Więcej powtórzeń czy mniej - co lepsze?

Cześć. Znajdę gdzieś fachowo wytłumaczone ile powtórzeń w danej sytuacji i dlaczego?
Ciągle się waham czy lepiej zrobić (przykładowo wyciskanie hantli na skosie dodatnim) 4x8 dużo większym ciężarem czy 4x12 mniejszym.

Cześć!

Odpowiedź na Twoje jest taka jak zawsze, to zależy, bo nie ma tutaj rozwiązania lepszego. Rozwiązanie z 4x8 da Ci odpowiedź w postaci hipertrofii miofibrylarnej, czyli budowanie nowych włókien mięśniowych w istniejącym mięśniu, zagęszczenie tych włókien. Stworzy "gęsty" mięsień. Natomiast wariant 4x12 aktywuje hipertrofię sarkoplazmatyczną, czyli zwiększy objętościowo mięsień, ale nie zbuduje dużej ilości włókien mięśniowych. Mięsień będzie większy, ale niekoniecznie silniejszy. Osobiście wybrałbym opcję 4x8 większym ciężarem.

Ja robiłem i 12 powtórzeń i 8, zdecydowanie lepsze efekty miałem przy 8 powtórzeniach. Przy wykonywaniu 5-8 powtórzeń zdecydowanie rosła mi siła, obwody również się zwiększały.