Dzisiaj trening na siłowni. Chciałem zrobić martwy ciąg a później jakieś obwody czy kompleksy ale jak już jechałem na siłownię to zrobiłem się głodny i zmieniłem plan. O ile biegać mogę na pustym baku na siłkę wolę głodny nie chodzić zwłaszcza jak planuję jakiś mocniejszy trening. W związku z powyższym zrobiłem sobie trening na niskiej ilości [...]
Jak robiliśmy obwody w klubie, to wskoki na skrzynię dawały popalić, podobnie jak podskoki kuczne, ale później czuło się sprężyny w nogach... Welcome back :-)
Jak robiliśmy obwody w klubie, to wskoki na skrzynię dawały popalić, podobnie jak podskoki kuczne, ale później czuło się sprężyny w nogach... Welcome back :-) Czasem robiłem wskoki na skrzynię. Dobre ćwiczenie. Natomiast podskoki kuczne jakoś tak średnio mi wychodzą ;-) Ja od dziecka zawsze byłem "drewno" :-) Pamiętam jak w szkole podstawowej i [...]
wkleje jak skoncze modernizacje na razie z 85 zrobiłem 78(obwody zostały), dojde do konkretnej zyły wtedy zaczynam powazniej eksperymentowac , bo spod fatu nie widac czy to idzie miesień , woda czy smalec. czy chvj wie co np trociny Koniec spamowania bo dam Bambiemu kody do banmaszyny i was pobanuje
a powiem że dobrze... na klatę ruszyło względem "przedwakacyjnych" o 15 kg... fbw 2x w tygodniu... przy redukcji (dieta na 0) - waga nie leci za bardzo... ale obwody się zmieniają (brzuch spada)
[...] siła rośnie, masa powoli rośnie(przez około 4 miesiące przybrałem 6kg, taki jest mój cel chcę powoli masować bo gram w piłkę nożna i boje się nadmiernego tłuszczu), ale obwody ni hu** nie idą do przodu... Poprawa wyraźna jest widoczna na plecach, w miarę jest okej na klatce, nogach, ale ramię chude jak u anorektyka}:-( Od początku ćwiczeń z [...]
[...] trochę węgli w postaci czekolady/batonu wywoła jakieś negatywne skutki po za odkładaniem się fatu ? Jestem ekto (190/92), dieta (nie wyliczana) i ćwiczenia pod masę, waga i obwody rosną to chyba nie ma przeciw wskazań do takiego podjadania na noc ? Zastanow sie jak bardzo zalezy Ci na uzyskaniu formy , zdrowym trybie zycia i odpowiednio do tego [...]
Zacząłem cięzka prace fizyczna, dodałem sporo KCAL (około 1000) waga stoi w miejscu(może minimalnie w dół od utraty wody) a sylwetka robi sie coraz gorsza,obwody może nie lecą ale definicja coraz gorsza,takie bardziej zlane to sie wydaje, czy da się pogodzic prace fizyczna z siłownią by był taki sam progres jak tylko sama siłownia? dalej [...]
[...] brzucha. Mimo tak małej masy mięśniowej próbowałem poprawić brzuch, zrobiłem mocną przycinkę w kaloriach dodałem aeroby po treningu i po 7 tygodniach minimalnie się poprawił, obwody zostały te same a zeszło ze mnie 4 kg i nie wiem skąd, czy to znaczy, że miałem zatłuszczone organy wewnętrzne? Wybaczcie za tą chaotyczną wypowiedź, pozdrawiam
Musisz zwiększać węgle stopniowo, jednocześnie obserwując swoją wagę, wygląd i obwody. Jeżeli zauważysz, że Cię podlewa, wtedy odejmujesz węgli. Interwały na masie możesz zamienić na zwykłe kardio.
jak siła stoi to mieso na pewno nie wpada jestdnie woda i glikogen to też na początku zwiększa obwody a ty resorak na choj sie udzielasz jak sie nie znasz wyciskanie z desek zayebiście poprawia siłę
Jedyna słuszna kolejność ćwiczeń to mit. Musisz sprawdzić, co na Ciebie działa najlepiej i zdecydować, czy to będą obwody, czy wszystkie serie i dopiero kolejne ćwiczenie.
Twoja Waszmość wola, jak celem masa to i na pewno obwody doradzę ;-) Edit: Żeby nie było - jako i sam Lafay doradza ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 21:04:13
Wyczytałem gdzieś, że mięśnie rosną najbardziej intensywnie w zakresie powtórzeń od 8 do 12. Przebijanie 12 powtórzeń na serię, wiąże się według autora tego tekstu, naciskiem na wzrost wytrzymałości. Nacisnę jeszcze bardziej odżywianie, chociaż przez ostatnie dwa miesiące stało na wysokim poziomie i pewnie dzięki temu przybyło mi ponad 3kg ( może [...]
[...] które są najodpowiedniejsze do wzrostu masy mięśniowej, gdyż jest to moim priorytetem. Inaczej niż w poprzednim podejściu, jestem nastawiony do tego, aby pojawiły się obwody na poziomach. Myślę, że nie będę przekraczać pułapu 11 powtórzeń na jedną serię. :-) B1 6*5 A3 6*5 A2 6*5 C1 6*5 E 2(6*5) F 4*5 G 6*10 H 6*6 K2 3*12 Trening odbył się [...]
Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły. no nie wiem, trochę już dźwigam, co prawda od zawsze sama i w warunkach domowych, ale mam wrażenie, że mam raczej regress siłowy niż progres. Może nawet nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary [...]
[...] ciężarka 3 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa ____________________________________ Afro nadal jest z Wami ! ; ) Właśnie zakończyłem kolejne dwa tygodnie treningu (4 tydzień) i wchodzę na 4 obwody! Po tym 6 tygodniowym treningu dla początkujących - mam zamiar zrobić 5-7 dni przerwy i zacząć planem takim jaki ułoży Mawashi. Dobry pomysł?
[...] jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody 3x/tydz. stałe ciężary w podanym przedziale, dobrane tak, żeby nie robić nim więcej niż górna grnica i starać się nie zrobić mniej niż dolna granica. przy wszystkich [...]