obwody

Jest to 5 cwiczen na barki z lekkimi hantlami bze przerw pomiedzy seriami. Kolejno: unoszenie w przod, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, podciagania sztangielek wzdluz tulowia i wyciskanie nad glowe. Kazde cwiczenie 6 powtorzen. Robisz 2-3 takie obwody. Przerwy pomiedzy obwodami 90 sekund.

Nie chce robic w ramach obwodu poniewaz tak byloby mi wygodniej robic.mam zamiar robic porzadny meczacy trening miesni brzucha a po taki treningu mnie poczatkujacemu bedzie trudno zrobic inne partie. miesnie brzucha odpoczywaly by w dni treningowe gdy mam obwody.

TREN Nr.2 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. + rozciąganie Plecki czuje, bo nachwytu nigdy wcześniej na co dzień nie miałem. Ogółem wszystko ok, posiłek zaraz zjem + rozciąganie jak co wieczór :-)

Trening nr.3 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Ponownie trening nie sprawiał trudności, może nawet było ciut lepiej. Myślałem by nauczyć się back lever'a bo ostatnio zrobiłem i mi się spodobało. Zrobiłbym test w piątek i robił trening według BBGB, książki Sommera. Zaraz na początku treningu + [...]

Zacząłem się zastanawiać, czy po tym miesiącu nie jechać dalej tym planem i zwiększać co tydzień obwody aż do wyczerpania progresu..

Trening nr.7 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 4 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj mniejsze zmęczenie, nie trenowałem w takim zaduchu jak wczoraj.. A Igor się opyerdala? ;p

Trening nr.10 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 4 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Coś nie mogę się na swoim kompie zalogować tutaj więc wypiska dopiero teraz. Od jutra już 5 obwodów. A Igora ciągle nie widać, mam nadzieję, że to jakiś poważny problem bo inaczej się wkurzę ;p

ciężko jest mi to sobie wyobrazić... wzrost masy mięśniowej idzie w parze ze wzrostem wagi ciała.Cudów nie ma. Można conajwyżej utrzymać obwody i zlecieć z fatem. Inaczej sytuacja przedstawia się gdy dopiero zaczynamy ćwiczyć.

[...] ci xfatu to zejście fatu z brzucha, powiększenie się mięśni i tak da optyczne złudzenie ze schudłeś a raczej że twoja figura wygląda korzystniej. (kształt V, większe obwody) Masz dwa wyjścia moim zdaniem to 1 bardziej dla zaawansowanych a to 2 może każdy. Aha czemu w tym pierwszym dieta kilku stopniowa? ponieważ zawsze uważałem ze [...]

[...] (kontuzja). Na poczatku jak przyszedlem na silke to wzielem 60kg przy wadze (jesli dobrze pamietam) 55kg. Caly czas cwicze na mase, ostatno pobowalem trening Reda na sile ale obwody poszly w dol i przestalem po paru treningach (trenning widocznie nie dla mnie, ale moze sproboje jeszcze kiedys) Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-05-21 16:29:00

[...] pytaniach. Wiem że nie ma za bardzo nóg ale staram się tak jak to wcześniej napisałem na razie opuścić trening wykroków etc. Jak ból przejdzie to dorzuce je po stawaniu na palcach 1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami? 2. Czy coś usunąć? 3. Czy warto zamiast 3 obwodów robić 4? Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-27 16:38:38

[...] i biorę obydwa ciężary do jednej ręki 3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52

[...] możesz tak zrobić 3. co chcesz osiagnac tym planem, kondyzję,masę,redukcja - o konkrenie? jesli bedziesz miał konkretny cel to wtedy bedziesz wiedział czy dodawac obwody czy zmieniac zakres powtórzeń itp co do lustra to chodziło mi łopatologicznie że na triceps i na plecy masz takasamą liczbe serii ale plecy masz ok. 15 krotnie większe [...]

patrzac na diete ciekawie ona wyglada, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Ok. 3 tys kcal a z diety wychodzi ok 3,5 wiec myśle że doeta powinna być ok i na początku ładnie szło bez zbędnego fatu co było miłym zaskoczeniem ale teraz stanęło i ani rusz do przodu ani waga ani siła ani obwody :(

[...] genetyka i to jest normalne, ale nie one sa winne. Polecam rowniez lekture bloga akneraj, gdzie dziewczyna schudla i pozniej treningiem silowym zwiekszyla ilosc miesni powiekszajac obwody w gornej czesci ciala i {u}jednoczesnie zmniejszajac obwod nog. http://www.sfd.pl/akneraj%2FRESHAPING%2F_redukcia-str.73%2C_rekompozycja-str.100-t471572.html

Mr kultura, poszło o to, że nie zrozumiałem Valianta, który napisał "Couture koło 40" i zacząłem rozkminiać obwody bicepsów zawodników i że Couture na pewno ma powyżej 40

[...] sobie do anglii cement przerzucać i myśli że w Polsce jest panem 2. nie jesteś zbyt ciekawą osobą do poznania 3. nie wiem czemu miałbym sie ciebie bać 4. a wkurzyłem sie, bo nie potrafisz spokojnie wyraźić swojej opinii 5. kreta zwiększa obwody mięśni poprzez ich napompowanie, dzięki czemu łatwiej sie przyswaja białko... imo przeceniasz jej rolę

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku?

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]

[...] najwięcej energii, i gromadzić tłuszcz, żeby przetrwać okres głodu. Jednocześnie możesz sobie rozwalić hormony, na własne życzenie. No ale może parę kilo jednak schudniesz ;-) a obwody pozostaną bez zmian. Chodzi Ci o cyferki na wadze, czy wygląd sylwetki? Chociaż jakbyś miał na uwadze zdrowie, to nie chciałbyś jeść bezwartościowych rzeczy..