z ta wytrzymaloscia to bym sie nie zapedzal, ale sila i obwody jak najbardziej tak;-)
Przypomnij nam jak to teraz dokładnie wygląda. Kcal, makroskładniki, aktywność, obwody w porównaniu z wcześniejszymi.
Obwody cięzko mi powiedzieć bo nie mierzyłem. Więc zmiana na 75ww będzie dobra? I spróbuje nie ucinać kcal tylko dorzucić aktywności jeszcze no ale sie zobaczy jak to wyjdzie
Hmm.. Mi się ciągle wydaje chudo. Ale obwody idą w górę. Ja po sobie sam nigdy nie widzę przyrostów
[...] najbardziej lubisz) i co trening dorzucaj po 1 kg do ciężaru na jakim aktualnie ćwiczysz. Przy dwóch treningach tygodniowo efekty powinny się szybko pojawić. Nawet jeśli obwody nie ruszą, to chociaż siłę poprawisz. 4. Znajdź dobrego partnera treningowego, który potrafi zmobilizować, będzie pomagał w każdej serii z ciężarem i wylej z siebie [...]
tak obwody mi troche urosly No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]
Ok to już wiem więcej, a teraz meritum i zarazem sedno mojego tematu...muszę ułożyć jakiś trening. Bardzo mi się podoba ten Javorka, którego chcę robić 3 obwody. Tak jak mówiłem mam do dyspozycji ławeczkę płaska niestety i hantelki po 6 kg, dość ciężkie do niektórych ćwiczeń i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: [...]
Treningi podane przez ciebie nie są złe. Możesz je śmiało wykonywać a na koniec ze dwa trzy obwody treningu I. Javorka.
mam podobne wymiary do ciebie......tylko pewno obwody się nam róznia wg mnie za mało węglowaodanów za duzo tłuszczów protein 200 carbo 300 fat 70
a jak jutro waga pokaze -2 kg to bedziesz szczesliwa ? Czy patrzysz sie tylko na cyfry czy na poziom tk . tluszczowej i obwody?
Wg mnie są inne priorytety w pomiarach. Po 1 - obwody, centymetr dla mnie jest w zrzucaniu schabów pomiarem najwyższej rangi. Po 2 - lustro - widzę jak jest, a jak ma bć Po 3 - %bf...bylby gdybym go mierzył Po 4 - waga... Waga to nie wszystko
[...] Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na [...]
[...] bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. Obserwuj cialo, pomiary, wage. nalezy sprawdzac czy wszystko sie zmienia, jesli obwody beda lecialy to znaczy ze idziesz w dobrym kierunku. Nie boj sie kalorii :-)
a jakies antykataboliki szamiesz? bcaa powinno troche zastopowac katabolizm kreatyna jest lepszym antykatabolikiem od bcaa jednak warto stosowac oba. Cwiczysz zeby miec mase miesniowa a nie puste obwody z tona tluszczu+brak siły.Jeżeli zalezy ci na obwodach mozesz sie zeswinic dodajac 1000kcal chociaz u ekto troche ciezko to idzie :)
Raczej planuje spaść z wagi a nie dorzucac kilogramów więc mam nadzieję że nie będzie problemu:) oby... A jak długie powinno być to Cardio? Ostatnio zrobiłem na początek 4 obwody (przysiady, pompki, plank, drążek) i wyszło mi około 12 minut treningu + 5 minut truchtu przed
od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy
od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy To narazie nie jesteś w stanie ocenić czy trening jest zbyt intensywny. Za [...]
a obwody dobrze poszły na dotychczasowym treningu? dalej idą w góre? fbw jak najbardziej możesz ćw, ale max 6 tyg
a tam, w zawodach startowal nigdy nie bede to nawet nie chce mi sie cwiczyc spinanie :P a takie spiecie jak Ty masz w profilu to bardziej po to zeby pokazac szerokosc plecow a mi sie podoba bardziej grubosc, moze jak za miesiac wrzuce fotki to zrobie inne spiecie:p dzieki za soga ale szalu nie ma, ja bym wolal zeby szybciej obwody rosły :(
[...] obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
