obwody

rób na razie obwody tak jak robisz. Za tydzień możesz czwarty dołozyć. Zwiększasz obciążenie? czy cały czas tym samym ćwiczysz? (no chyba, że masz taki tłok na siłowni, że nie jesteś w stanie obwodowo ćwiczyć - wtedy nie ma wyboru..)

[...] jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną maszynę robiąc 1 powtórzenie na minutę Dlatego wygodniej by mi było robić za jednym razem kilka serii. No ale postaram się jeszcze pociągnąć te obwody i zrobić zmianę za kilka tygodni

[...] mi sie wpisać na wolne terminy w pasujących mi dniach - tylu jest chętnych. Waga ciała powoli wraca do punktu wyjścia ; w ciągu tygodnia wróciło 40% tego co spadło. Siła i obwody na razie grubo poniżej założeń..... :-{ Od jutra wchodzę już na regularny poziom treningowy w zakresie aerobów. Dieta też jeż będzie ścisła. Skończyło się [...]

zapomnialem o diecie, kreatynie wodzie,alkoholu ,soli,potasie i węglach -tez mozna co nie co wyregulowac obwody ramion Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-01 14:55:54

[...] podejrzewa o podkłdanie pudełek,obcinanie miarki itp i nikt na pewno ze startujących tego nie robi i nie zrobi...-to nie gimnazjum....:) Inne środki wpływajace radykalnie na obwody też ,jak na razie widać, nikt nie stosował. W teorii zawsze wszystko jest proste-wszyscy co maja takie proste pomysły na zwyciestwo mogli startować i wygrać. Ale jak [...]

Usmialem sie teraz:) Ja sie nie czuje urazony wiec nie ma za co przepraszac :) Co do jogi: masz 200% racji - moja malzonka 3-ci rok cwiczy regularnie i silowo nie jednego pakera zagina na crossficie !!! SZOK !!! Pompki trzaska lepiej jak faceci a muscle ma ze ja jej mowie zeby sie na jakiegos trenera zaczela uczyc :) Chungi: rozwinalem miesnie ! [...]

[...] Pracuję jeszcze dwa tygodnie na max obciążeniu, potem ostatnie dwa tyg. wyluzowuję. Wszystko w cyklu 12 rundowym, 2 min pracy, 1 min odpoczynku: worki, tarcza z trenerem, obwody stacjne, raz w tygodniu sparing także 12 rundowy. Raz lub dwa razy w tygodniu bieg ciągły 40-50 min najlepiej z ciężarkami 1 kg, bądz też bieg interwałowy 1 min na [...]

[...] obwodem w okolocach obreczy biodrowej ... i wtedy szukac i dazyc do magicznego 0,7 :) ... pomierzcie sie sami, ale koniecznie w pelnym rozluznieniu, znajdzcie maxymalne obwody swoje, podzielcie obwód max. dolu przez max. góre i sie okaze na ile spelniacie standardy :) z tzw. prosów spelnia je moze 10% :)a zeby je powszechnie spelniac to [...]

Do klatki Między poszczególnymi obwodami przerwa jak najkrótsza ale optymalna dla Ciebie żebyś miał na tyle czasu aby zebrać siły na kolejne obwody. Nie trzeba Ci serii rozgrzewkowej bo od tego masz rozgrzewkę ogólną a przy obwodówce spokojnie powinna wystarczyć Wykonuj go aż będziesz miał efekty Jak trenujesz, jesz i nie rośniesz to najbardziej [...]

[...] do Obli :-) Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak: 4x siłowe 2x interwały w terenie/obwody siłowe 1x dnt Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę) :-)) Wymiary: 23.10 30.10 klatka 93 92 -1 biust [...]

Zmierzyłam się i pomiary są bez żadnych zmian od zeszłego tygodnia @@-) Obli czy teraz coś zmieniać w rozkładzie? Do tej pory 140b/100t/70w i warzywa liczone osobno. Teraz będę ćw siłowo 3x w tyg + w trzy kolejne Gpp/obwody siłowe/interwały; jeden dzień nietreningowy.

nie mogę edytować :-( nie wiem czy ktoś tu do mnie zagląda, ale chciałam spytać, czy można to wykonywać po siłowym czy raczej już nie? + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee

[...] dziennikach, ze nie tylko ja mam ścieżkę na piszczelach wyznaczoną przez MC %-) -żołnierskie to już ciężkooo @@-) -ten przysiad :-O -to jest niepozorne a pot mi kapie :-D -obwody to znowu jedna wielka pompka.. miałam próbę z deck squat, ale mnie tylko wkurzył #-P -ogólnie: czuję, że żyję }:-( Redcow };-) Mika ale ja się dowiem /-)_ Anani.. o [...]

Te Twoje obwody wzbudzają mój nieustanny podziw. :-)) Ja muszę się do takich wytrzymałościowych mocno zmuszać. %-) A żołnierskie i tak ładnie, 6x25kg to niemało przecież w tym ćwiczeniu. :-)

[...] (+2kg) RDL 48x13/50x10/53x8 (duży +) 5x 100 pajacyk 10 burpee 10 pompka 10 przysiad czas: 18.39 -nie pamiętam od kogo zgapiłam trening i czyjego jest autorstwa, ale uwielbiam go %-) zasapałam się niemiłosiernie :-D -te obwody wykonane były siła woli, cały czas powtarzałam sobie, ze jest tylko 5, że jeszcze tylko 4 ... głowa ma znaczenie }:-(

Moja droga głowa do góry, nie marudzimy, idziemy dalej do przodu, walczymy, nie poddajemy się a efekty muszą się pojawić. ps. to mówiłam ja, której obwody nie chcą coś spadać ;-)

Eeee no nie gadaj dobrze poszły i maksy i obwody.

[...] widać rezultaty;)8-) warzywa;buraki,pomidor,sałata,ogórek,papryka 1.suplementy 2.1 tab. euthyrox,1/4 tab. bromergon Dzisiejszy trening:-)Dzisiaj robiłam jeszcze po 2 obwody, bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne [...]

[...] barki 5kg/6kg/7kg/8kg 7) uginanie przedramion 5/6kg/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 5kg/6kg/7kg/7kg plus 20 minut bieżnia pod górkę te dwa treningi po 4 obwody po miesięcznej przerwie nieźle dały mi po dupie;):) :-) ledwo chodzę, wszystko mnie boli}:-( dzisiaj miałam wyjść z koleżanką, ale nie mam siły;):) Mam pytanie [...]

[...] a wyglądać stokroć lepiej ;-) Te 2300 to na początek wydaje się dość mało. Zaczęłabym od zera więc od tych okolic 2700 kcal, które Ci wyszły (2 tygodnie poobserwuj, czy obwody spadają ;-) jeśli nie, ujmie się) Co do samej diety: białko 200g, tłuszcze 100g reszta węglowodany - z takich makro wyjdz do kaloryczności 2700. Chleby z [...]