztanga Zrobilam 4x po dwa obwody w czasie łącznym 14:40 (nie liczac przerw) Wszystko było w miarę, chociaż powoli, oprócz burpees, niestety przez nadgarstek było bez męskich pompek. Tym razem nie [...]
silowo to niewiem bo 15 powt robilem ostatnio a w piatkowy trening na mniejszych powt sie o******lalem obwody polecialy ale to przez wlasna glupote, treningi bez bcaa, kilka razy mi sie zdarzylo pic na redukcji, w tym raz 4 dni zarcia slodyczy i alko dobrze zauwazyliscie ze plecy to najgorsza partia( nie liczac nog ktore cwicze niedawno) :D [...]
Ej, weź Ty napisz do Huberta, bo nie wiem czy dobrze te siady robisz. A co do łydek to mam super trening: 30 wspięć na palce na obu nogach 15 pojedynczo 24 na obu 12 pojedynczo 20 na obu 10 pojedynczo 10 na obu Wszystko robisz bez przerw - zrobisz takie 2-3 obwody i zakwasy na 5 dni murowane, aż nie będziesz mógł chodzić
[...] 3 miesiacach redukcji uczestnicy EIII doszli do przyzwoitego poziomu BF rzekomo nie mialo poleciec nic miesa,a u wiekszosci(jesli nie wszytskich) pospadaly niemal wszystkie obwody. nie mowie,ze drastycznie,pewnie nadal wskazuja wiecej niz w styczniu,gdy zaczynali EII,ale jak na 8 miesiecy takiego obozu pracy,to efekty sa bardzo mizerne... moze [...]
Do formy to Kebcia %-) duzo brakuje, obwody pospadaly troche, jakosc i ogolnie galaretowato. Ale to szybko wraca :) z nawiązką mam nadzieje. I tak jjak knaga pisal sa kwestie wazniejsze a ze akurat te kwestie mi sie wbily akurat w czas regeneracji i odpoczynku od silowni to lepiej dla mnie. Zalatwilem super duzo spraw zeby teraz moc wystartowac z [...]
[...] wszędzie więcej o 1,5 cm bo źle się mierzyłam! Dzis to odkryłam, mierzyłam się do metalowego początku metra a nie pierwszego cm. Także przepraszam za błąd pomiaru. Przy pomiarach za 10 dni uwzględnię prawidłowe wartości, początkowe i wszystkie. Ale najważniejsze że obwody maleją :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20358a13dbc24462be2fc48fb1f77702.jpg
[...] zeszla%-) Dzis woda 10l sol 15g Nisko dzien ww z maly dodatkiem 50g ryzu wiec z ww na dzien dzis 200g ryzu i 80g platkow. Czekam na dalsze wytyczne czy jutro jeszcze normalny trening czy jakies obwody juz poleca https://youtu.be/tB5UoeaqlXc /SFD/2019/4/20/449ae813e63546baab5c0299f625ac24.jpg /SFD/2019/4/20/41caffb5d56a43ceaf7a0de47722b36b.jpg