[...] poziomu wagi mija się z celem bo istotniejszy jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie waga sama w sobie. Żebyś porządnie kontrolował swoją redukcję to poza wagą mierz sobie obwody, a idealnie jak byś miał fałdomierz bo to świetne urządzenie podczas redukcji, a taki podstawowy kosztuje grosze. Poza tym najważniejsze jest lustro bo dla jednego [...]
To na co warto zwrócić uwagę, to bez wątpienia cel jaki sobie obrałeś. Zrzucanie kilogramów nie jest specjalnie sensowne. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, świetle i [...]
[...] sylwetki, ale w różnych aspektach życia/pracy. Bez tego większość pracy jaką wykonujesz jest w ciemno i nie wiadomo co z tego będzie. Poza tym, nie masa ciała, a obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo są miarą efektów. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach (światło, bielizna, [...]
[...] taki zarąbisty plan ułożył? https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ Tu masz pełną profeskę. Weź z niego 2 dni - góra i dół. I Starczy. Inna sprawa że na kilka tygodni przed walką nie robi się metody ciężkoatletycznej tylko szybkość/obwody, no ale my za Ciebie nie wybierzemy ani nie zgadniemy na jakim etapie jesteś:)
Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty, Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17 Wyżej pisałes że chcesz gubić oponkę więc tu nie ma mowy o żadnych przyrostach bo żeby były przyrosty musi być nadwyżka kaloryczna a ty chcesz palić fat wiec musisz [...]
[...] poprawi sytuację również na nich, a to dość powszechne zjawisko. Reasumując ćwiczenia są istotne nie tyle samych mięśni brzucha ale ogólny wysiłek fizyczny, który wraz z prawidłowym odżywianiem pozwoli nam zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszyć obwody i uwidocznić mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 12:33:44
Witam. Tak naprawdę ciężko ocenić zmiany na podstawie zdjęć, tym bardziej że były robione w innym świetle. Ponadto by zauważyć różnicę na zdjęciu trzeba widzieć cała sylwetkę a nie same plecy.. Proponuje monitorować postępy poprzez wykonywanie dokładnych pomiarów całego ciała, m.in: -waga -pas -udo -klatka piersiowa -ramię -łydki
Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda. Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej. Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.
Nie wiem czy Anonimy mogą odpisywać, w każdym razie do tego co zostało powiedziane wyżej warto byłoby dodać że waga wzrasta też od przybywających mięśni. Nie wiemy czy autorka jest osobą coś ćwiczącą, lecz jeśli tak to warto wziąść pod uwagę obwody a nie tylko wagę.
[...] metoda obwodowa czyli mamy kilka ćwiczeń po 4 serie i wykonujemy po jednej serii każdego z ćwiczeń bez przerw lub z krótkimi przerwami, aż wykonamy założoną ilość obwodów, 4 obwody bo tyle mamy serii w planie każdego ćwiczenia. Bardzo fajna metoda i warto ją wprowadzać od czasu do czasu, ale wymaga sporo miejsca bo do każdego ćwiczenia musimy [...]
No obwody ramienia wróciły mi bardzo szybko jak dla mnie bo ponad 3 cm w dwa mięsiące(zapewne pamięć mięśniowa) ale spadek wagi mnie nie zadawala. 3kg tylko jak na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i [...]
Ja robiłem i 12 powtórzeń i 8, zdecydowanie lepsze efekty miałem przy 8 powtórzeniach. Przy wykonywaniu 5-8 powtórzeń zdecydowanie rosła mi siła, obwody również się zwiększały.
Nie ma czegoś takiego jak prawidłowa masa ciała. Jest to jakiś mało sensowny wymysł. Patrząc pod kątem sylwetki i zdrowia, warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej, obwody ciała i ogólny wygląd sylwetki, w tym również ewentualne wady postawy. Wyglądasz jak typowa osoba, która nieszczególnie dba o sprawność fizyczną i estetykę sylwetki, [...]
Obwód ramienia znamy, a inne obwody?
[...] specjalnych zmian. Zdecydowanie trzeba czasu i cierpliwości. Poza tym, nie każda partia mięśniowa będzie rozwijała się tak samo dobrze, jak inne. Tak, jak zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, wiele będzie zależne również od budowy anatomicznej, w tym przypadku klatki piersiowej. Jak przez te sześć miesięcy zmieniały się obwody ciała?
[...] sylwetce widać duże zmiany. Ale na przyszłośc jeśli mamy ocenić czy cokolwiek doradzić to rób zdjęcia całej sylwetki, nie przerabiaj ich, wrzuć dodatkowo jak zmieniły się obwody i waga na przestrzeni ostatnich miesięcy. Generalnie uważam, iż przez 8 miesięcy można zrobić o wiele wiecej. Jak się domyslam, Twoim celem było zrzucenie nadmiernej [...]
[...] efekty ich hipertrofii. Często spotykane jest to, że osoby początkujące za bardzo angażują ramiona do pracy. Są to małe partie mięśniowe i nie wymagają nie wiadomo jakiego zaangażowania. Ważne jest to jak wygląda cały plan treningowy, dieta, czy technika ćwiczeń. Poza tym, jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie całego cyklu treningowego.
[...] nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się pojawia to wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Jedyne na co musisz patrzeć to lustro i ewentualnie obwody czy się poprawiają jeśli tak to znaczy, że trening daje odpowiednie efekty.
[...] możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a najważniejsze są pomiary obwodów, zmierz wszystkie obwody i nimi kontroluj progres warto też dodać, że patrząc na wagę to ta masa nie jest nabierana w szybkim tempie, w zależności od tego jaki jest Twój staż, sposób [...]
[...] zjawisko. Tak samo, jak i to, że po treningu krew ta odpływa z nich. Zdecydowanie efektów kształtowania sylwetki nie należy mierzyć przed i po treningu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
