obwody

[...] / CCx6 CCx8 / CCx7 / CCx8 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 2 obwody Nogi ładnie skatowałem %-) Starałem się robić wolniej i dokładniej, a nie tak jak tydzień temu. Nagrałem w sumie wszystko i myślę, że najgorzej to mi idzie [...]

[...] dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 2 obwody Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem [...]

[...] ramion ze sztangą 4x8-16 4a. Odwrotne pompki 4xmaks 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks 5b. Allahy - 3x16-25 6. Łydki metodą Szoprexa - 1-2 obwody plecy + klatka + przedramię - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 3. Wyciskanie [...]

[...] 16 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni) 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic [...]

[...] leżąc 5x5 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 ostatni 24/29/34/36.5x1/36.5x0 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 2 pierwsze serie z pomoca krzesla, reszta invert row@@-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 16kg (ostatni 14kg) wymeczyl mnie ten trening strasznie ,mialam [...]

[...] 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas 20:40 * obciazenie 18kg silowy szedl calkiem fajnie, jest maly progres w obciazeniu, obwody szly [...]

[...] nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej [...]

zwróć uwagę na inne obwody ciała może nastąpiła rekompozycja w jednym miejscu Ci przybyło na obwodach a w innym ubyło Ci np tłuszczu , waga teoretycznie bez zmian ale obwody się różnią

Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]

[...] %-) jak to w kontekście tego co napisałem wyżej - to nie masz czego. ja na serio robiłem szalone rzeczy. Zresztą dalej ryzykuję i raczej celuję w jakieś kg a nie w obwody mięśni. Gdy zaczęłam trenować i z treningu na trening ciężary szły w górę, to nie przejmowałam się ani wyglądem, ani obwodami czy wagą, tylko czekałam z [...]

Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jest misworld. Generalnie założenie jest takie - budujemy pupę. Są gdzieś w dzienniku - Karmowski umieszczał, ale tego znajdziesz wszędzie pełno. Widziałam w dzienniku,że obwody sporo poszły do przodu. Jakich efektów możesz oczekiwac po redukcji ? Tzn , ile z tego zostanie już na plus, jak spadnie fat ? Obwody poszły, bo musiały pójść;-) Przy [...]

A ja za jakieś2 tygodnie chciałabym nowy rozkład i może trening, po 6 miesiącach forumowego przedszkola chciałabym troszkę pomasowac. Na obecnym rozkładzie waga i obwody lekko spadły,, a chyba jak obwody spadają to nie ma nadwyżki kcal i mięśnie raczej nie rosną, mam rację ? Dlatego dopóki jeszcze zima, chciałabym troszkę masy dorobic , ale do [...]

Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) Podczytuję, wiem... No właśnie sama dla siebie zagadka jestem. Bo jakis progres w cwiczeniach mam, koszulki lekko ciasnawe, a waga i obwody w dół .. No bicepsa nie mierzyłam, jak przyszłam na forum, [...]

[...] dużo nie żrę. BF hmm.... z pół roku temu sprawdzałem to miałem chyba niecałe 14% z tego co dobrze pamiętam. myślę, że za wiele się nie zmieniło od tego czasu. mówisz, że obwody robisz, tyrasz się nimi na maxa czy tak raczej z umiarem? o ciężar mi chodzi. streczing po silowni robisz? No to mało wiec tu nie ma problemu.Obciazenie na 12 seri tak [...]

Anna no obwody dają popalić. Wczoraj się nieźle sponiewierałam. Nie ma odpoczynku i jedziesz wszystko od razu. Jest ciekawie %-) też bym wprowadziła ale góry nie mogę ćwiczyć za bardzo;) Kiedyś ćwiczyłam z Michałem obwody zwiał przy 5 okrążeniu;) później się żalił na mnie przy wszystkich

SWT - sztuka walki torebką Lekcja nr 1 Dla początkujących proponuję umieścić w torebce 2 cegły gliniane lub obciążenie 5kg Trening - 4 obwody - 50 przysiadów sumo z torebką, 50 SDLHP. Lekcja nr 2 Torebka musi mieć solidne uszy i wzmocnione szwy, co by nam zawartość nie wypadła prosto na nowe obcasy Trening - do powyższego obwodu dodajemy kolejne [...]

1 Jakoś nie zauważyłem jaki masz cel jedynie nabranie kondycji, ale chcesz chyba zredukowac, bo jak masujesz to normalne że obwody mogły skoczyć, na redukcji też jak glikogenu podłapały mieśnia 2 j/w moze za duzo kcal spożywasz jak wszystko w górę skoczyło 3 Myślę że jak na początek to za dużo tego wszystkiego jest 4 j/w za duzo na raz wzięłaś [...]

[...] na stałe kalorie, rotacja mi nie służy, przekonałam się o tym po raz drugi, znacznie lepiej się czuję na codziennie takim samym bilansie. 2200kcal B:135 Tł:60 WW:280. Waga i obwody stoją, lekko pępek ruszył, w lustrze chyba bez zmian, zobaczę jaki plan dostanę na luty, ale kalorie zostawię na razie, bo najwidoczniej takie mam 0, w połowie lutego [...]

[...] 50 / 50 / 49,5 / 48 / 47 / 47,5 / 48 ramię luźno: 26 / 26 / 26 / 25,5 / 26 / 26 / 26 Waga prawie identyczna jak przed redukcją tj. 30.03, różnica pół roku, a patrzcie jak obwody mi się zmieniły, jestem zadowolona :-D, a przede wszystkim nogi wyglądają całkiem inaczej, w ogóle jest okej ;-) po raz kolejny napiszę, że na wagę nie ma co patrzeć [...]