obwody

[...] cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody#-P + rozciąganie

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie- nie wiem kiedy będę w stanie dorzucić 3 obwód. Po dwóch nogi mam jak połączenie drewna i waty. Uda sztywne a i tak się same uginają. No i nie lubię [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody:-(- jak zwykle skamienienie ud mnie pokonało. Rozciąganie Czy po dniu siłowym mogę robić wytrzymkę z obciążeniem, czy tylko z ciężarem ciała? Iza, proszę pomyśl czym [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody 8-) Rozciąganie Przyszłam z roboty wściekle głodna. Zjadłam pieczone warzywa z oliwą i polędwiczkę wieprzową i mię wzdęło. Musiałam ze dwie godziny czekać zanim dałam [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Rozciąganie O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 [...]

[...] 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 4 obwody-przy 3 zaczęłam mieć mdłości, pełno śliny w buzi. Trudno, widać taka moja uroda.%-) Trening robiłam na czczo. Rozciąganie

Azzi lecą obwody, aż weszłam sobie na pierwszą stronę aby Twój wzrost sobie przypomnieć a tam Waga : 164 Wzrost : 65 |-) Jestem ciekawa Twojego zakończenia akcji 40, będzie pięknie };-)

Azzi lecą obwody, aż weszłam sobie na pierwszą stronę aby Twój wzrost sobie przypomnieć a tam Waga : 164 Wzrost : 65 :)) Azzi twoim kamieniem kulturystycznym jestem jeszcze bardziej zainteresowana :-D

dokładnie sprawdzaj czy spada tłuszcz, nie wiem jak wyglądasz ale moze juz czas by jednak obwody przestały leciec

[...] do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak wiecie lepiej . Jeśli siłownia , możesz jakiś prosty ACT i porobić sobie jakieś obwody na maszynach na luzie . 4 tygodnie i zobaczyć jak ci to służy . Wszystko ponad STAN . Ja trenuje po tylu latach 5 x w tygodniu co jest naprawdę dla mnie niezwykłym [...]

[...] 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 3A. MC sumo 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x4/ x7/ x5 3. Allahy x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Ok, już [...]

[...] 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg 3B. RDL 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x15/ x20/ [...]

[...] 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x30/ x20 x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x8 x9/ x9/ x7 x4/ x7/ [...]

[...] z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 26 min. Komentarz: Jak się już rozgrzałam to dostałam "pałera" i pierwsze 3 obwody poszły bardzo sprawnie. Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać [...]

[...] rękę) - ugianie przedramion na bramie, wyciąg dolny (3 serie-12,10,8) Na koniec 50 minut aerobów. Dodatkowo przed treningiem siłowym był jeszcze brzuch w gigant seriach- 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzisiaj jestem już po aerobach na czcco, na treningu popołudniowym skatujemy barki i standardowo brzuch. Jutro tylko poranne aeroby [...]

[...] %-). Ponad 1,5h czekania. No i pielęgniarka mówiła, że mam ładne żyły. Dobrze się wbiła. :-D Dziwny komplement %-) Po czym poszedłem zrobić protokół :). Udało się zrobić 2 obwody więcej niż tydzień temu. Gdzie po siódmym już mi się zbierało na pawia, a po skończeniu całości jeszcze bardziej 8-). W sumie jest: Krótkie interwały - 11x 15s/45s (12 [...]

[...] x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min odpoczynku i powtórzyć 2x (razem 3 obwody) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. Cięzar dobrac do Push [...]

[...] (jak tutaj, ale zaczynam pod kątem 45 stopni http://www.szczyptaszalenstwa.pl/assets/Uploads/_resampled/resizedimage450196-crossfit-ring-rows.jpg ) plus przerwa 2 min x 3 obwody? 3. A jeśli uważacie, że kompleks sztangowy będzie lepszy (poczytałam o nim przed chwilą, ale boję się, że w moim wypadku z samą sztangą 20 kg będzie już ciężko), to [...]

Wróciłam. Niestety jako córa marnotrawna. Nie rozpisując się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy [...]

Dlatego nie wchodzę na wyższe węgle bo mam ten sam problem. Właśnie- siła i obwody rosną a mięśnie nie są zalane wodą i tłuszczem. Ale zszedłeś na niski poziom ww czy robisz rotacje? diana9 Może kiedyś będę ;P Niski poziom ww. Nie rotuję. Nie chcę też się całkowicie pozbawiać węgla bo bym wpadł w ketozę, a tego nie chcę teraz.