[...] ...........-/- 9/12.......Pike pushups ........................7/20 13/20.......Decline pushups .................11/30 27s/30s...stanie na rękach pod scianą 20s/37s Brak siły mocy i ogolnie jakies osłabienie mnie dopadło a więc tylko 2 obwody siadły tego dnia. Sobota, niedziela, poniedziałek bez treningu. Wtorek jedziem dalej ^^ nie ma lipy
[...] treningu nie będzie poniewaz nie amm na to czasu. Trening odbył sie prawie że planowo, poniewaz w piątek miałem mało czasu na trening wiec zrobiłem tylko 2 obwody z zaplanowanych 4 ale za to z wieksza ilościa powtórzeń. 14.12 poniedziałek Trening Obwodowy 13/13/13........pushups (warm up) ..................... [...]
[...] sobie ostatnie pól roku treningów i jestem troszke zawiedziony.. Nie dość że przez ostatnie 5-6 miesięcy intensywnych treningów nie przymasowałem ani kilo to i obwody poszczególnych części ciała stoją w miejscu ... Wniosek nie da sie juz nic więcej ze mnie wycisnąć jedząc tak jak jem i z takim trybem dnia . A więc chyba pomyśle o [...]
No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]
[...] 5. Pompki diamenty +5kg………………………….8/8/8 6. Pompki szeroko +5kg…………………………….8/8/8 7. Pompki z klaśnięciem Max +5kg………………16/12/11 Dziwne mam zapisane 3 obwody a wydawało mi sie że były 4 ale cóż :P Piątek 14.10.2016 1. Podciąganie nachwytem (drabinka)………….1-5-1 2. Podciaganie podchwytem (drabinka)………..1-5-1 3. Pompki ze [...]
Nie jesz codziennie tego samego? Wydaje mi się, że na obwody mięśni 8-12 a na rzeźbę 15 (mogę się mylić), ale taką wersję najczęściej słyszę. Zresztą każdą ilością idą... Ja w ogóle nie wiedziałem, że robi się przerwy pomiędzy ćwiczeniami}:-(, ale i tak nie zacznę ich robić, myślę, że za dużo bym wtedy odpoczynku miał.
[...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 Spiecia x20 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 7 minut 42 sekundy Uginania bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw [...]
[...] opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy obwodami. laczny czas: 10 minut 36 sekund. W podciaganiu w ostatnim obwodzie musialem sie zatrzymac 3 powtorzenia przed koncem, ale to tylko na [...]
[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, potem rozpiętki itd. czyli tzw. obwody, czy poprostu zrobić najpierw wszystkie serie na ławce potem wszystkie serie z hantlami potem 3 serie rozpiętek itd.?
ile? Oj tego nie wiem, teraz szykuje pierwszy raz mase troche z obawa ze zaleje to Co nabylem, ale jak mi tak obwody skoczyly to nie zaluje tej masowki, brzuch powoli znika teraz najbardziej pracuje nad prostownikami, i kapturkami, i szerokie rozbudowac jeszcze plan do wakacji Lecz cieszylo by mnie 46+ w lapie :D
Nie dawałem nigdy plecow luzem ;), nie potrzebnie pochylilem glowe w dol no ale coz :) Masa poprostu idzie do przodu Co tu wiecej mowic jak i obwody a w pasie prawie Nic nie przybywa mysle ze tak bedzie do konca ! :) zostalo jeszcze troche odzywek ! :) Bialka dokupilem 4.700kg i mysle ze teraz to dowale ;] zeby bylo na ostro :D
[...] 42 w łapie na kogoś z np 30. to można powiedziec kto wygra. Tak samo jest w parterze... pierw sie liczą umiejętnosci później siła a to mi chodzilo. Sopel - wole być taki niepozorny ehee ;d Co maja obwody do tego? Miedzy 42 a 30 jest z 7 kategorii wagowych różnicy. Ja mówię o SILE. Jestem silniejszy to mam przewagę. Tak było jest i będzie.
[...] to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kg/35kg/35kg/35kg ciężar bardzo mały jak to co może niektórzy [...]
no juz lepiej z dietka bo masz 4 posilki ,ale pomysl jeszcze o zwiększeniu białka "trening lichy jak z Oswięcimskiej walichy" jakbys zrobil po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps i to 3 razy w tygodniu to lepiej obwody by poszly pod warunkiem lepszej diety oczywiscie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-24 20:02:52
[...] King dzisiaj wszystko czuję , pod czas treningu zastanawiałam się czy to za karę za marudzenie na aero czy aż tak bardzo mnie nie lubisz czy te ACT to mam robić jako obwody czy mogę robić ćwiczenie po ćwiczeniu ,bo trochę ciężko będzie mi robić trening obwodowo bo duże prawdopodobieństwo , że ktoś mi coś zajmie.. ? Lena spróbuj treningu [...]