obwody

[...] kg, podciąganie z 8 - 10 razy. Robiłem kiedyś chwilę bear complex, podobało mi się to ćwiczenie. Zajrzałem do dziennika, takie miałem wtedy osiągi(sierpień zeszłego roku) 1 runda - 7 obwodów 25kg 2 runda - 5 obwodów 30kg 3 runda - 4 obwody 35kg 4 runda - 3 obwody 40kg 5 runda nie dałem rady 45 kg więc 3 obwody 40kg to był crossfit bear complex.

waga to nie wszystko. mierzysz obwody ?

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Trening, w piatek (2.12) jeszcze bez zadnych zmian, tj. Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen. Dzisiaj (5.12) zaczelam Tydzien 3 Takze, zgodnie z rozpiska Obliques: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x [...]

[...] Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po3kg 3.wyciskanie [...]

[...] kotleta i poszlam spac. Trening dopiero dzisiaj, w tym nadrabianie przysiadow z wczoraj. Dzien 8,9 (12.12) - 40 i 45 przysiadow Zaczyna byc troche ciezko. Trening 13.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po3kg, [...]

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]

[...] czwartek, sobota... - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. x15 2. Przysiady za sztanga na barkach. x15 3. Przysiady [...]

Ludzie mam pytanko.Bo ATC to jest cos takiego -brzuszki 15 potworzen -pompki 15 potworzen i takie np 4 obwody Ja mam 13 lat i postanowilem cwiczycz troszke inaczej a wlasciwie nie robie jednej seri i 4 obwodow tylko robie po 4 serie i 2 obwody a dokladnie tak: -gdzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion w lokciu z hantalami 4kg (bic) 4x15 [...]

[...] Wykonanie tych 11 ćwiczen po kolei po jednej serii każde = 1 obwód. Na początek proponuję Ci zacząc od 2 obwodów i co 2 tygodnie dodawać jeden. Czyli 1-2 tyg - robisz 2 obwody, 3-4 tydzien robisz 3 obwody, 5-6 tydzien robisz 4 obwody. Po szóstym tygodniu robisz sobie tydzień przerwy od treningów, nadal trzymając dietę i myślimy nad jakimś [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] i wszystkiego co zabija mija się z celem serio. Jałowa dieta to chyba nie "nasz" cel. Do autorki: Tanita jest niemiarodajna. Liczy treść jelitową jako tłuszcz. Także to co pokazuje mija się z prawdą. Obwody, obwody i jeszcze raz obwody. Natomiast badania tutaj będą grały podstawową rolę i nie tylko kortyzol. Jak się badać, to się przebadać ;-)

[...] Trening: WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Invert rows 5x5: na TRX, pozycja bardo niska %-), nogi ugięte. W ostatniej serii 4 powtórzenia. + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee WL, nadal jest dla mnie FUJ. Ale next time spróbuję AŻ 30 kg %-) Obwody zrobiłam.. no prawie, pod koniec 2 [...]

[...] brokuła i jabłka z jajem - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej (wszystko na TRX) + 4 x po 3 obwody 8x pompka 6 x push press 5 x SDLHP 4 x burpee WL lepiej, w końcu :-) 32,5 kg było cięęęężko, odłożyłam sztangę po 4 powtórzeniach, ale skarcona przez Aishę dokończyłam [...]

[...] C Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 6 2. Przysiady przednie 4x 8 3. Wspięcia w siadzie 4x 10 co do act to nie jestem pewien jak to zrobić... może być tak? Pierwsze 4 obwody 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc drugie 4 obwody 1. Podciąganie sztangi do [...]

[...] nie widzę tej wątroby na moim talerzu, średnio przepadam za organami wewnętrznymi, chociaż za dzieciaka w przedszkolu wciągałam jak głupia %-) 30.08.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne z nogami opartymi na ławce 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami [...]

[...] ) Uginanie młotkowe ( bicepsy ) Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa. 1-2 tygonie robisz 2 obwody 3-4 tygodni robisz 3 obwody 5-6 tygodni robisz 4 obwody itp. Jak dojdziesz do 5 obwodów to można zmienić trening na jakiś cięższy.

[...] ale np w bicepsie w ostatnim czasie mimo takiej redukcji 1cm mi przybyło, co nie wyklucza budowy mieśnia nawet podczas ekstremalnej redukcji, w pasie biodrach talii mi obwody się zmniejszały a góra i rece pozostawały bez zmiany, a ostatnio ten biceps jakby się ruszył. Obecnie mam 34cm miałem 33cm, natomiast po treningu po napompowaniu [...]

[...] jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne Czwartek: siłownia - góra ciała + 3 obwody(sztangielką jednorącz 12kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Piątek: bieganie Sobota: Rano - dół ciała[siady, wykroki + syzyfki 2serie, [...]

Jakby kto pytał, to się nie op*****lam, tylko lecę Mawashim :-)) 3 tydzień, 3 obwody, zakresy powtórzeń górne z proponowanych przez autora. Do wspięć dodaję 8 kg, do wykroków 12/16, żołnierskie 12 kg, bicec i tricek 8 kg, uginanie nadgarstków 12 kg. Ogólnie jak dla mnie za lekko, w przyszłym tyg (czyli czwartym) polecę 4 obwody, i chyba na tym [...]