obwody

Trochę offtopowo, ale nie chce zaśmiecać forum. Staw w prawym ramieniu zaczął mi nieprzyjemnie strzykać. Jest to zapewne wynikiem większej ilości ćwiczeń w których wykorzystuje intensywnie stawy ramion. Jakieś rady? Coś dodać do diety? Piję kozieradkę, ale mam wrażenie, że mi tylko testosteron podbija. Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

Możesz spróbować bilansu bliskiego zera i obserwować obwody. Samo to, że będzie kontrolował swoją dietę będzie już dużym plusem.

[...] można monitorować częściej). Wówczas będziesz wiedział czy idziesz do przodu czy raczej potrzeba wprowadzić jakieś zmiany w diecie czy treningu. Często dzieje się tak, że obwody wzrastają ale nie widać tego na zdjęciach. Nic dziwnego, ciężko bowiem uchwycić na obiektywie tak małe różnice w pomiarach. Oprócz tego istotnym czynnikiem jest [...]

[...] wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie świadczy ona o tym, jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Wyznacznikiem tutaj są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki. Wykonywać można zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem i bokiem. [...]

Ahhh no to dodaję ćwiczenie... a przerwa też 30sek? mozna ominąć? czy pzerwy między zmianą ćwiczeń jest ważna? i jak dodaję obwody ... to chyba będę dłużej i dużej ćwiczyć? czy mam non-stop miescić sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, poza, odległość). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty. Jeżeli [...]

[...] wszystkim czy wejść na masę zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej bo same proporcje wzrostu do wagi nic nie mówią, bardziej precyzyjnym pomiarem jest właśnie waga, obwody i poziom tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście Twoja subiektywna ocena sylwetki. Dla jednego 15% to jest mega forma, a dla drugiego [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jak najszybciej powinieneś wyjść z tej patologicznej sytuacji i zrobić badania, o których pisałem.

Sugeruję normalnie wpisywać obwody. Żeby nikt nie musiał się zastanawiać nad zagadną co jest co. Pas spada, więc na pewno jest dobrze.

[...] być dobrze ułożona i przestrzegana. Ważne jest w redukcji to żebyś najpierw zaczęła od wprowadzenia deficytu kalorycznego i aktywności fizycznej, obserwowała zmiany (waga,obwody, ewentualnie fałdy tłuszczowe) i stopniowo dokładała aktywności lub/i obcinała kalorykę. Nie ma sensu ładować z grubej rury bo początkowo poleci, ale później redukcja [...]

[...] Zawsze zbierzesz jakieś doświadczenie i będziemy mogli wyciągnąć z niego odpowiednie wnioski. Nawiązując jednak do masy ciała, to sugeruje nie patrzeć na nią jako jakikolwiek wyznacznik efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

Jem tym schematem jakieś 3 miesiące (zaczynałem jakieś 3200 kcal)tkanki tłuszczowej nie ma jak nie było wcześniej. Obwody poszły jak i waga na plus. Od miesiąca jakoś stanęło więc stąd moje pytanie co mógłbym zmienic/poprawić. Myślę że dalsze dodawanie kalorii przy mojej wadze nie ma większego sensu.wiec szukam innych przyczyn.

[...] jak najbardziej można myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Spokojnie możesz dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej perspektywie zdjęcia dobrej jakości. Ważne żeby były wykonywane w tych samych [...]

[...] wiem yt uczy , ale tam oczywiście wszyscy robią inaczej i już wgl mętlik w głowie robią. Poszukuję wiarygodnego źródła Panowie chodzę od 14.02.19 na siłownię, dieta jest , obwody rosną, masa idzie do góry. Pytanie 1 : Jeżeli zakwasow nie ma to znak , ze trening był do dupy czy jak to z tym jest ? Pytanie nr 2 : klatka mój największy problem , [...]

[...] pozach to łatwiej dostrzec zmiany w sylwetce. Po drugie żeby ocenić postępy to powinieneś się regularnie mierzyć i ważyć. Czyli wszystkie podstawowe parametry waga, obwody poszczególnych partii, a najlepiej pomiary fałdomierzem. To w sumie daje realny obraz co z sylwetką się dzieje i co należy robić żeby efekty były lepsze. Trenować [...]

Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)

Mierzyć warto wszystkie, najważniejsze obwody ciała. Szczególnie te, gdzie okłada się najwięcej tkanki tłuszczowej oraz te gdzie mamy najwięcej masy mięśniowej. Np. klatka piersiowa, udo, biodra, pas, ramię. Mniej istotne, jak łydka, przedramię, czy kark można sobie darować. Mierzyć warto przede wszystkim zawsze w tym samym miejscu. Czy będzie to [...]

Jeżeli obwody nie idą w górę, to kcal musi być zbyt mało. Warto jednak poczekać trochę, a nie na szybkiego.

[...] wie i będzie robił jak chce. Chodź 10osob powiedział by mu ze jest ulany i mógł by zredukować co miało miejsce na publiczej siłowni to on nie słucha i ogląda się w lustrze i obwody się tylko dla niego liczą. Napisałem też post bo może ktoś miał taki przypadek u siebie a nie chce już więcej wchodzić w temat z nim a chyba znajomość się zakończy bo [...]

Nie masz duzej nadwagi więc głownie sugeruj się obwodami ( jeśli obwody się zmieniaja i sylwetka wizualnie się poprawia ) to trzeba sie cieszyć