[...] małych obciążeń, bo jestem dość słaba i recę mam jak witki. Nie patrze jednak jak na to reagują inni, ćwiczę dla siebie! Zamiast pompek (Trenin B ćwiczenie D) można robić wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej, ja tak zrobię bo do pompek to mi na razie daleko;) U mnie waga tez się waha, ale ja ie tym nie przejmuję, patrzę na obwody.
[...] ruchów. 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x 2 obwody, nie dałam dziś rady 3 Pewnie pobieżnikuje wieczorem. Naprawdę lubię bieżnię. Na orbim cały czas czekałam na koniec, a na bieżni mówię sobie " to jeszcze jedna [...]
[...] 40kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 24kg/8 24kg/8 24kg/8 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/7 30kg/6 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyć jeszcze 2x 3 obwody
[...] na podwyższenie 3x 6-8 na nogę 30kg/8 30kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rękę 7kg/5/5/5 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyć jeszcze 2x 3 obwody Iza, robię ten trenio od stycznia, mogłabym zmienić na ten co ma Veronia?:-)
[...] ciężko ocenic;d 10/10 HYPERFUSION. Również uważam, że działał ok. Ogólnie ja osobiście nie odczuwam jakiegoś działania kreatyn, ale jak widac masa ruszła coś na przód, obwody też co nie co jak i zarazem siła. O smaku i rozpuszczalności nie ma co pisac, bo to były kapsułki. 8/10 BCAA Miałem smak mango-melon i dla mnie bomba. Piłem z [...]
[...] cwicze to cos napisze;d wczoraj trening nóg inny niz zwykle, odgapiłem od arnolda tylko zmodyfikowałem pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki x20p H. syzyfki x20p [...]
............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]
Obwody (luz/spięcie)--początek redu.: waga: 77, 4---------------------82 brzuch (pępek) : 82/79------85 klatka: 18,5/112---------------114 biceps : 36,5/38,2------------39,2 udo: 56/58----------------------59 łydka: 34,5 Kolejne 2 tygodnie za mną, zeszło tylko 1 kg z powodu świąt i gości :-) -ale nigdzie mi się nie spieszy. Dieta na poziomie DT [...]
fajnie :-) jaką kalorykę utrzymujesz teraz? jak waga i obwody? Na chwilę obecną 1900 kcal. Przyznam się bez bicia, że do tej pory się nie mierzyłam. Zazwyczaj patrzyłam na wagę.. wygląd w lustrze.. ciuchy :) po urlopie wracam na siłownię. Ogarnę wymiary oraz zwiększę kalorykę. Zobaczę co będzie się działo :)
Mocny88 Obwody spadly,ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu..nie miesien tylko fat..ja potrzebowalem tego by przestawic nawyki zywieniowe,fat spada powoli(bo niezalezy mi na tym by szybko zrzucic,ale stopniowo)a miesnie sie rzezbia,oczywiscie tu i owo pozmienialem swoja obecna dietke i dorzucilem scorcha+cp teraz taki cylkl zobaczymy jaki bedzie [...]
NO tak, tez zaklamuje, w koncu to tylko obwody, ale nie wazne, tak dla porownania z urzadzonkiem. A ty Sihaja, nie ogladalas Suzan i Trinity, ten program o stanikach. Owszem wazyly biust, prostym sposobem, wkladajac do wody, zgodnie z prawem Archimedesa . Suzan ma po 700g a pewna pania znalezli co dala sobie zwazyc kazda piers miala po 1,2kg , [...]
26.08.2013_14/60 TRENING 1. 1. Barrel Thrusters 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 3. Pompki na poręczach 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]
27.08.2013_15/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos pomidorowy (własnej roboty) + [...]
[...] biegu w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z [...]