Witaj, Brakuje informacji o Tobie , wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Generalnie na Twoim miejscu wszedłbym na bilans "zerowy" dodał ciężkie treningi na wolnych ciężarach a następnie sprawdzał obwody . Pozdrawiam
[...] redukcji nic ze mnie nie zostanie. Zresztą już mi wszyscy mówią ze za bardzo wychudzony jestem.mimo ze waga spadała prawidłowo bo ok.0,5 kg/tydzień a przede wszystkim obwody poleciały głównie na dole. Wchodzić na zerowy bilans 2 razy próbowałem dla regeneracji organizmu Myślałem nad konkretna masa 1-2 lata a potem redukcja która byłaby [...]
Ja zawsze miałem cięzlo z nabraniem wagi ale nie miałem ciezko zdobywac mase(jesli chodzi o obwody). Gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem tez 77 kg....teraz po tej przerwie waze znowu 77 ale ogólnie sylewtka jest duzo bardziej mysywna. Popostu wydaje mi se to BARDZO dziwne;] ale to raczej nie jest powod do zmartwien.
[...] tam napisane,ze:"Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń."Jezeli serie oznaczaja tutaj obwody to powinno to byc jakos wyjasnione,bo nie kazdy jest geniuszem tak jak ty seba_kzn.
Wpadnie Ci wody, treści jelitowej, glikogen się uzupełni - także nie będzie to tłuszcz. I waga nie jest optymalna, dlatego nie sugeruj się nią, zważyć się można raz na miesiąc dla sprawdzenia, ale grunt to obwody.
nom teraz zerknąłem: waga to zły wskaźnik postępów kulturysty , nie wiem jak byś chciał żeby 36-cio cm bic dobrze wyglądał przy wzroście 184cm ,waga ma mniejsze znaczenie do wyglądu niż obwody
[...] oznacza to jednak, ze musisz startopwać 2200kcal i co tydzień obcinać. Ale skoro jesteś na pułapie 2200kcal, to po prostu podbij do około 2500kcal i zobacz jak zmieniają się obwody i masa ciała. Zawsze możesz potem dodać lub odjąć kcal. U Ciebie wiekszym problemem jest jakościowy dobór pokarmów i fakt, że dieta jest niepełnowartościowa. W menu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mamy to co mamy, trzeba to zmienić :-P BF jest na poziomie około 20% jak nie więcej, czas zejść do około 12% a potem dokładanie mięcha z głową. Liczy się dla mnie lustro i obwody a nie waga. Więc w wielkim skrócie: poprawa sylwetki :-D Dlaczego ja? Po części odpowiedź na to pytanie można znaleźć w odpowiedziach wyżej. Siłownia zawsze była w [...]
[...] bo w niektóre dni nie mam czasu i możliwości trzymania sie takiej określonej diety i nieraz wychodzi 4 posiłki dziennie. Nie mam jakiś wielkich problemów z nabieraniem na wadze więc myśle że mój sposób żywienia nie jest jakiś bardzo tragiczny. W ciągu ostatnich 2-3 tyg obwody nie poszły w górnej części ciała tylko w udzie o ok. 1-2 cm. Pozdro.
ty chcesz zwyczajnie schudnąć, zmniejszyć obwody czy wyglądać prawie jak kulturysta ? moim zdaniem jeśli nie zamierzasz startować w zawodach typu debiuty, mistrzostwa polski do gra nie jest warta świeczki.
podstawy na umiarkowanej ilości powt., natomiast dodatek kształtujący w postaci ćwiczeń izolowanych owszem może być na dość wysokiej ilości powt.- choć bym nie przesadzał; za to warto jest łączyć ćwiczenia w serie łaczone, trisety czy jakieś "małe obwody"
Też robię na 3500kcal lub nawet więcej. Skoro odjąłeś ok 400kcal to jesteś bliski 0 a masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody. Nie znasz ich, więc nie wiesz jakie są efekty.
[...] na poręczach-(tricepsy), 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 12. Skłony tułowia w leżeniu-(brzuch) A o co chodzi z seriami, przecież w act to obwody są takimi seriami, czy tak, czy jestem w błędzie.
[...] to miesiąc, a może nie. Tego na tę chwilę niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Na pewno coś około tego czasu. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm, czyli obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Za miesiąc również zdjęcia sylwetki i można będzie zastanowić się co dalej z określeniem celu [...]
Male ciezary i szybkie dynamiczne ruchy. Ja ostatnio cwiczylem na silowni wykonywalem cwiczenia po 15+ powtorzen (wolno), skoczyly mi obwody na + ale zato stracilem na dynamice DYNAMIKA DYNAMIKA !
[...] Moim zdaniem metoda minimalnych obciążeń będzie ok, spotkałem się również z metodą max. obciazen (oczywiscie mowie o zastosowaniu w sw uderzanych), ale nie jestem do konca do niej przekonany, a i napewno niektorzy moga polecac ci obwody( dobra rzecz, ale zalezy w jakim okresie treningowym jestes) Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w treningu