obwody

Ja się sugeruję planem skonstruowanym przez Radosława Słodkiewicza. Tam tylko łydki ćwiczy się seriami po 10-12 powtórzeń, reszta to szóstki i ósemki. Duże partie mięśniowe 9 serii, małe 5. Mi dobrze obwody na tym podskoczyły, więc polegam go dalej. Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-)

[...] odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie obwody i na nich bazuj swoje obserwacje, jak przez tydzień/dwa nie będzie postępu to dodaj aktywności lub utnij kcal, ale w pierwszej kolejności epiej dodać aktywności

[...] , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy mam zamiar zrobic 3 obwody potem 20 minut biegania,. Zakupilem guarane przed treningiem dowalimy na kopa lepszego Diete wrzuce na wieczor

[...] 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg 15powt thruster 20 powt 3 obwod(2,5 min-1,5 min przerwy) 5 podciagniec 15 powt MC 30KG 10 powt przysiad 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg 1 minuta worek Potem zarzucilem jeszcze 20 powt mc+20 powt wioslo+20 ugiec na biceps Zrobilem 2 takie obwody Calosc z rozciaganiem zajela mi 25 minut ale morderczy trening

[...] dzisiaj. nie wiem ile siedziałam na siłowni, ale długo@-) skoki przez minute ok. po 3cim zagadała mnie laska i nie mogłam jej przegonić}:-((( swing szedł 20/20/10/10.... obwody myślałam, że nigdy się nie skończą wskoki ok. sżły po 10 MC po 5powtórzeń thrustersy po 10 miska [...]

[...] temat jak i na temat uzyskanych do tej pory efektów budowy masy mięśniowej. Samo stwierdzenie, że pas rośnie dość mocno niewiele znaczy. Należy mierzyć regularnie wszystkie obwody ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną. Poziom tkanki tłuszczowej jest już niepokojąco wysoki, [...]

DamianSc też swojego czasu lafayowałem :) więc dobrze wiem o czym mówisz bo robiłem obwody zarówno bez obciążenia jak i z obciążeniem. Więc tutaj myślałem o tym samym i myślę że to bedzie najlepsze rozwiązanie. Ale chciałem poczytać co "inni" o tym sądzą :) MojeImie może nie tak do końca od samego początku bo do wakacji trochę [...]

[...] Po prostu szybciej wszystko idzie trochę niż bez SAA. A mi przydaje się taka dawka antykataboliczna bo pomaga zachować wszystko w sytuacjach, gdzie normalnie traciłem np. obwody) Snara - o t3 słyszałem i sobie jeszcze doczytam, ale napisz mi na gotowe dlaczego inhibitor aromatazy byś dodał? ia bym dal by pozbyc sie wody i obnizyc estrogen [...]

[...] ławeczki, sztangi, hantli. Trening zmienia się co jakiś czas, zwiększył się czas na rowerku do 40min, kalorycznie jest teraz jakieś 2300kcal w dni treningowe i waga/obwody dalej idą w dół. Posiłki są spoko, wszystko podane na tacy, wystarczy przestrzegać tego co napisane, na początku też martwiłem się, że może to za mało kcal, ale czuję [...]

Tak, dietę liczę w promilach :)) Obwód po 15 powtórzeń każdego i 3 takie obwody. To nie jest promil tylko punkt bazowy, czyli jedna setna punktu procentowego \-) obwodzik fajny, kiedyś go zgapię od Ciebie i sobie taki strzelę :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-20 21:47:49

Po każdym robię obwód na brzuch (3 w sumie obwody). Teraz będę chyba dodawać po 5 repsów do każdego ćwiczenia i cisnę po 20, bo 15 już nie tak nie niszczy jak na początku:D A potem dołożę sobie jeszcze 1-2 inne jak mi się dokładanie powtórzeń znudzi.

[...] bardzo jak kazdemu, wczesniej obwod uda byl 73,reki 48,klatki 140..ale tak chcialem i robilem wszystko nie zwarzajac na miesnie. Po redukcji udo 66,reka 44-5,klatka 130. ale obwody sa nie wazne,liczy sie calosc. Wezcie pod uwage ze trenuje od uwaga!!! 22lat:) i taka forme i wieksza mialem ponad 10 temu. wiec miesien pamita i spada do pewnego [...]

[...] oraz za komentarze. :-) Filmik z pewnością oglądnę, ale to później. Dzień trzynasty - dieta: http://img171.imageshack.us/img171/9977/dieta20130302.png Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,2 cm - 38,2 cm [...]

[...] Ma ona niski indeks oraz jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jednak jej minusem jest cena - ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić. :-) Dzień dwudziesty pierwszy - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 76,5 cm / + 0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 28,8 cm / - 0,4 cm OBWÓD BICEPSU: 35,2 cm - 35 cm/ - 0,2 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,2 cm - 37,9 cm/ - [...]

Dzień trzydziesty czwarty - dieta: http://img42.imageshack.us/img42/4096/dieta20130323.png Dzień trzydziesty piąty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,9 cm - 76 kg/ - 1,9 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm/ + 0 cm OBWÓD BICEPSU: 35,2 cm - 35,4 cm/ + 0,2 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 38 cm/ + 0,1 cm OBWÓD UDA: 60,2 cm - 60,5 cm/ + 0,3 cm OBWÓD BIODER: 97,5 cm [...]

Antek ty ślepaku%-) Obwody up/waga w dół.Progres siłowy jest,podaż kcal jest odpowiednia(no z wyjątkiem tego że Michał zapomniał dorzucić kcal w tygodniu%-)).Uważasz że stoi w miejscu pod względem masy?Choć nie ukrywam że z techniką jesteśmy w domu dopiero teraz.Czas zacząć mocno dorzucać ciężaru i trenować intensywnie.

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]

Odejmij na początek 200 kcal i mierz obwody co dwa tygodnie.

Chodzi mi o to, ile poszło kg, czy zmieniły się obwody, a przede wszystkim jak wyglądało to FBW. No i chciałbym wiedzieć też, jakie inne cykle zrobił jakim metodami Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-28 13:06:54

[...] Chmmm... Ciężko ocenić, bo nie zapisałem maxów przed i po. Ale dorzuciłem 5kg na serię na klatkę, więc siła coś drgnęła, bo to widzę. Ale masa stoi w miejscu. No może z 1kg do przodu podczas ostatniego FBW. Dziwne jest, że masa stoi a w lusterku widać poprawę i obwody także na lekki +. Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 13:09:43