obwody

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Trening lżejszy niż się spodziewałem, dipsy tylko jakoś ciężko poszły, ale nic dziwnego skoro robię je jako 3ćw, jak zejdę na rampę 4 dam [...]

[...] / 10x30kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +łydki - 2 obwody szoprexa Klata poszła na 6 ruchów, ale niestety ten ostatni lekko z pomocą. za tydzien schodzę na czwórki, ale w wyciskaniu dam jeszcze raz szóstke i ten sam ciężar, [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody dzisiaj od samego rana próbowałem sobie ogarnąć asekuranta, ale był problem, bo kto miał fure to był zajęty w końcu tata mi pomógł i też było git, myślałem, że będzie [...]

[...] / 10x28kg uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów No i tak jak obiecywałem tydzień temu dzisiaj powtórzyłem ciężar i zrobiłem te cholerne 6 ruchów 85tką %-) Jednak to czy jestem wyspany ma [...]

[...] dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=_mtiDEuMPJc&feature=youtu.be

[...] 15x53kg / 15x53kg / 15x53kg / 15x53kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Pompa mnie rozrywała dzisiaj, dół pleców i całe nogi tak spompowane, że ledwo co dokończyłem trening, łydki jak skała %-) Nie wiem czemu, ale dzisiaj wyjątkowo pompa [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Przed treningiem maiłem dziwne przeczucie, że 90kg nie targnę 4 razy, a tu proszę, wcale nie poszło tak ciężko. Na biceps i rozpiętki [...]

[...] / 15x53kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody W siadach została jeszcze moc, żeby za tydzień dołozyć 5kg. http://www.youtube.com/watch?v=KqkZE7sZ_MY&feature=youtu.be

[...] 12x23kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko. Zostały mi jeszcze [...]

[...] wagę i pas o obniżę tłuszcze o kolejne 25g, wtedy nie będę już tak leciało z tłuszczami(nadal będę obniżał ale nie tak mocno), tylko skupię się, żeby powoli zmniejszyć ilość węgli, ale to wszystko z czasem. Pod koniec tego tygodnia minie pierwszy miesiąc redukcji, powstawiam obwody przed i po, żeby samemu się przekonać jak to wszystko wygląda

[...] / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut Kolejny udany trening, jeszcze lepszy niż tydzień temu. Cieszy mnie ciągły progres, niewielki ale zawsze jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie [...]

[...] 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Łydki metodą szoprexa - 2 obwody +30min aerobów na samym początku nie miałem kompletnie zapału do treningu, drążek kiepsko mi poszedł, ale potem było nagłe booom i reszta ćwiczeń to już sama [...]

[...] nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy [...]

[...] 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=v-QlNNY9GxI&feature=youtu.be po siadach poczułem, że żyję, gryf cały się pokrzywił przez to co zrobiłem na końcu, ale już go [...]

zrobiłem 4 obwody, przerwy między coś koło minuty, może nawet więcej ogólnie to odkąd podbiłem te węgle mam ostre parcie na coś słodkiego, masakra normalnie %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-12 14:29:31

taa, nauka nie poszła w las :-) doradź mi lepiej co zrobić, żeby obwody i waga w końcu ruszyły %-)

[...] / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=ZK2u4KXDxBY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uKU3H_lvO-M&feature=youtu.be jeżeli macie coś ciekawego do napisania to [...]

[...] 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody dzisiaj nie nagrałem żadnych filmów, ale starałem się zwiększyć długość fazy negatywnej w WL i opuszczać jeszcze bliżej szyi w gilotynie, za tydzień nagram, sprawdzimy [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary [...]