obwody

[...] większość siłowni była otwarta krótko, to już nie szukałam otwartej, tylko zamiast dnia nóg zrobiłam plyo, a te nogi odrobię w sobotę/w niedzielę. TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: [...]

Sobota: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: x 51:10 50:00 48:16 49:30 Fatalny trening - zabierałam się do niego godzinę, a w trakcie wyszło dużo przerw. Najgorsze plyo do tej [...]

[...] +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d7c40a88614c57ad744151f19636b7.png DZIEŃ 88 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: [...]

[...] czyste DAA Zatem shock therapy na pompe zbytniego wplywu nie mial na mnie zawsze działał nawet teraz jak jade mase swietnie działa, na przeczyszczenie kiszek też a jak obwody np. w biku ? na + czy minus? m lody_gdaA zayeb se DAA to i moze na bikach tak jak mi czarne klaczki wyleza Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-23 22:15:12

[...] 5 kg mniej niż jakiś typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i wagę oraz mam zdjęcia i obiecuję wam, że za 28 dni wrzucę tutaj świeże fotki ukazujące jej super przemianę! Tak! I dopiero wtedy Prz oceni, czy udało mu się zrobić [...]

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

powiem tak, Gaspari SuperPump250 i Size On Maximum Performance działa naprawdę dobrze, przynajmniej na mnie ;) Siła podskoczyła, obwody również no i przy dobrej diecie mozemy nabrać masy dobrej jakości.

[...] 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie zolnierskie 5x65kg, 5x70kg, 4x70kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x45kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x40kg Kompleksy sztangowe 3 obwody 6 powtorzen, przerwa 50 sekund, 30kg (gryf lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, [...]

[...] glowy jakos to poszlo, nie robilem kompleksow sztangowych bo sie balem. Dzisiaj jest o wiele lepiej trening FBW 10 zrobie wraz z kompleksami, dam tym razem 8 powtorzen i 4 obwody. Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na fotach. Widze po sobie, ze mam sporo brakow, cieszy jedynie to ze jakis tam smalec zszedl. [...]

[...] Wykroki sztangielki- nie robilem Zuraw - nie robilem Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg (gryf lamany) podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wpadl o to taki trening, [...]

[...] - nie robilem arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - [...]

[...] francuskie 2x8x45kg - w drugiej serii ostatnie powtorzenie z pomoca, 7x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] bokiem 4x20x9kg szrugsy sztangielki 3x20x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki chwyt mlotkowy 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielka 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielkami 3x20x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x20x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem [...]

[...] gornym sznurki 10x30kg,10x35kg, 10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w [...]

[...] 3 s FBW B przysiad przedni 3x8 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10-6 martwy ciag rampa 5 uginanie nog lezac 3x10 wioslowanie jednoracz sztangielki 3x10-8 wyciskanie na hamerze siedzac 3x10-8 ss uginanie mlotkowe 3x8 ss francuz za glowa 3x8 Obwodowka 2-3 obwody zalezy od czasu jaki bede mial 10-14 cw Cel dalszy ciag masy. Obecnie waga 85,3kg.