obwody

[...] uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia zrobiłam trening. zaczynam od zera 2 obwody 15 powtórzeń i powoli będę posuwać się ku przodowi. starałam się nie gnać, robić wszystko dokładnie, czułam napięcie mięśni, byłam zmęczona, może nie lało się ze [...]

TRENING 2 obwody, 15 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1 obwód 2,5/ drugi 3,75 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7,5 2a. pompki 3a. uginanie ramion na piłce po 2,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc po 2,5 4a. uginanie ramion młotkowe po 2,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia po 2,5 niestety nie mam. [...]

[...] tutaj i mam siłę pisać tego posta, więc nie było aż tak tragicznie. Trochę się zaniedbałem, więc na treningu- delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D [...]

Dzień 30 Kompleksy metaboliczne z 70kg sztangą. Razem poszło 4 obwody. Cel to zrobić taki obwód ze swoją wagą ciała. https://www.youtube.com/watch?v=zwb6kw7kQug&feature=youtu.be

Dzień 40 można odhaczyć w kalendarzu. Pozostała ostatnia prosta i widac już metę na horyzoncie.Mimo braku węgli, we wtorek zrobiłem 4 obwody z 70kg sztangą. Wczoraj na drążku poszło 10kg x 19 (do 20 zabrakło niewiele), zaś dzisiaj w pełnym przysiadzie z podkładkami 140 x 6 i kręgosłup nie odezwał sie ani na treningu, ani w późniejszym okresie. [...]

Nagrywałem obwody z 70kg sztangą kilka tygodni temu.Musisz się cofnąć kilka stron wcześniej. Z 80kg też da radę, choć trochę już to waży ;)

[...] i spróbujemy rosnąc przez kolejne 5 tygodni. Narazie idzie dobrze. Łydka urosła o 1 cm, co jest dla mnie ogromnym osiągnięciem %-) Mimo kiepskich efektów jeśli chodzi o obwody, to kształt się poprawia. Będziemy je katowali dalej. Wczoraj wrzuciłem dla ciekawości to co zjadałem do kalkulatora. Wyszło ok. 3,5 tys kcal. Węglowodany 450-480g, [...]

KOMPLEKSY METABOLICZNE + ROLOWANIE I ROZCIĄGANIE A Thrusters x 6 50kg B Zarzut x 6 50kg C Sprawle x 6 3 takie obwody na rozruch i bedę dorzucał jeden co tydzień. Nie będe ukrywał, że zadyszka po serii łapała. W tamtym roku robiłem 6-7 takich obwodów (z dodatkowym martwym ciągiem) z 70kg sztangą plus jeden z 80kg. Mam nadzieję, że w tym roku też [...]

Takie obwody robiłem w tamtym roku nie mając w diecie węgli : https://www.youtube.com/watch?v=zwb6kw7kQug Thrustery trochę zepsułem, wiem %-)

Moje wymiary nie są imponujące, ale jak powiedział Gironda "nie liczy się waga i obwody, tylko całkowita symetria" ;-) Talia: 78cm Klatka: Koło 118/120cm Ramię: 42cm Udo: 62cm Łydka: daj Pan spokój

Dzisiaj już ostatni trening siłowy i do zawodów nie robię nic. Ewentualnie lekkie obwody jutro. 1.Podciąganie 3 x max 30p / 10p / 20p 2.Wiosłowanie 3 x 10 35kg 3.Face pull 3 x 15 4.Szrugsy z hantlami 3 x 20 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Uginanie z supinacją 3 x 12/15

[...] zabronione to jest dozwolone. Zwróciłam na to uwagę oglądając filmy, ale nie zamierzam się tego czepiać, nie było nic o tym że trzeba być cały czas w zwisie. Skoro można przerwać próbę i odpocząć, to można też to traktować jako mikroodpoczynek ;-) A crosfitowcy potrafią naprawdę szybko robić burpees, oni często mają tego typu obwody na czas.

[...] jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu. Jeden trening podzielony jest na 3 obwody (circuits). Każdy circuit składa się z: - 3 min ćwiczeń z ciężarkami (30sec ćwiczenie proste, 1 min ćwiczenie złożone, powtórka) - 2 min cardio (30sec/30sec, [...]

[...] nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) A na brzuch wymyśliłam coś takiego: Trening 1 - 3 obwody, maksymalna ilość powtórzeń 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2. Spięcia na piłce 3. Spięcia ze skrętem tułowia Trening 2 - z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń 1. [...]

No i po treningu 1) Aerobik 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno zmierzyłam palcami po ostatnim sprincie 180) Obeszło się bez rzygania - następnym razem muszę się bardziej postarać A tu obiecany [...]

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni 22.12-28.12 to był już [...]

[...] troszke tylko raz na godzine-dwie bo tak brzuch bolał bralem nospe ale chvja dawalo nastepnym razem musze cos wymyslic zeby nie czuc przejedzenia jeszcze zapomnailem dodac obwody miesni takie same ale wydaje sie jakby miedzy nie wlazła woda tzn gorzej widac rozdzielenie miedzy bicepsem a barkami itp Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

Chanula, dzięki. Pewnie można rozdzielać, bo ja część z tych ćwiczeń robię już i tak na piłce. Zapodaję moje dzisiejsze stęki i osiągi. Nie wiem jakim cudem zrobiłam 3 obwody, bo mi duszno, wymiotować mi się chce i nie wiem czy się nie zatrułam czymś... Spróbuję zjeść kolację, ale cienko to widzę :( Przy następnym treningu dorzucę obciążenie. [...]

brawo! Dzielna jesteś, dałaś radę i z następnymi też dasz %-) Każdy prawdziwy babochłop robi wytrzymki %-) 4 obwody wcale nie tak mało, jak ja zaczynałam to w połowie pierwszej się chciałam poddać ;-)