Mariusz Raczycki - Jesień 2020

pas z profilu mniejszy niz udo

Bardzo dobrze to wyglada i jesli limit pozwoli tez bym celowal w klasyka Kawal dobrej roboty, od Grodziska ostro do przodu

Wczoraj off i wysoki dzien ww
Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg
CHEST/BACK
0a. Leg raises 3x15
0b. Weighted abs crunchs 3x15
0c. Weighted scisors 3x30
1. Incline smith chest press 2x8 1x12



2. Iso lateral row 2x10 + dropset
3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest)
4. Underhand grip iso lateral lat pulldown 4x12-10 (60 sec rest)
5a. Cable rear delts 3x20-15
5b. Face pull 3x15
6a. Chest db pullovers 2x15
6b. Cable pullovers back 2x15
Cardio
40 po treningu
40 wieczorem poleci

Jutro oststnie nogi
I picie wody

10l pęknie?

Ta ale w sumie nie wiele mniej pije teraz ale mix woda plus napoje zero a tu bedzie woda i solenie

Marian 87.

Ta ale w sumie nie wiele mniej pije teraz ale mix woda plus napoje zero a tu bedzie woda i solenie

Człowiek balon

Last LEGS
1a. Leg extensions 4x20
1b. Leg curl 4x15
2. Banded leg press 3x15 + dropset
3. Reverse sq hack machine 1x10 1x15
4. Weighted Walking lunges 4x15-12
5. Syzyfki 3x10
6. Abductor 5x15
7. Adductor 5x15
8. Calf raises 4x20
9. Allachy 4x15-12
Cardio
30 minut po treningu
Wieczorem 50 min poleci rowerka/marszu
Zalezy czy zjade dzis na swieta bo mlody cos zlapal chyba jelitowke oby lagodna zobaczymy do jutra bo w razie czego tu w miescie łatwiej o pomoc niz na wiosce

Waga dzis 103.1kg
Czyli mega nisko
Ale odstawiony fejk hormon to woda zeszla
Dzis woda 10l sol 15g
Nisko dzien ww z maly dodatkiem 50g ryzu wiec z ww na dzien dzis 200g ryzu i 80g platkow.
Czekam na dalsze wytyczne czy jutro jeszcze normalny trening czy jakies obwody juz poleca

Dobrze jest Mario

dobrze ma być jak na scenie stanie

No to na Slodkiewicza zdecydowana zyciowka będzie :)