[...] Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 3. [...]
Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]
Byly rozne imprezy, chrzcicny, spotkania, a ja wszedzie z pudelkami z jedzeniem itp, a waga i obwody jak zaklete, wiec straciłam motywacje, a teraz po prostu boje sie ze jesli sie nic nie ruszy to juz w ogole w depreshe popadne :(
[...] trzeba przyznać, Scitec Nutrition „odrobił pracę domową”. Suplement spełnia swoją rolę. Już od pierwszych, rozgrzewkowych serii czuć, że coś się dzieje. Krew rozsadza żyły a obwody mięśni rosną. Również pod względem opłacalności nie jest źle (820 gramowa puszka kosztuje 115zł ), zwłaszcza, że na początku części wystarczy niecała porcja [...]
zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]
Tabelki też nie potrafię, może jakaś młódka nam pomoże... Obwody mniejsze, ładnie, ładnie Swoją tabelkę z pomiarami zrobiłam w programie office, co pomiary-uzupełniam i potem za każdym razem robię zrzut .Tu na forum -nie umiem:)
Jeśli chcesz naprawić metabolizm to musisz się liczyć z tym, że waga i obwody mogą wzrosnąć. To samo się tyczy przywrócenia miesiączki. Ja nie jestem zwolenniczką reverse diet , bo u mnie się to nie sprawdziło - jeszcze tylko pogorszyło kwestie hormonalne. Wydaje mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - [...]
[...] 24-25.07.2015 Dwa dni treningowe...waga z rana wczoraj i dziś 76,2kg Mimo braku zmian w diecie i w ogóle zmian brzuch jakiś gorszy, waga w miejscu obwody w miejscu a brzuch jakby naciągnął wody...lipa :-? Treningi spoko micha trzymana 100% Wrzucam dwa treningi z wczoraj i dziś i kilka posiłków makro wczoraj i dziś stałe [...]
Obwody, waga, pomiar fald i ze wzoru bf, staram się zawsze identycznie mierzyć, pomiar nawet pieciokrotny, skrajne odrzucam jak są a te które sie powtórzą to są git - no na jajecznica wyszła mega, i zapchala na chwilę :P
Koksownia, wolne zarty Obwody i siła wyraźnie pospadały, powiem tylko tyle, ze mam jakies 80-82cm w pasie i 41-42cm w łapie, waga 87kg... a tren dopiero poszedł wczoraj, pisalem dzis mini relacje w poscie silue poszukaj
[...] 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2/2/2,5kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3/3/4 ob. 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/20 *spięcia z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na piłce 25/25/25 [...]
23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko [...]
[...] rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/23 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/27 *skręty na piłce 25/25/25 [...]
[...] rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/22/25 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/25 *skręty na piłce 25/25/25 [...]
[...] Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 27/25/25 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/24 *skręty na piłce 25/25/25 [...]
[...] 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*5/5/5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*4/4/4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 28/25/24 *spięcia z piłką pod kolanami 25/25/25 *skręty na piłce 26/25/25 [...]
[...] kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2-5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*2-4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3-5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia z piłką pod kolanami 23-25 *skręty na piłce 25-26 [...]